Развитие скоростно-силовых качеств | Фисейский Никита Сергеевич. Работа №221009

Развитие скоростно-силовых качеств

В тренажерном зале подготавливаются определённые «станции» подготовки, различной силовой направленности

- Развитие быстроты мышц плечевого пояса – исходное положение ноги на ширине плеч , 20 килограммовый гриф в руках на груди, по команде

спортсмен начинает выполнять выпрямление рук вперед с последующим сгибание их, по команде тренера заканчивает упражнение

- Развитие силы мышц ног – исходное положение ноги на ширине плеч гриф весом 15 кг с груз, по команде тренера выполняются выпады по очерёдности левой и правой ногами.

- Развитие мышц плечевого пояса – исходное положение лежа на скамье для жима, в руках гриф 15 кг с грузом, выполняется жим лежа с обязательным резким выталкивание груза и так же резким его опусканием на грудь, следить что бы спортсмен не сбрасывал штангу на грудь а выполнял контроль за все время упражнения..

- Развитие сгибателей и разгибателей мышц спины – исходное положение на тренажере «гиперэкстензия» с грузом 5 килограмм на выпрямленных руках, выполняется наклон вниз и возвращение в исходное положение. Старт и конец упражнения по сигналу.

- Развитие мышц туловища – Исходное положение, лежа на скамье в наклоном вниз, выполняется подъем туловища и возврат в исходное положение, руки за головой, в руках груз 5 кг.

- Развитие мышц плечевого пояса – исходное положение ноги на ширине плеч, в руке гриф ( гриф держится за одну сторону , вторая сторона упирается в отверстие в диске лежащего на полу), выполняется толчок грифа и последующей ловлей другой рукой и далее движение повторяется.

- Развитие силы мышц ног – исходное положение ноги на ширине плеч гриф весом 15 кг с груз, выполняются классические приседания, необходимо следить за правильной техникой выполнение упражнения.

- Развитие мышц туловища – исходное положение, лежа на скамье в наклоном вниз, выполняется подъем туловища и возврат в исходное положение, руки выпрямлены вверх, в руках груз 5 кг.

- Развитие взрывной силы ног – исходное положение ноги врозь в руках груз, выполняются выпрыгивания вверх, старт и конец упражнения по сигналу.

Методические рекомендации:

Упражнения выполняют по кругу, в порядке в котором изложение, без замены или пропускания определенных станций, время выполнения упражнения 45 сек. с 15 сек. интервалом на отдых между сериями, всего выполняется 3 круга, общее время выполнения всего комплекса не должно превышать 27 минут.