Международный
педагогический портал
Международный педагогический портал (лицензия на осуществление образовательной деятельности №9757-л, свидетельство о регистрации СМИ №ЭЛ ФС 77-65391)
8 (800) 350-54-64
звонок бесплатный
org.komitet@solncesvet.ru
8 (800) 350-54-64
звонок бесплатный
org.komitet@solncesvet.ru
Vk Whatsapp Youtube
Лицензированный образовательный портал (лицензия №9757-л, СМИ №ЭЛ ФС 77-65391)
8 (800) 350-54-64
Название статьи:

Основы профилактики травматизма у юных тяжелоатлетов: как тренировать безопасно | Коробов Александр Васильевич. Работа №349286

Дата публикации:
Автор:
Описание:

Аннотация. В статье рассматриваются основные аспекты профилактики травматизма у юных тяжелоатлетов, подчеркивается важность безопасного подхода к тренировочному процессу. Описываются факторы, способствующие травмам, и предлагаются эффективные методы их предотвращения. Приведены практические примеры тренировок, направленных на укрепление мышечного корсета и улучшение техники выполнения упражнений. Также рассматриваются рекомендации по организации безопасных тренировочных условий.

Ключевые слова: травматизм, тяжёлая атлетика, профилактика, безопасные тренировки, техника выполнения, юные спортсмены.

Основы профилактики травматизма у юных тяжелоатлетов: как тренировать безопасно

 

Коробов Александр Васильевич, тренер-преподаватель

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования «Спортивная школа «Фаворит» («СШ «Фаворит»)

 

Аннотация. В статье рассматриваются основные аспекты профилактики травматизма у юных тяжелоатлетов, подчеркивается важность безопасного подхода к тренировочному процессу. Описываются факторы, способствующие травмам, и предлагаются эффективные методы их предотвращения. Приведены практические примеры тренировок, направленных на укрепление мышечного корсета и улучшение техники выполнения упражнений. Также рассматриваются рекомендации по организации безопасных тренировочных условий.

Ключевые слова: травматизм, тяжёлая атлетика, профилактика, безопасные тренировки, техника выполнения, юные спортсмены.

 

Тяжелая атлетика – это не только спорт, требующий выдающихся физических качеств, но и дисциплина, сопряженная с риском травм. Особенно важно обращать внимание на профилактику травматизма у юных спортсменов, чьи организмы находятся на этапе роста и развития. Профилактика травм в тяжелой атлетике должна рассматриваться как неотъемлемая часть тренировочного процесса, и тренеры должны уделять этому вопросу особое внимание.

Первый шаг к безопасным тренировкам – это проведение детального анализа факторов, способствующих травматизму. К ним относятся как физические аспекты, так и психологические. Юные спортсмены часто стремятся к результатам, игнорируя свои физические ограничения, что может привести к неправильной технике выполнения упражнений и, как следствие, к травмам. Поэтому крайне важно, чтобы тренеры обучали своих подопечных основам правильной техники выполнения каждого упражнения, а также слушать сигналы своего организма и понимать, когда необходимо сделать перерыв.

Основной задачей тренера является создание безопасных условий для тренировок. Это включает в себя обеспечение необходимого оборудования и правильную организацию тренировочного процесса. Например, перед началом каждой тренировки необходимо проверить состояние снарядов и оборудования: грифы, диски, маты должны быть в хорошем состоянии. Не менее важно уделять внимание выбору площадки для тренировок – она должна быть просторной, освещенной и свободной от посторонних предметов. Также следует избегать излишней загруженности спортсменов, особенно на начальном этапе, когда они только осваивают технику.

Правильная разминка является важной частью профилактики травматизма. Тренеры должны обучать своих подопечных специальным разминкам, направленным на подготовку мышц и суставов к нагрузкам. Например, важно уделять внимание динамическим упражнениям, таким как вращения рук и ног, наклоны, прыжки и растяжка. Разминка должна продолжаться не менее 10-15 минут и включать в себя как общие, так и специфические упражнения, соответствующие предстоящей нагрузке.

Следующий аспект, требующий внимания, – это правильная техника выполнения упражнений. Для юных тяжелоатлетов критически важно освоить базовые движения, такие как приседания, жим и тяга, с использованием легких весов. Тренеры должны внимательно следить за тем, как юные спортсмены выполняют упражнения, и, при необходимости, вносить коррективы. Например, можно использовать зеркала или видеоанализ, чтобы показать детям их ошибки и объяснить, как исправить технику. Обязательно проводить тренировочные занятия, на которых юные спортсмены будут выполнять движения без веса, сосредоточив внимание на правильности выполнения.

Кроме того, важно проводить специальные тренировки, направленные на укрепление мышечного корсета. Слабый мышечный корсет часто приводит к травмам, поскольку мышцы не могут поддерживать суставы и позвоночник должным образом. Включение в тренировки упражнений на укрепление мышц живота и спины, таких как планка, «мост» и различные виды скручиваний, может значительно повысить стабильность тела и снизить риск травм.

Тренеры также должны обучать юных спортсменов принципам безопасного поднятия тяжестей. Например, следует объяснить, как правильно начинать и заканчивать поднятие, а также как безопасно перемещать снаряды. Важно научить спортсменов не только поднимать веса, но и как избегать ненужного стресса на суставы и позвоночник. Кроме того, следует учить детей правильным техникам дыхания, которые также могут помочь избежать травм.

Психологическая подготовка юных тяжелоатлетов также играет важную роль в профилактике травматизма. Тренеры могут проводить беседы с детьми о том, как важно прислушиваться к своему организму и не пренебрегать сигналами о боли или дискомфорте. Умение остановиться и дать себе время на восстановление может стать ключевым в предотвращении серьезных травм. В этом контексте полезны также занятия на развитие концентрации и самоконтроля.

Режим отдыха и восстановления не менее важен, чем сами тренировки. Юные спортсмены должны понимать, что мышцы нуждаются в отдыхе для восстановления после нагрузки. Тренеры должны информировать детей о важности качественного сна, правильного питания и режима дня. Программы восстановления, такие как массаж, растяжка и применение холодных компрессов, могут стать отличным дополнением к тренировкам и способствовать профилактике травм.

Другим важным аспектом является наличие четкого плана тренировки, который должен быть адаптирован к уровню подготовки каждого спортсмена. Индивидуализация тренировочного процесса поможет избежать перегрузок и снизить риск травм. Тренеры должны вести записи о каждом спортсмене, чтобы отслеживать их прогресс и адаптировать программу тренировок в зависимости от их физического состояния и достижений.

Регулярные медицинские осмотры также играют важную роль в профилактике травматизма. Тренеры должны сотрудничать с медицинскими специалистами для проведения регулярных обследований своих воспитанников. Это позволит выявлять потенциальные проблемы на ранних стадиях и предотвращать их развитие. Важно следить за состоянием здоровья спортсменов, особенно тех, кто уже имел травмы в прошлом.

Таким образом, профилактика травматизма у юных тяжелоатлетов является многогранной задачей, требующей комплексного подхода. Тренеры должны учитывать как физические, так и психологические аспекты, создавать безопасные условия для тренировок и формировать у детей понимание важности правильной техники выполнения упражнений. Используя вышеописанные методы и практические примеры, тренеры могут значительно снизить риск травм и способствовать здоровому и безопасному развитию юных спортсменов. Формируя у них правильные привычки и основываясь на принципах безопасности, тренеры не только помогут им достигать высоких результатов в спорте, но и обеспечат их здоровье на долгие годы.

 

 

Список литературы

Вдовина Л. Н., Волкова И. В. Профилактика спортивного травматизма в тяжелой атлетике // Территория науки. 2016.

№3. URL:

https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-sportivnogo-travmatizma-v-tyazheloy-atletike

Ингушев Черим Хашпагович, Гилясова Марина Хакимовна Профилактика спортивного травматизма на занятиях со студентами по тяжёлой атлетике, пауэрлифтингу и гиревому спорту // Интерактивная наука. 2016.

№2. URL:

https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-sportivnogo-travmatizma-na-zanyatiyah-so-studentami-po-tyazhyoloy-atletike-pauerliftingu-i-girevomu-sportu

Корнев Сергей Владимирович

С

портивный травматизм // E-Scio. 2021. №6 (57). URL:

https://cyberleninka.ru/article/n/sportivnyy-travmatizm

Маханчеев А. Б., Санжиев М. Э., Акатова А. И., Филиппова В. В.

О

собенности профилактики травматизма // Форум молодых ученых. 2023. №12 (88). URL:

https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-profilaktiki-travmatizma

Тушер Юрий Ласлович, Богуцкий Сергей Владимирович, Черногоров Дмитрий Николаевич, Кислов Роман Дмитриевич Современный подход к повышению специальной физической подготовленности высококвалифицированных тяжелоатлетов // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. 2017.

№1. URL:

https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennyy-podhod-k-povysheniyu-spetsialnoy-fizicheskoy-podgotovlennosti-vysokokvalifitsirovannyh-tyazheloatletov

Скачать работу
Устали от бумажной работы? А тут еще и аттестация? Подготовим документы на категорию за 7 дней!
Пожалуйста, подождите.
x
×