Особенности физической подготовки к лыжным гонкам | Мой кабинет. Работа №342339. Номер работы: №342339

Особенности физической подготовки к лыжным гонкам

В данной статье анализируются особенности физической подготовки лыжников. В работе выделены ключевые качества, развитие которых является необходимым для достижения высоких спортивных результатов. Обсуждаются методы повышения силы, выносливости, ловкости, гибкости и скорости в процессе подготовки спортсменов. Также описаны и охарактеризованы основные факторы, влияющие на уровень спортивных достижений лыжников, с их характеристикой.
Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на физическом состоянии человека, его умственной деятельности и приводит к ухудшению здоровья. Недостаток свободного времени для физической активности нарушает работу различных органов и систем. Занятия лыжным спортом могут компенсировать нехватку движений, улучшить физическую форму, укрепить здоровье, а также развить необходимые знания, умения и навыки. Лыжные гонки способствуют формированию и совершенствованию таких качеств, как смелость, упорство, решительность, трудолюбие и дисциплина. В настоящее время лыжные гонки занимают важное место в области физического воспитания и спорта. Для успешных занятий лыжными гонками необходимо развивать основные физические качества и обеспечивать всестороннее физическое развитие.

Правильный подход к подготовке спортсмена имеет ключевое значение для достижения поставленных целей. В настоящее время наука о спорте, включая теорию и практику, развивается стремительными темпами. Если раньше она в основном основывалась на теоретических аспектах, то сейчас акцент сместился в сторону практической направленности. Спортивные соревнования стали не просто личными или командными состязаниями, а важным показателем уровня подготовки спортсмена и эффективности работы тренера. У каждого, кто занимается лыжным спортом, есть свои цели. Для одних это может быть стремление к высоким результатам и победам на крупных соревнованиях, в то время как другие нацелены на улучшение своих физических навыков, изучение различных техник лыжной ходьбы, снижение веса или укрепление силы воли. Лыжный спорт предоставляет все необходимые условия для достижения этих целей. Главное — это регулярные тренировки, настойчивость и постоянное совершенствование своих навыков с каждой тренировкой.
Лыжный спорт включает в себя несколько отдельных и самостоятельных дисциплин, каждая из которых имеет свои правила проведения соревнований, а также систему присвоения спортивных разрядов и званий. Это создает у спортсменов стимул для регулярных тренировок и достижения новых спортивных высот. Большинство лыжных дисциплин входят в программы зимних видов спорта, Кубков мира и зимних Олимпийских игр. Лыжные гонки представляют собой уникальную дисциплину, где успех на соревнованиях напрямую зависит от физической подготовки лыжника-гонщика.
При подготовке лыжника-гонщика необходимо учитывать такие аспекты, как морально-волевая, психологическая, физическая, техническая и тактическая подготовка. Все эти элементы объединяются в единый тренировочный процесс, целью которого является формирование всесторонне развитой личности. Эффективная реализация этих видов подготовки осуществляется через постоянную и целеустремленную работу, основанную на дидактических принципах и закономерностях, а также на основных принципах организации тренировочного процесса. Спортивная подготовка лыжника представляет собой специально организованный процесс, направленный на достижение высоких результатов. Достичь значительных успехов возможно лишь пройдя путь от начинающего спортсмена до мастера спорта, что обычно занимает от семи до восьми лет систематической подготовки. Процесс подготовки лыжников включает в себя сложную систему, состоящую из обучения, воспитания и тренировки. При правильном планировании тренировочного процесса лыжники быстрее достигают успеха, однако характеристики спортсменов с разной квалификацией могут значительно различаться. Главной целью подготовки в лыжном спорте является развитие способности спортсмена достигать высоких результатов и совершенствовать свое спортивное мастерство. В процессе постоянной подготовки лыжника вся его деятельность сосредоточена на достижении высоких результатов в лыжном спорте. Это и является ключевым отличием подготовки лыжников от других видов занятий на лыжах, где спортсмены ставят перед собой иные задачи и цели. При выборе методов и методик подготовки необходимо учитывать возраст, уровень базовой и физической подготовки, конкретные задачи, а также индивидуальные особенности и недостатки спортсменов. В рамках физической подготовки в лыжных гонках важно эффективно использовать как общефизическую (ОФП), так и специальную (СФП) подготовку.
Общая физическая подготовка (ОФП) представляет собой процесс развития у человека разнообразных физических качеств, которые не привязаны к конкретному виду спорта, но играют важную роль в достижении успеха в спортивной деятельности. В результате ОФП улучшаются функциональные возможности организма, а также состояние внутренних органов и систем, что способствует адаптации к различным физическим нагрузкам. Основная цель ОФП заключается в комплексном развитии и совершенствовании ключевых физических качеств, таких как быстрота, сила, гибкость, выносливость и ловкость.

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на формирование физических качеств, специфичных для определенного вида спорта. Ее цель — развитие физических характеристик, а также знаний, умений и навыков, необходимых для успешного выполнения данного вида спорта. Для достижения этих целей используются различные методы, такие как имитационные упражнения, занятия на роликовых коньках и тренажерах, а также подбор специальных подготовительных упражнений, которые помогают освоить технику и способы передвижения на лыжах.

Ключевым фактором для достижения высоких результатов в лыжных гонках является выносливость. Под выносливостью понимается способность организма длительное время выполнять физическую активность, сохраняя работоспособность и избегая сильного утомления. В лыжных гонках выделяют несколько видов выносливости: общую, специальную, скоростную, силовую и скоростно-силовую. Общая выносливость представляет собой способность организма выполнять умеренные физические нагрузки в течение длительного времени с задействованием большого количества мышц. Это способствует активизации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для развития общей выносливости рекомендуется выполнять циклические упражнения, такие как ходьба, легкий бег, гребля, плавание и другие.

Специальная выносливость, в свою очередь, определяется как способность организма долгое время справляться с интенсивными нагрузками в сложных условиях, активируя все системы организма. В лыжных гонках для ее развития используются такие виды активности, как передвижение на лыжероллерах, коньках, бег на лыжах и другие. Этот тип выносливости сочетает в себе элементы скоростной, силовой и скоростно-силовой выносливости.

Скоростная выносливость характеризуется работой организма на максимальной интенсивности. Для ее тренировки применяются ускорения на длинных дистанциях. Силовая выносливость подразумевает способность организма выполнять физическую работу на определенном уровне усилий в течение продолжительного времени без снижения работоспособности. Для ее развития используются упражнения с отягощениями, статические нагрузки, работа до отказа и выполнение большого количества повторений с быстрым темпом.
Скоростно-силовая выносливость представляет собой взаимосвязь между силой и выносливостью, и играет ключевую роль в обеспечении стабильности функциональных возможностей лыжников. Для ее развития используются такие виды активности, как прыжки, плавание, упражнения с собственным весом, а также выполнение заданий в сложных условиях. Важным аспектом подготовки лыжников является акцент на развитие силы. Сила определяется как способность мышц выполнять физическую работу, преодолевая внешние сопротивления. При движении на лыжах активно задействуются многие группы мышц. Для эффективного укрепления мускулатуры рекомендуется выполнять упражнения с отягощениями, использовать сопротивление партнера, а также заниматься на брусьях, перекладинах и кольцах, а также бегать с дополнительным весом.

Кроме выносливости и силы, важной характеристикой лыжника является быстрота. Быстрота — это способность спортсмена выполнять движения с высокой скоростью за короткий промежуток времени без утомления. На быстроту передвижений влияют гибкость суставов, эластичность мышц, сила, волевые качества и техника лыжных ходов. Для развития быстроты в тренировочном процессе необходимо включать ускорения на дистанции до ста метров как на ровной местности, так и на участках с изменяющимся рельефом. Также можно развивать быстроту, используя ускорения в тренировочном круге с различными техниками передвижения. В лыжных гонках особое внимание уделяется физической подготовке, в частности гибкости мышц и подвижности суставов, что необходимо для освоения различных техник передвижения на лыжах. Хорошо развитая гибкость и подвижность помогают лыжникам избежать падений при потере равновесия и успешно справляться с разнообразными спусками, подъемами и поворотами. Упражнения с большой амплитудой способствуют развитию эластичности мышц и укреплению суставов и сухожилий, что, в свою очередь, снижает риск травм во время тренировок и соревнований. Для улучшения гибкости используются растягивающие упражнения с большой амплитудой, с отягощением или без него, с постепенным увеличением нагрузки. Координационные навыки необходимы для быстрого освоения новых движений, активируют двигательную активность в экстренных ситуациях и помогают адаптироваться к постоянно меняющимся условиям. Для лыжника ловкость тесно связана с умением ориентироваться в пространстве и контролировать свое тело в любых обстоятельствах. К основным упражнениям для развития ловкости относятся подвижные игры, бег, эстафеты, бег с препятствиями, прыжки, а также упражнения на скорость и точность. С учетом низкой физической активности лыжные гонки играют важную роль в физической культуре и спорте. Этот вид спорта является циклическим и способствует развитию функциональных возможностей организма и его физических качеств. Уровень физической подготовки является ключевым показателем и основным критерием для улучшения и развития других физических характеристик. Количество упражнений по общей и специальной физической подготовке напрямую зависит от уровня подготовки и квалификации лыжников. Чем выше уровень общей и специальной физической подготовки, тем больше времени можно уделить совершенствованию техники лыжных ходов. Достижение высоких результатов в лыжных гонках невозможно без гармоничного и всестороннего физического развития.

Литература:

Власов, А. Е., Зеленков, Ю. А., Солнцев, И. В. Развитие массового спорта в современной России: монография. — Москва: Проспект.

Бальсевич, В. К. Олимпийский спорт и физическое воспитание: взаимосвязи диссоциации. — Москва: ФиС, 2010.

Потапов, В. Н., Малеев, Д. О. Физическая подготовка лыжников-гонщиков высокой квалификации с использованием средств искусственной гипоксической тренировки // Теория и практика физической культуры.

Максачук, Е. П. Актуализация формирования спортивной культуры личности молодого поколения. — Москва: Спутник +, 2016.

Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки: приказ Министерства спорта РФ от 14.03.2013 г. № 111 [Электронный ресурс] // URL: http://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/70297758/. — Дата обращения 02.09.2024.