Психологическая подготовка к выступлениям на сцене | Щур Лариса Георгиевна. Работа №340104

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ВЫСТУПЛЕНИЯМ НА СЦЕНЕ

Щур Лариса Георгиевна, концертмейстер

МБУДО «Детская школа искусств № 1» г. Оленегорск

Аннотация. Статья посвящена вопросам психологической подготовки к выступлениям на сцене. Рассматриваются основные методики и техники, направленные на снижение уровня тревожности, повышение уверенности в себе и улучшение эмоциональной устойчивости у исполнителей. Анализируется роль психологической подготовки в успешных сценических выступлениях и даются практические рекомендации для исполнителей и преподавателей.

Ключевые слова: психологическая подготовка, сценическое выступление, тревожность, уверенность в себе, эмоциональная устойчивость, методики подготовки.

Психологическая подготовка к выступлениям на сцене играет важную роль в профессиональной деятельности музыкантов и других исполнителей. Умение справляться с волнением, сохранять концентрацию и уверенность в себе существенно влияет на качество и успех выступления.

Одной из ключевых методик психологической подготовки является техника визуализации. Визуализация предполагает мысленное представление успешного выступления, включая все его детали: от выхода на сцену до выполнения сложных фрагментов произведения и реакции аудитории. Этот метод помогает исполнителям подготовиться к реальной ситуации, снизить уровень тревожности и повысить уверенность в себе. Рекомендуется проводить сеансы визуализации регулярно, особенно в преддверии важных выступлений.

Дыхательные упражнения и техники релаксации также являются эффективными способами снижения уровня тревожности перед выступлением. Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить нервную систему, улучшить концентрацию и снять физическое напряжение. Техники прогрессивной мышечной релаксации, такие как поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц, позволяют добиться состояния физического и эмоционального спокойствия.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть полезна для работы с негативными мыслями и убеждениями, связанными с выступлением на сцене. КПТ помогает исполнителям осознать и изменить негативные установки, которые могут вызывать тревожность и неуверенность в себе. Работа с профессиональным психологом или использование самопомощи по методикам КПТ позволяет изменить восприятие стрессовых ситуаций и повысить самооценку.

Медитация и практики осознанности способствуют развитию эмоциональной устойчивости и способности сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Регулярная медитация помогает исполнителям лучше контролировать свои эмоции, улучшить концентрацию и снизить уровень тревожности. Практики осознанности учат жить в настоящем моменте и не зацикливаться на негативных мыслях и страхах.

Позитивное самовнушение и аффирмации также являются важными компонентами психологической подготовки к выступлениям. Позитивные утверждения, такие как "Я уверен в своих силах", "Я готов к выступлению", помогают исполнителям настроиться на успех и укрепить уверенность в себе. Регулярное повторение аффирмаций способствует формированию позитивного мышления и улучшению эмоционального состояния.

Роль преподавателей в психологической подготовке исполнителей к выступлениям неоценима. Преподаватели должны создавать поддерживающую и позитивную атмосферу на занятиях, помогать артистам справляться с тревожностью и развивать уверенность в себе. Важно также обучать исполнителей техникам психологической самопомощи, поощрять их к самостоятельной работе над своим эмоциональным состоянием и предоставлять конструктивную обратную связь.

Практические рекомендации для исполнителей включают регулярные занятия по визуализации и медитации, использование дыхательных упражнений перед выступлениями, работу с аффирмациями и позитивными установками. Важно также иметь четкий план подготовки к выступлению, включая регулярные репетиции, изучение сценического пространства и настройку на позитивный результат.

Таким образом, психологическая подготовка к выступлениям на сцене является неотъемлемой частью профессиональной деятельности исполнителей. Использование техник визуализации, дыхательных упражнений, когнитивно-поведенческой терапии, медитации и позитивных самовнушений способствует снижению уровня тревожности, повышению уверенности в себе и улучшению эмоциональной устойчивости. Роль преподавателей заключается в поддержке и обучении исполнителей методикам психологической подготовки, что в конечном итоге способствует успешным сценическим выступлениям и профессиональному росту артистов.

Список литературы

Дубровина И.В. Возрастная и педагогическая психология: Хрестоматия – М.: Академия, 2007.

Кирнарская

Д.К. «Психология специальных способностей. Музыкальные способности –

М.:Таланты

XXI век», 2004., с.469