Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. | Попондополо Елена Викторовна. Работа №325707

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

По статистике половина всех смертей происходит из-за заболеваний сердца и сосудов. Тем важней профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, актуальность проблемы заключается в том, что заболевания сердечно-сосудистой системы стремительно молодеют, а значит, опасности от смерти от ишемии сердца и инсультов становятся подвержены не только пожилые люди, но и те кто не достиг пенсионного возраста.

Основные меры по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний:

Борьба с лишним весом. Люди должны следить за своим весом, соблюдать низкокалорийную диету и заниматься физкультурой. Важно знать свой индекс массы тела (ИМТ), который по классификации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в норме должен составлять 18,5 – 25

индекс Кетле (кг/м2 ) = вес (кг) : рост2 (м2 )

Борьба с гиподинамией. Пешие прогулки на свежем воздухе (в течение не менее 30 минут ежедневно), занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, отказ от частого использования автомобиля или лифта — все это снижает риск развития патологий сердца и сосудов. Можно рекомендовать заниматься скандинавской ходьбой.

Скандинавская ходьба

Нордическая или северная ходьба — популярный вид активности, суть которой сводится к ходьбе с палками. Скандинавская ходьба полезна в любом случае, но длительность тренировок подбирается индивидуально.

Польза от занятий скандинавской ходьбой:

-проработка плечевого пояса, спины;

-снижение нагрузки на колени, тазобедренный сустав благодаря применению палок.

-Поэтому СХ разрешена даже тем, у кого пяточные шпоры, подагра, болезни суставов;

-ускоренный метаболизм, активное сжигание жиров, как следствие — здоровое похудение;

-улучшение координации, равновесия;

-тренировка сердечно-сосудистой системы;

-выпрямление осанки. За счет правильной ритмичной работы мышц спины позвоночник выравнивается, устраняются боли;

-обогащение тканей кислородом;

-повышение иммунитета;

-благоприятное воздействие на организм;

-увеличение объема легких;

-отличное настроение;

-устранение проблем со сном.

При наличии гипертонии, стенокардии и других проблем с сердцем и сосудами необходимо проконсультироваться с врачом

Чтобы понять, сколько времени нужно ходить с палками для похудения, важно учесть образ жизни и питания. Соблюдая принципы здорового питания, можно быстрее добиться результатов.

Занимаясь регулярно 4–5 раз в неделю, при длительности тренировок от 40 минут, соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы, а так же корректировке питания можно снизить вес. За несколько месяцев тренировок тело привыкает к нагрузкам, корректируется осанка, сжигается лишний вес.

Спустя некоторое время продолжительность увеличивается до часа, а если нагрузки недостаточно, можно заниматься чаще;

ходить нужно в комфортном темпе, главное правильная техника, а не скорость;

во время тренировки и после нее пейте воду;

рекомендуется совершать прогулки в лесопарковых зонах;

завершать занятия следует растяжкой, чтобы предупредить возникновение болей в мышцах.

Основные правила северной ходьбы:

-руки и ноги движутся в противофазе: левая рука — правая нога, и наоборот;

-спина ровная, корпус чуть наклонен вперед, плечи опущены вниз, не напрягаются;

-важно освоить технику шага — наступать на пятку с перекатом на носок;

-ширину шага вы можете регулировать;

-движения амплитудные и плавные;

-ноги чуть сгибаются в коленях;

-движение рук амплитудное с ротацией в плече и отведение руки назад;

-при отводе руки назад кисть разжимают;

-следите за дыханием, ориентируйтесь на свои ощущения, вдох выполняйте носом, выдох можно делать ртом.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту для пожилых людей?

Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т. е. палка должна быть более низкой.

Какие палки для скандинавской ходьбы лучше всего?

Более долговечные, прочные палки для скандинавской ходьбы из карбона, они и по цене всегда чуть дороже. Но хороши и универсальные. Это палки телескопические. Их длина легко регулируется, таким образом одним комплектом спортивного инвентаря по очереди могут пользоваться другие члены семьи. Какой вес должен быть у палок для скандинавской ходьбы?

Пара треккинговых палок должна весить не более 500 г, и чем они легче, тем, конечно, дороже.

Здоровое питание. Подразумевает сокращение в ежедневном рационе жирных и жареных блюд, кондитерских жиров, кофеина, соли, сахара, куриных яиц, и введение морской рыбы, мяса птицы нежирных сортов (без кожи), бобовых, цельнозерновых круп. Важно увеличить в рационе питания количество овощей, фруктов и ягод в объеме не менее 500 граммов ежедневно.

Отказ от вредных привычек. Подразумевает самостоятельный отказ от курения, алкоголя, наркотиков, или избавление от этих пагубных зависимостей при помощи специального лечения.

Борьба со стрессом. Умение адекватно реагировать на мелкие неурядицы, приятное общение с единомышленниками и занятия хобби, правильный режим работы и отдыха, нормальный сон, музыкотерапия — все эти меры позволят уменьшать количество стрессовых ситуаций.

Самоконтроль АД и своевременное его снижение. Подразумевает регулярное измерение АД по рекомендациям Европейского общества кардиологов или при возникновении тревожных симптомов - систематический прием назначенных врачом лекарственных препаратов. В норме АД не должно превышать 140/90 мм рт. ст.

Систематическое профилактическое обследование. Людям, находящимся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов или отмечающим повышение показателей АД при самостоятельном его измерении, необходимо своевременно посещать врача, выполнять его рекомендации и проводить профилактические обследования (измерение АД, пульса, ЭКГ, Эхо-КГ, анализов крови и др.).

Регулярный контроль уровня холестерина в крови. Все люди старше 30 лет должны ежегодно сдавать анализ для определения уровня холестерина в крови. Максимально допустимый уровень холестерина в крови – 5 ммоль/л.

Регулярный контроль уровня сахара в крови. Людям после 40-45 лет следует сдавать анализ крови на сахар ежегодно. Максимально допустимый уровень сахара в крови – 6,1 ммоль/л.

Прием лекарственных препаратов. Подразумевает прием назначенных кардиологом лекарственных средств теми людьми, которые находятся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов.

Профилактика сердечных заболеваний нужна всегда, поскольку болезнь легче предупредить, чем лечить впоследствии. Особенно предупреждение заболеваний сердца и сосудов важные для людей, у которых имеются определенные состояния организма, которые предшествуют заболеванию.