Развитие гибкости и пластичности у подростков: растяжка и упражнения для укрепления мышц | Садовникова Евгения Владимировна. Работа №351742

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И ПЛАСТИЧНОСТИ У ПОДРОСТКОВ: РАСТЯЖКА И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ

Садовникова Евгения Владимировна, учитель физической культуры

МБОУ СОШ №3 г. Тарко-Сале

Аннотация. Статья посвящена вопросам развития гибкости и пластичности у подростков в процессе физического воспитания. Рассматривается значение растяжки и укрепляющих упражнений для формирования гармоничного физического развития, профилактики травм и улучшения осанки. Подчеркивается роль систематического подхода к тренировкам и использование возрастных особенностей подростков для достижения оптимальных результатов. Анализируются педагогические принципы, которые необходимо учитывать при разработке программ упражнений, ориентированных на развитие гибкости и укрепление мышечного корсета.

Ключевые слова: гибкость, пластичность, подростки, растяжка, физическое воспитание, укрепление мышц, здоровье, педагогические принципы.

Развитие гибкости и пластичности играет важную роль в физическом воспитании подростков. Эти качества определяют возможность выполнения широкого спектра движений, способствуют улучшению координации и формированию правильной осанки. Кроме того, гибкость снижает риск травм при выполнении физических упражнений и в повседневной жизни, что особенно важно в период активного роста, характерного для подросткового возраста.

Подростковый период отличается интенсивным физическим развитием, что создает как возможности, так и вызовы для физического воспитания. Кости и мышцы растут с разной скоростью, что может приводить к мышечному напряжению и уменьшению гибкости. Поэтому работа над гибкостью и укреплением мышц должна быть направлена не только на развитие физических качеств, но и на адаптацию организма подростка к изменениям, происходящим в его теле.

Растяжка является основным способом развития гибкости у подростков. Она способствует увеличению амплитуды движений, улучшению кровообращения и снятию мышечного напряжения. Упражнения на растяжку эффективны как в рамках уроков физической культуры, так и во внеурочной деятельности. Важно, чтобы растяжка проводилась с учетом возраста и уровня физической подготовки учащихся. Для подростков характерна высокая пластичность тканей, что делает этот период наиболее благоприятным для развития гибкости, однако избыточная нагрузка может привести к травмам.

Упражнения на растяжку должны выполняться медленно и плавно, с соблюдением техники дыхания. Это позволяет минимизировать риск повреждения тканей и способствует расслаблению мышц. Наиболее эффективной является статическая растяжка, при которой мышцы удерживаются в растянутом состоянии в течение определенного времени. Такие упражнения способствуют постепенному увеличению гибкости и укреплению мышечного корсета, что важно для профилактики нарушений осанки, часто наблюдаемых у подростков.

Развитие гибкости должно сопровождаться укреплением мышц, поскольку сильный мышечный корсет является основой для правильного выполнения упражнений и предотвращения травм. Упражнения на укрепление мышц включают элементы силовой гимнастики, такие как планки, отжимания, упражнения на пресс и спину. Особое внимание следует уделять укреплению глубоких мышц спины и живота, которые обеспечивают поддержку позвоночника и способствуют формированию правильной осанки.

Педагогическая работа по развитию гибкости и пластичности у подростков требует систематического подхода и соблюдения ряда принципов. Важно учитывать индивидуальные особенности каждого учащегося, его физическую подготовку и состояние здоровья. Упражнения должны быть адаптированы к возрасту и уровню подготовки, чтобы обеспечить комфорт и избежать перегрузок. Регулярность тренировок также играет ключевую роль в достижении устойчивых результатов. Занятия должны проводиться не реже двух-трех раз в неделю, чтобы создать условия для постепенного прогресса.

Роль учителя физической культуры в развитии гибкости и пластичности у подростков заключается не только в выборе эффективных упражнений, но и в создании позитивной мотивации к занятиям. Подростки, как правило, отличаются повышенной эмоциональной чувствительностью и критическим отношением к своему телу. Учитель должен формировать у учащихся понимание значимости физической активности, развивать у них уверенность в своих силах и стремление к самосовершенствованию.

Развитие гибкости и пластичности также способствует укреплению здоровья подростков. Растяжка улучшает кровообращение, способствует насыщению тканей кислородом и снижает уровень мышечного напряжения, что положительно сказывается на общем самочувствии. Укрепление мышечного корсета предотвращает развитие сколиоза, который является одной из наиболее распространенных проблем среди школьников.

Таким образом, развитие гибкости и пластичности у подростков посредством растяжки и упражнений для укрепления мышц является важным компонентом физического воспитания. Эта работа способствует гармоничному физическому развитию, укреплению здоровья и формированию позитивного отношения к физической активности. Грамотно организованные занятия позволяют не только улучшить физическую форму учащихся, но и способствуют их личностному развитию, закладывая основы здорового образа жизни.

Список литературы

1. Белозеров Е. А. Инновационные технологии на уроках физической культуры / Е. А. Белозеров. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2024. — № 18 (517). — С. 67-70.

2. Тришев Д. Ш. Урок физической культуры в теории и практике: реализация начальной, основной и заключительной частей урока / Д. Ш. Тришев. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2020. — № 49 (339). — С. 436-438.