Советы родителям по созданию благоприятной атмосферы при стрессе перед экзаменами | Зюбина Елена Анатольевна. Работа №349306

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ ПО СОЗДАНИЮ БЛАГОПРИЯТНОЙ АТМОСФЕРЫ ПРИ СТРЕССЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ

Зюбина Елена Анатольевна, педагог-психолог

МБОУ гимназия №14 им. Ю. А. Гагарина г. Ейска МО Ейский район

Аннотация. Стресс перед экзаменами – явление, знакомое многим школьникам и их родителям. В данной статье рассматриваются способы создания поддерживающей и спокойной атмосферы в семье, что поможет детям лучше справляться с волнением и стрессом. Примеры из практики показывают, как простые действия родителей могут существенно изменить эмоциональное состояние ребенка.

Ключевые слова: стресс, экзамены, родители, атмосфера, поддержка, эмоции

Стресс перед экзаменами является одним из наиболее острых переживаний в жизни школьников. Непосредственная угроза оценки их знаний, беспокойство о будущем, желание соответствовать ожиданиям окружающих — все это создает давление, которое часто бывает трудно перенести. В такие моменты именно родители могут сыграть ключевую роль, помогая создать атмосферу, способствующую эмоциональному и психологическому комфорту.

Первым шагом к созданию поддерживающей атмосферы является открытое и честное общение. Не стоит пренебрегать важностью простого разговора о волнениях и страхах ребенка. Например, можно начать с того, чтобы спросить: «Как ты себя чувствуешь перед экзаменами?» Это может стать хорошим началом для обсуждения, в ходе которого ребенок почувствует, что его эмоции важны и его переживания понимают. Родитель может делиться своими воспоминаниями о стрессах в молодости, что поможет ребенку осознать, что он не одинок в своих чувствах.

Также стоит помнить о важности создания спокойной обстановки в доме. Изменение привычного ритма жизни, создание режима дня, который включает время для отдыха и релаксации, может значительно снизить уровень стресса. Например, можно предложить ребенку заниматься любимым хобби или просто проводить время на свежем воздухе. Эти моменты помогают переключиться и восстановить силы.

Физическая активность — еще один ключевой аспект в борьбе со стрессом. Родители могут мотивировать ребенка на занятия спортом, совместные прогулки или даже танцы в домашних условиях. Простой пример: вечерняя пробежка или активная игра на улице не только поможет ребенку выплеснуть накопившуюся энергию, но и улучшит его настроение за счет выработки эндорфинов.

Важным моментом является и правильное отношение к экзаменам. Родители должны помочь ребенку переосмыслить значение этих событий. Вместо фразы «Это определит твою жизнь», стоит сказать: «Это всего лишь один из этапов, и он не определяет твои возможности». Такой подход снимет часть напряжения и даст ребенку понять, что неудачи — это часть обучения, а не катастрофа.

Не стоит забывать и о правильном питании. Важно, чтобы в дни экзаменов ребенок получал достаточно витаминов и минералов, которые поддержат его нервную систему. Например, включение в рацион орехов, фруктов и овощей поможет улучшить концентрацию и общее состояние здоровья. Родители могут предложить приготовить вместе здоровый завтрак перед экзаменом, что не только создаст атмосферу заботы, но и укрепит семейные связи.

Еще одним аспектом является организация пространства для учебы. Это должно быть комфортное, тихое место, где ребенок может сосредоточиться и учиться. Родители могут помочь создать такой уголок, убрав все отвлекающие факторы и обеспечив необходимые учебные материалы. Простое действие, как совместная подготовка рабочего места, может стать важным шагом в установлении порядка и сосредоточенности.

Важным элементом поддержки является также поощрение и признание усилий ребенка. Даже если он не добился ожидаемого результата, стоит подчеркивать, что для родителей важно не столько конечное достижение, сколько старания и усилия. Например, фраза «Мне так приятно видеть, как ты стараешься!» может значительно поднять самооценку ребенка и дать ему понять, что его усилия ценятся.

Не менее важным является создание ритуалов, которые помогут ребенку чувствовать себя более уверенно в преддверии экзаменов. Например, можно установить семейную традицию: за несколько дней до экзамена вместе просматривать старые фотографии или читать книги, которые дарят радость и позитив. Такие моменты создают атмосферу уюта и безопасности, что помогает снизить уровень стресса.

Поддержка в трудные времена — это не только о словах, но и о действиях. Простые действия, такие как приготовление любимого блюда или организация вечера настольных игр, могут существенно изменить настроение. Родители, которые умеют создавать комфортные условия и помогают ребенку справляться с волнениями, становятся надежной опорой.

Таким образом, создание благоприятной атмосферы в период подготовки к экзаменам требует от родителей терпения, внимания и любви. Открытость, поддержка, правильное питание, физическая активность и создание комфортного пространства — все это играет важную роль в снижении стресса. Благодаря усилиям родителей, ребенок сможет легче справляться с волнением и тревогой, а результаты экзаменов станут лишь одним из множества шагов на пути к его будущему.

Список литературы

1. Веселкова Г.А. Психологическая поддержка учащихся в предэкзаменационный и экзаменационный период // Формирование Человека Культуры в условиях гимназического образования. -Пермь, 2019.

2. Пикалова Г.В. Психологическая помощь подросткам их родителям в период подготовки к экзаменам // Возможности практической психологии в образовании. Из опыта работы психологов УЦ «Перспектива» / под ред. Н.В. Пилипко. - Вып. 2. - М.: Перспектива, 2020.