Подготовка лыжников на тренировочных занятиях в спортивной школе | Бабарыкина Юлия Борисовна. Работа №341265

ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИКОВ НА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЯХ В СПОРТИВНОЙ ШКОЛЕ
Бабарыкина Юлия Борисовна, тренер-преподаватель
МБУДО ДЮСШ г. Игарки
Аннотация. В статье рассматриваются основные аспекты подготовки лыжников на тренировочных занятиях в спортивной школе. Особое внимание уделяется физической, технической и психологической подготовке спортсменов, а также организации тренировочного процесса с учётом возрастных особенностей и уровня подготовки лыжников. Обсуждаются методы развития выносливости, силы, координации и техники передвижения на лыжах. Приводятся примеры упражнений и тренировочных программ, направленных на повышение уровня спортивной подготовки и достижение высоких результатов.
Ключевые слова: подготовка лыжников, спортивная школа, тренировочный процесс, выносливость, техника передвижения, физическая подготовка.
Подготовка лыжников в спортивной школе представляет собой многокомпонентный процесс, который направлен на развитие у спортсменов необходимых физических, технических и психологических качеств. Успех в лыжных гонках требует от спортсменов высокого уровня выносливости, силы, координации, а также уверенного владения техникой передвижения на лыжах. Важно, чтобы тренировки были систематически организованы и соответствовали возрастным особенностям и уровню подготовки спортсменов, что позволяет развивать их способности и постепенно повышать спортивные результаты.
Физическая подготовка — основа тренировки лыжников. Для успешного выступления на соревнованиях спортсмены должны обладать высокой общей и специальной выносливостью. Основными средствами развития выносливости являются длительные кроссы, интервальные тренировки, бег на лыжероллерах и велосипедные тренировки. Например, в подготовительном периоде основное внимание уделяется кроссовой подготовке и общефизическим упражнениям, которые помогают развить аэробную выносливость и подготовить организм к более интенсивным нагрузкам в соревновательный период.
Силовая подготовка также является важной частью тренировочного процесса лыжников. Развитие мышц ног, корпуса и верхней части тела способствует улучшению техники и эффективности передвижения на лыжах. Для этого используются упражнения с отягощениями, такие как приседания, выпады, упражнения на укрепление мышц спины и плечевого пояса. Дополнительно применяются специфические упражнения, имитирующие лыжные движения, например, отталкивания на лыжероллерах или работа с резиновыми жгутами, что позволяет развивать силовую выносливость и мощность отталкивания.
Техническая подготовка занимает центральное место в тренировках лыжников. Отработка правильной техники передвижения на лыжах, включая технику конькового и классического ходов, является важнейшей задачей. Для этого используются как индивидуальные, так и групповые тренировки, где спортсмены осваивают элементы техники на ровных участках и на подъёмах. Например, регулярные тренировки на пересечённой местности позволяют лыжникам улучшать технику спусков и подъёмов, а также развивать способность эффективно распределять усилия на протяжении всей дистанции.
Для обеспечения успешной подготовки лыжников важна психологическая подготовка. Тренеры должны помогать спортсменам развивать уверенность в своих силах, умение справляться с соревновательным стрессом и сохранять концентрацию на протяжении всей гонки. Методы психологической подготовки включают мотивационные беседы, визуализацию трассы, тренировки по преодолению трудных участков и упражнения на расслабление и восстановление.
Организация тренировочного процесса в спортивной школе требует учёта возрастных особенностей лыжников и их уровня подготовки. Для младших возрастных групп основное внимание уделяется развитию общей физической подготовки и базовых технических навыков, с акцентом на игровые формы обучения и поддержание интереса к тренировкам. Для более опытных спортсменов акцент смещается на специализированную подготовку, включающую интервальные тренировки, силовые упражнения и работу над техникой.
Важным элементом подготовки лыжников является периодизация тренировочного процесса. В подготовительный период тренировки направлены на развитие общей и специальной выносливости, техники и силы. В соревновательный период акцент делается на поддержание достигнутых кондиций и отработку специфических навыков, необходимых для успешного выступления на соревнованиях. Восстановительный период включает в себя снижение нагрузок и восстановление организма перед новым тренировочным циклом.
Таким образом, подготовка лыжников на тренировочных занятиях в спортивной школе требует комплексного подхода, включающего развитие физических, технических и психологических качеств спортсменов. Грамотная организация тренировочного процесса, адаптированная к особенностям каждого лыжника, позволяет обеспечить их успешное развитие и достижение высоких результатов в лыжных гонках.
Список литературы
1.Абатуров Р.А. Планирование тренировочной нагрузки в подготовительном периоде / Абатуров Р.А., Огольцов И.Г. – М.: Лыжный спорт, 2014. – 56с.
2.Аникин А.П. Подготовка юных лыжников / Аникин А.П., Ванеев В.И., Коленько Е.Н., Степанов Е.Н. – М.: Физкультура и спорт, 2016. – 324 с.