роль заминки на занятиях по хореографии | Наталья Геннадьевна Кольцова. Работа №300671

Роль заминка на занятиях по хореографии. Профилактика травматизма.

Сегодня мы все понимаем, насколько важно выстроить занятие по хореографии, чтобы избежать травматизм у детей. Одним из важных моментов является обязательное наличие «заминки» в конце занятия.

Любая тренировка сопровождается следующими характеристиками: температура тела увеличивается, сердцебиение учащается, кровь наполняется кислородом и в большей степени фокусируется в тренируемых мышцах. Это все хорошо и правильно, однако от всего этого есть один побочный эффект: кровь так и остается в тренированных мышцах, застаивается. Организму не под силу быстро перестроиться с критического темпа жизни к нормальному. Как итог мы получаем неадекватно высокую нагрузку на сердце, да и другие органы еще продолжительное время не получают необходимое количество крови после тренировки. Вот тут-то нам и нужна заминка. Однако это мы рассмотрели пользу заминки для нашего здоровья. Но ведь есть еще и польза заминки для мышц. В заминку обязательно должна входить растяжка тренируемых мышц (стрейчинг). Это позволяет нам вернуть мышцам прежнюю длину. 

А что будет если мы будем тренировать мышцы быстрее, чем они будут успевать восстанавливать длину? Правильно, мышцы будут оставаться в сокращенном варианте. Для начала это вызовет необычное неудобство нашему двигательному аппарату, ведь суставы рассчитаны на одну длину мышечных волокон, и мы с тренировками без заминки с растяжкой будем добровольно сокращать эту длину. В итоге мы становимся менее подвижными (такие себе коалы в мясистой оболочке) и создаем дополнительную нагрузку на наши суставы. Которым, кстати, и без того, тренировки с отягощением ничего хорошего не несут. Это можно сравнить в одевание костюма на пару размеров меньше.

Когда наши мышцы подвергаются систематической заминке после тренировки с элементами стрейчинга, Мышцы намного быстрее восстанавливаются, соответственно раньше начинают расти. Увеличивается гибкость как мышечных тканей, так и суставных соединений. Мы можем сделать упражнение с большей амплитудой, а значит лучше нагрузить мышцы, и как следствие получить более высокий спортивный результат. К тому же благодаря заминке улучшается кровообращение, тренируемые мышцы получают больше кислорода через кровь, а это, конечно же, положительно сказывается на мышечном росте. Нормализация кровоснабжения снабжает наши мышцы усиленным количеством питательных веществ.

Цели заминки

Быстрое восстановление мышц.

Выведение из мышц молочной кислоты, снижение уровня

крепатуры

.

Разгрузка ЦНС.

Возращение сокращенной мышцы былой длины.

Улучшение эластичности мышц и суставов.

Ускорение процесса мышечного роста.

Улучшение кровотока организма.

Наполнение мышц кислородом.

Снижение нагрузки на сердце.

Увеличение потенциала мышечного роста.

Ключевой момент в том, что после тренировки организм еще некоторое время держит мышцы напряженными, а вдруг снова в бой придется вступать. И вот стрейчинг является вроде как сигналом нашей ЦНС (центральной нервной системе) о том, что мышцы свое уже отработали и теперь им надо бы отдохнуть

Растяжка нужна для возвращения сокращенным мышцам исходной длины, увеличения эластичности мышц и суставов, а также для вывода из них молочной кислоты и наполнение полезными веществами, необходимыми для успешного метаболизма.

Польза от растяжки

Прибавка в мышечной массе посредством именно растягивания мышц. То есть чем длиннее мышечная ткань, тем больше места для ее роста и соответственно тем больше потенциал мышечного роста.

Улучшение гибкости мышц и суставов – чем большей гибкостью мы владеем, тем проще познаются нами

хореографи

. К тому же гибкость позволяет в некоторых упражнениях использовать большую амплитуду движения. А ученые давным-давно доказали что чем выше амплитуда движения упражнения, тем оно эффективней.

Ускорение регенерации поврежденных тканей. Благодаря растяжке мышцы быстрее заживают,

а

следовательно быстрее растут.

Увеличение циркуляции крови к мышцам. Благодаря тому, что мышцы получают больше крови, их рост возможен быстрее, к тому же

кислорода

таким образом в мышце больше.

Растянутая мышца лучше сокращается, а значит

,

имеет потенциал стать больше.

Плюсы послетренировочной растяжки:

Расслабление мышц после тренировки – мышцы быстрее входят в восстановительный процесс и как следствие быстрее восстанавливаются, а значит

,

у них есть больше времени для роста.

Облегчение общего состояния организма после полученных нагрузок.

Увеличение эластичности мышечных тканей, а чем эластичней мышцы, тем они сильнее.

Равномерное распределение тонуса по мускулатуре, что помогает фигуре быть более пропорциональной.

Борьба с крепатурой

(боль в мышцах на следующий день после тренировки).

Ускорение процесса метаболизма, благодаря разминке мышцы быстрее растут.

Как мы видим, польза от заминки достаточна велика. Поэтому, если мы будем выделять в конце занятия 10 минут на заминку, это поможет нам снизить уровень травматизма у детей