Название статьи:

сон и то как он важен для человека | Коноваленко Екатерина Викторовна . Работа №363810

Дата публикации:

26.03.2025

Автор:

Коноваленко Екатерина Викторовна

Описание:

Сон важная часть жизни для всех людей и нужно знать,как можно улучшить качество сна,такк как сон чень важен для здоровья и психического состояния человека.Сон также влияет на наше поведение и взаимодействие с другими людьми. Хороший сон способствует лучшему настроению и улучшает качество социальных взаимодействий.Во время сна организм восстанавливает физические силы, обновляет клетки, укрепляет иммунную систему и восстанавливает энергетические запасы.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

« средняя общеобразовательная школа №56»

Индивидуальный йитоговый проект по теме

«Сон»

выполнила:

Коноваленко Екатерина

Класс 9 «В»

Руководитель:

Добрыгина Екатерина Владимировна

Новокузнецкий ГО, 2025 год.

ВВЕДЕНИЕ

Мой проект посвящен одному из самых привычных физиологических состояний – сну. Большинство из нас не задумываются о роли сна в поддержании хорошего самочувствия до тех пор, пока не столкнутся с его нарушениями.

Обратив внимание на то, что с утра я бываю раздраженной и весь день не могу сосредоточиться, я поняла, что причина этому – недосып.

Данная тема очень актуальна в наше время и касается всех возрастов от детей до взрослых. Люди постоянно куда-то торопятся, стараются распланировать свой день, но время на сон всегда оставляют все меньше. Большинство людей постоянно недосыпают. Изучение влияния здорового сна имеет большое значение. Особенно правильный сон важен для учеников. Недосыпание приводит к плохим оценкам, проблемам с памятью и замедленным реакциям. А полноценный сон позволяет достигать больших успехов в учебе.

Предмет исследования: факторы, влияющие на сон человека.

Объект исследования: сон человека.

Гипотеза: Я предполагаю, что правильный сон положительно влияет на здоровье человека.

Цель проекта – изучить влияние сна на здоровье человека и выяснить, какие факторы влияют на сон.

Задачи:

1. Изучить информацию в интернете и литературу по теме влияния сна на организм человека.

2. Определить наилучшее время для сна и его продолжительность.

3. Провести анкетирование учеников старших классов.

4. Провести эксперимент с отслеживанием сна с помощью умных часов.

Новизна проекта заключается в том, что многие не задумываются о важности ночного отдыха и качественного сна, который особенно необходим старшеклассникам, ведь они испытывают большие нагрузки при подготовке к экзаменам.

Основная часть

1.1.Что такое сон?

Здоровый сон нужен человеку точно так же, как вода и пища. Правильный сон-источник хорошего настроения и самочувствия.

Это сложно представить, но на сегодня нет абсолютного определения сна. Если дать приблизительное описание термина, то сном называют нормальное физиологическое состояние, при котором у человека понижена реакция на окружающий мир и целью которого является отдых и восстановление.

Наш организм реагирует на темное время суток. Ночью в организме человека вырабатывается гормон – мелатонин. Мелатонин – это естественный гормон, который мозг выделяет в ответ на изменение освещения. Он помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя о том, что пора ложиться спать. Без него мы будем стареть в десять раз быстрее и можем умереть от обычной простуды. Во время сна основной обмен понижается в среднем на 13 % по отношению к периоду бодрствования, частота сердечных сокращений — на 20 %, кровяное давление падает на 10 % и более, увеличивается наполнение кровью сосудов брюшной полости, расширяются мелкие сосуды мозга, замедляется дыхание и на 20 % сокращается легочная вентиляция. Минимальная температура тела отмечается между 2-3 ч ночи. Организм отдыхает.

1.2 Что такое здоровый сон

Здоровый сон — это тот сон, после которого человек чувствует себя отдохнувшим. Это необходимое время регенерации организма — процессы роста и размножения клеток происходят в основном в ночное время. Новые связи образуются и в центральной нервной системе. Сон также используется для снижения напряжения. Он активирует иммунную систему, благодаря чему люди, которые хорошо спят, реже болеют. Чтобы по утрам чувствовать себя свежим и отдохнувшим, и никогда не узнать, что такое пытка бессонницей, стоит следовать следующим советам :

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Лучше всего ложиться спать с 22 до 24 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.

Не стоит перед сном употреблять пищу

, особенно жирную

. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.

Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут легче заснуть.

Физические нагрузки в течение дня способствуют качественному сну.

Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.

Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.

Постарайтесь не засыпать под звук и свечение телевизора, а также не использовать планшет, телефон или компьютер примерно за час до сна.

Сбавляйте яркость экрана.

Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.

Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.

Используйте

темные шторы, которые

не пропускают свет.

Спальное место должно быть

удобным

убраным

, с чистым постельным бельём

мягким

1.3.Фазы сна

За ночь спящий мозг последовательно проходит несколько циклов быстрого и медленного сна. Во время быстрого он работает почти так же активно, как в бодрствующем состоянии. Во время медленного — не просто отдыхает, а выполняет отладку организма. Самый ответственный момент этой фазы — глубокий сон, когда происходит восстановление клеток, обработка полученной информации, но главное — промывка мозга спинномозговой жидкостью. Это необходимо для удаления токсичных продуктов его жизнедеятельности и предотвращения нейрогенеративных заболеваний.

Сон состоит из медленной и быстрой фаз, поочередно сменяющих друг друга. Продолжительность отдельного этапа колеблется от одного до двух часов. В свою очередь медленная фаза делится на 3 стадии. В целом, наш сон выглядит следующим образом:

Засыпание – подготовка организма к отдыху. Если вы начинаете зевать, то наступил тот самый идеальный час для укладывания в постель. Во время засыпания замедляются биологические процессы и снижается чувствительность организма. Этот этап составляет не более 10 минут.

Медленная фаза – самый продолжительный этап сна (занимает 75% от общего количества). Главная ее задача – восстановить организм. Данная фаза состоит из легкой стадии (примерно 20 минут, когда происходит отключение сознания, но сохраняется активность слуха) и глубокой стадии (длится около 90 минут).

Быстрая фаза – короткий этап (около 25% от общего количества). Переходя в быстрый сон, мы начинаем видеть яркие сны. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма.

1.4.Насколько важен сон

Почему мы должны спать?

Главным ответом на вопрос "зачем нужен сон?" становится вывод - сон нужен для того, чтобы жить. В нашем организме заложены уникальные механизмы самовосстановления, чтобы их запустить "по полной программе", нужно просто больше спать. Прежде всего, сон нужен нам для восстановления потраченных за день сил, уставших органов. Когда человек спит, мозг наводит порядок – стирает лишнюю информацию, архивирует нужные данные. К больным клеткам доставляются необходимые вещества для самоизлечения, а в случае неудачи клетка просто отмирает, и на её месте появляется новая. То есть во сне организм сам лечит себя, причем без всяких лекарств! В процессе сна мозг восстанавливают свою работоспособность. Сон защищает его от перенапряжения.

Каждый человек сталкивается с такой проблемой как нарушение сна. Иногда долго не можешь заснуть, часто просыпаешься от шума за окном или от яркого света, от жары и духоты или холода. Периодически с нарушением сна сталкиваются почти все люди. Но когда это происходит постоянно, то такие нарушения следует рассматривать как расстройства сна.

Бессонница - самое распространённое нарушение сна. Бессонница сама по себе не является заболеванием, но может быть симптомами многих других заболеваний. Может быть вызвана стрессами, алкоголем и средствами психотропного действия.

Исследования показали, что без своевременной диагностики и лечения инсомнии усиливаются симптомы депрессии, тревоги, болевой синдром и лекарственная зависимость. Нарушается обмен веществ, что может привести к образованию избыточной массы тела. Снижается защитная функция иммунитета, что делает человека уязвимым к различным инфекциям. Повышается риск развития гипертонического криза, инсульта, инфаркта. Человеку приходится чаще обращаться к врачам, что приводит к дополнительному финансовому стрессу. Снижается качество жизни, мозгу становится сложнее перерабатывать поступающую информацию. В два раза падает производительность труда, увеличивается риск ДТП в 2,5-4,5 раза. Вот почему так важно высыпаться каждую ночь.

1.5.Сон дневной и ночной

Когда же лучше спать - ночью или днём? Люди, которые ведут ночной образ жизни (работа в ночную смену, ночные погружения в интернет и другие, кто предпочитает бодрствовать ночью, а спать днём) подвергают свой организм огромному риску.

Даже если человек подремал днем, к вечеру появляется сонливость. Состояние не возникает ниоткуда – это реакция организма, которую провоцирует мелатонин. Мелатонин – это гормон, который отвечает за циркадные ритмы, помогая засыпать и просыпаться (за что его назвали «гормоном сна»). Он же участвует в регуляции температуры тела, репродуктивных процессах и процессах старения, замедляя их и увеличивая продолжительность жизни. Днем этот гормон не вырабатывается. Наивысший пик выработки мелатонина с 22.00 до 02.00 – потом уровень понемногу снижается, иначе человек не смог бы проснуться утром. Еще один гормон – серотонин, отвечающий за бодрость, радость и эмоциональное состояние, он также вырабатывается только в ночное время. Гормональный фон отвечает за то, как пройдет день, будет ли организм здоров, психически стабилен. Если концентрация серотонина снижается, то утром он чувствует себя разбитым, уставшим и безрадостным. Нормализация процесса выработки гормонов, оздоровления и «перезагрузки» организма происходит именно в темное время суток – вот почему так важно спать ночью. Многие считают, что можно «добрать» дневным отдыхом, если есть недостаток ночного. Но через некоторое время люди заметят, что сон стал более чутким, сбивается и появляется усталость, раздражительность. Поспать днем можно, если человек болен, сильно устал от физических, эмоциональных перегрузок.

Считается, что полуденный сон в течение 20 минут оптимален и полезен для здорового человека, так как служит хорошей профилактикой физической и умственной усталости.

Сон продолжительностью более 40 минут способен скорее навредить, чем помочь побороть сонливость. Команда медиков из американского колледжа кардиологии выяснила, что если спать днем более 40 минут, может произойти нарушение обмена веществ (метаболический синдром).

Исследовательская часть

2.1.Сколько нужно спать подростку в возрасте 14-18 лет?

Ученые установили: подросткам необходимо спать примерно 8-10 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится.

Но единой нормы сна для подростков нет. У детей определенного возраста проявляется различная потребность в отдыхе. Я провела анкетирование (приложение) среди данной возрастной группы.

В результате анкетирования выявлено, что подростки 14-18 лет в среднем спят в течение 7-8 часов.

ВЫВОД ОПРОСА

Большинство школьников понимают, что сон очень важен и жизненно необходим, однако

не всегда соблюдают режим сна. Некоторые ложатся спать в разное время

, спят после учебы

и не всегда высыпаются.

Только часть школьников умеют самостоятельно правильно организовать свой сон, поэтому для формирования полноценного и здорового сна ребёнка требуется участие родителей.

2.2. ЭКСПЕРИМЕНТ

Также я провела собственный эксперимент, где были применены умные часы с отслеживанием фаз сна. Одну неделю я не соблюдала режим сна, пользовалась гаджетами перед сном, поздно ужинала. Вторую неделю я соблюдала правила здорового сна. Результаты представлены в таблице.

Засыпание

Пробуждение

Всего сна

Глубокий сон

Оценка качества сна

Мое состояние

Пн. 23:41