Польза кистевого эспандера для тренировки мышц верхних конечностей. | Кондратенко Сергей Владиславович. Работа №349480

Польза кистевого эспандера

Кистевой эспандер является одним из лучших снарядов для тренировки мышц верхних конечностей. Он предназначен для качественной проработки мускулатуры предплечья, пальцев, а также плечевой области, помогает отработать сильную хватку.

Занятия с эспандером нагружают мускулатуру и суставы пальцев кистей.                                           Снаряд многофункциональный, он помогает проработать:                                                                                       флексоры пальцев;                                                                                                                 мускулатуру кисти;                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         запястье;                                                                                                                                                   переднее предплечье.

Когда все эти мышцы хорошо развиты, работа с утяжелителями проходит комфортнее и эффективнее.                                                                                          Эспандер оказывает положительное воздействие не только на руки, но и на все тело. Прорабатывая мышцы кистей и ладоней, мы также тонизируем головной мозг и нервную систему. Правильная и активная работа мозга вместе с уравновешенной психикой – это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

Самые полезные свойства тренировки с эспандером:

n  тренировка сильного хвата;

n  предотвращение артроза и артрита;

n  активизация кровообращения;

n  профилактика травм руки при работе с отягощением;

n  нормализация работы нервной системы;

n  улучшение концентрации и внимательности;

n  восстановление мелкой моторики после травм;

n  расслабление организма.

Новички могут начать занятия с эспандером с выполнения самого простого упражнения – сжимание и разжимание снаряда в руке. Выполнять упражнение нужно в среднем или в ускоренном темпе, количество выполнений в подходе – максимальное. Между подходами следует делать короткую паузу, одна-две минуты.

Более сложное упражнение – сжимание экспандера не всей ладонью, а лишь несколькими пальцами. Для повышения эффективности занятий во время паузы следует удерживать снаряд в сжатом состоянии. Перед тренировкой рекомендуется делать разминку, каждое упражнение следует выполнять в нескольких подходах. После интенсивной тренировки необходимо один , а лучше два дня отдыха для полного восстановления тонуса мышечной ткани.