Развитие скоростных способностей у пловцов 12 лет | Клочкова Наталья Владимирова. Работа №353688
В данной статье я рассказваю каким образом можно улучшить развитие скоростных способностей у пловцов 12 лет,рассказваю какие тренировки нужно проводит и описываю какое влияние они могут оказвать.Неменее важную роль в тренировочном процессе дя улучшения коростнх пособностей плавца играет тренировки на востановление-отдых
Введение.
Скоростные способности - это способности позволяющие осуществлять движения с определенной скоростью. Зависят они от мышечной силы. Чем мышцы сильнее, тем быстрее они могут преодолевать сопротивление нагрузки, инерции покоя, массы тела и т.д. Одним из наиболее ценным качеством для спортсмена является скоростная сила, так как от нее зависит частота движений. Скоростные способности характеризуется частотой движений, скоростью одиночного движения так же временем двигательной реакции. Между отдельными проявлениями быстроты не всегда существует надежная взаимосвязь, так, высокая скорость движений может сочетаться с замедленной двигательной реакцией.
Скоростные способности как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью.
Развитие коростных способностей у пловцов 12 лет требует целенаправленного подхода, который включает как технические, так и физические аспекты. В этом возрасте работа над скоростью является важной частью тренировки , поскольку это помогает улучшить результат и способствует развитию общего физического состояния.
Первое на что мы можем обратить внимание это на технику плавания. Работа над правильной техникой плавания очень важна для скоростных достижений. Пловцам необходимо сосредоточиться на таких аспектах как
-Положение тела
-Гладкость движении
-Эффективность гребка
-Использование видеозаписей: записывать тренировку и анализировать технику для выявление ошибок, требующих улучшения.
Второе на что мы обращаем внимание -это специфические тренировки- Спринты. Нужно включать в тренировочный процесс короткие дистанции (25-50 метров) с максимальной интенсивностью. Проходить(проплывать) эти отрезки как можно с минимальным временем отдыха(30-60 секунд)
Интервальные тренировки: Для повышения общей выносливости и скорости использовать интервал 100-200 метров в высоком темпе с восстановлением 30-90 секунд.
Комбинированные упражнения: Включать в тренировки, в которых используются разные стили плавания, что бы улучшать общую координацию и развивать разнообразные мышцы.
Третье на что мы обращаем внимание на силовую подготовку.
-Упражнения на суше: Включать в тренировочный процесс упражнения для развития силы, такие как отжимания ,подтягивания, приседания и планка.
Силовые тренировки в воде: Использование специального инвентаря такие как : ласты, резинки, лопатки, гидравлические тяги, для усиления нагрузки во время плавания.
Четвертое на что мы обращаем внимание на восстановление.
-Отдых и восстановление: Важно закладывать дни восстановления и легкие тренировки, что бы избежать перетренированности и травм.
-Растяжка: Регулярная растяжка поможет поддерживать гибкость и мобильность, что так же важно для скоростных показателей.
Пятое на что мы обратим внимание важна психологическая подготовка
-Мотивация и установка: Работать над психологическом аспекте, который включает уверенность и настрой на соревнования. Использовать позитивное мышление и визуализацию.
-Целеполагание: Установить конкретные достижимые цели для каждого этапа тренировки.
Развитие скоростных способностей у пловцов 12 лет требует комплексного подхода, который включает работу над техникой, физическую подготовку и восстановление. Соблюдая эти рекомендации, можно значительно улучшить результаты и естественным образом развить навыки, которые пригодятся в будущем.
