Создание условий для развития физических качеств. | Сафарова Юлия Владимировна. Работа №324563

Муниципальное автономное учреждение дошкольного образования

«Детский сад № 10»

 

 

 

 

Использование степ – платформ, как средство развития физических качеств дошкольников

 

 

 

 

 

Сафарова Юлия Владимировна

Воспитатель

Высшая квалификационная категория

 

 

 

Ялуторовск 2015

 

 

Содержание

Введение…………………………………………………………………...3

Глава 1. Теоретико-методологическое обоснование проблемы развития физических качеств дошкольников в ДОУ

Понятие «физические качества

» в психолого-педагогической

литературе…

…......................................................………………………………….

7

Особенности развития физических качеств у детей

дошкольного возраста

…………………………………………………………………………….10

1.3 Условия развития физических качеств с использованием степ-платформ у детей дошкольного возраста ………..…………………………………………15

Глава 2. Опытно-экспериментальная работа по развитию физических качеств с использованием степ –платформ у детей дошкольного возраста

2.1 Диагностика уровня развития физических качеств у детей дошкольного возраста . …………………………………………………………………………..20

2.2 Реализация условий развития физических качеств с использованием степ-платформ у детей дошкольного возраста………………………………….24

2.3 Проверка эффективности реализации условий по развитию физических качеств с использованием степ - платформ у детей дошкольного возраста……27

Заключение …….34

ЛИТЕРАТУРА …….36

ПриложениЯ………………………………………………………………39

 

 

 

 

 

 

Введение

В современное время в связи с реформой системы дошкольного образования и возможностями самостоятельного и альтернативного подхода к выбору содержания педагогического процесса, педагог должен подходить творчески к выбору форм и методов обучения в соответствии с достижениями педагогической науки. Этим же объясняется необходимость совершенствования образовательного процесса.

Отмечено, что в содержании физкультурной непосредственной образовательной деятельности в дошкольных учреждениях часто наблюдается однообразие, отсутствие интереса у детей к физическим упражнениям, усредненный подход к физкультурному процессу, отсутствие стимулов к развитию физических качеств. Недостатком физкультурной непосредственной образовательной деятельности в дошкольных учреждениях является тот факт, что она мало ориентированы на развитие физических качеств у дошкольников. [11].

Именно старший дошкольный возраст является наиболее благоприятным для развития физических качеств.

По мнению таких исследователей, как А.А. Гужаловский (1986), Б.А. Ашмарин (1990), именно в этот возрастной период закладываются основы управления движениями, формируются умения и навыки, отсутствие которых зачастую не удаётся восполнить в более позднем возрасте. [7,1]. Такие авторы, как В.И. Лях (1996), Сайкина Е.Г., Фирилева Ж. Е. (2007) отмечают тенденции недостаточного развития физических качеств у детей старшего дошкольного возраста, которые они рассматривают как ведущую функцию моторного развития.[19,24,] В результате, дети менее успешно справляются с программным материалом, двигательными задачами, не могут быстро и качественно выполнить технику упражнений, и, как следствие, имеют недостаточный уровень развития физической подготовленности.

Именно в детском возрасте потребность в движении особенно велика. Поэтому чрезвычайно важно привлекать детей к регулярным занятиям физической культурой. Двигательные навыки, сформированные у детей до семи лет, составляют фундамент для дальнейшего совершенствования их в школе, облегчают овладение более сложными движениями и позволяют в дальнейшем достигать высоких результатов. В связи с этим актуальной становится проблема поиска эффективных путей для развития физических качеств у дошкольников.

В процессе исследования проблемы поиска эффективных путей для развития физических качеств детей дошкольного возраста нами было выявлено противоречие между потребностью дошкольного образовательного учреждения в развитии физических качеств у детей дошкольного возраста и поиском различных инновационных технологий.

Данное противоречие позволило обозначить проблему исследования, которая заключается в выявлении условий, обеспечивающих развития физических качеств дошкольников.

Данное противоречие позволило обозначить проблему исследования, которая заключается в выявлении условий, обеспечивающих развитие физических качеств детей дошкольного возраста через использование степ-платформ.

Актуальность проблемы обусловила выбор темы исследования:

«Использование степ-платформ как средство развития физических качеств дошкольников».

Цель исследования: теоретически обосновать и экспериментально проверить развития физических качеств дошкольников через использование степ-платформ.

Объект исследования: процесс развития физических качеств у детей дошкольного возраста.

Предметом исследования является эффективность использования степ-платформ, как средств развития физических качеств детей старшего возраста.

В основу исследования положена гипотеза, согласно которой эффективное развитие физических качеств детей дошкольного возраста возможно при соблюдении следующих условий:

- наличие в дошкольном учреждении специальной обучающей программы;

- оснащение ДОУ нетрадиционным оборудованием (степ – платформами).

В соответствии с целью и гипотезой были определенны задачи исследования:

1) изучить состояние проблемы исследования в психолого–педагогической литературе;

2) определить влияние упражнений на степ платформах как средство развития физических качеств;

3) провести диагностику уровня физической подготовленности детей дошкольного возраста;

4) выявить и экспериментально проверить использование степ платформ, как средство развития физических качеств у детей дошкольного возраста.

Методологической и теоретической основой исследования являются: научные разработки Е.И.Геллер, Е.Н.Вавиловой, Н.Б.Каданцевой, Ю.К.Чернышенко, В. А.Баландина .

Для решения поставленных задач и проверки гипотезы были использованы следующие методы исследования: теоретический анализ и обобщение психолого-педагогической литературы по проблеме исследования, педагогический эксперимент, математико-статистическая обработка результатов исследования.

Опытно-экспериментальная база: исследование осуществлялось на базе МАУДО Детский сад № 10 г. Ялуторовска. Исследование охватывало 20 человек: 10 детей - контрольная группа; 10 детей - экспериментальная группа.

Исследование проводилось в три этапа.

Первый этап – изучение и анализ литературы по проблеме исследования; формулирование и уточнение цели, гипотезы, задач; выделение объект, предмета и понятийного аппарата; составление плана исследования; разработка методики констатирующего эксперимента.

Второй этап – проведение и анализ результатов констатирующего эксперимента работы, оформление результатов исследования.

Третий этап – анализ эффективности экспериментальной работы, оформление результатов исследования.

Научная новизна: в работе проанализирован, обобщен, систематизирован материал по проблеме развития физических качеств старших дошкольников через использование степ платформ с целью повышения уровня физической подготовленности.

Практическая значимость исследования: содержащие в работе результаты экспериментального исследования дают возможность усовершенствовать процесс повышения уровня физических качеств у детей старшего дошкольного возраста и могут быть использованы в работе педагогов ДОУ.

Апробация и внедрение результатов исследования осуществлены:

- в виде парциальной программы: « Аэробика на степах»;

Структура и объем исследовательской работы: работа состоит из введения, теоретической и практической глав, заключения, библиографического списка, приложения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Теоретико-методологическое обоснование проблемы развития физических качеств дошкольников в ДОШКОЛЬНОМ УЧРЕЖДЕНИИ

Понятие «физиче

ские качества» в психолого-

педагогической литературе

Прежде чем приступить к рассмотрению понятия «физические качества», целесообразно начать с определения.

В специальной литературе до сих пор не найден единый термин для характеристики двигательных возможностей человека. Ряд крупных учёных предлагают свои варианты названия.

- Л.П. Матвеев употребляет термин «двигательные способности»; [23]

- В.П. Ашмарин – «двигательные качества»; [1]

- Л.А. Вейднер-Дубровин, В.Н. Платонов – «физические качества»; [20]

- Ю.Ф. Курамшин – «физические способности». [17]

В словаре В.И. Даля (2007) трактовка слов «качество» и «способность» разнится незначительно.[8] Более того, слово «способность» представляется как синоним слову «качество»:

- «качество» трактуется как «свойство или принадлежность, всё, что составляет сущность лица или вещи»;

- «способность» трактуется как «качество»; «способный» – как «годный к чему или склонный, ловкий… пригодный».

По мнению автора, термин «способности» в большей степени соответствует понятию «задатки», в то время как термин «качества» больше характеризует свойства того или иного объекта или предмета. В теории физической культуры такие характеристики человека, как сила, быстрота, выносливость, координация, гибкость, рассматриваются в большей степени с позиций его свойств, а не задатков. Например, когда мы говорим про человека, что он сильный, мы не имеем в виду, что он предрасположен к силовым нагрузкам по своей природе, мы характеризуем его свойство на текущий момент. Таким образом, для характеристики двигательных возможностей человека термин «качества» выглядит более уместным и соответствующим сути.

В вопросе о прилагательном к термину «качества» мы придерживаемся взглядов, что термин «двигательные качества» в большей степени характеризует свойства отдельных движений человека, чем сужает спектр вопросов, изучаемых теорией физической культуры. Термин «физические качества» представляется нам значительно более широким, поскольку он подразумевает раскрытие природных механизмов возникновения и проявления тех или иных свойств движений человека.

На уровень развития и проявления физических качеств оказывают влияние две группы факторов:

Средовые факторы: социально-бытовые условия жизни, климатические и географические условия, материальное обеспечение мест занятий, эффективность методики развития физических качеств и т.п.

Наследственные факторы («моторные» задатки): анатомические, физиологические, психические особенности организма человека. «Моторные» задатки обуславливают специфическую реакцию организма на различные воздействия. В процессе выполнения какой-либо деятельности они совершенствуются с помощью свойственных человеческому организму механизмов приспособления (адаптации) и перерастают в соответствующие физические качества.

В формировании качеств большое значение имеют врождённые и средовые факторы. Однако при равных условиях решающую роль в развитии физических качеств играет двигательная активность, направленная на совершенствование психофизиологической природы человека. Вот почему морфологические и функциональные показатели различных органов и систем, а также двигательная подготовленность в целом выше у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями.

В настоящее время принято различать пять основных физических качеств: сила, быстрота, координация, выносливость, гибкость. Каждое из них имеет многообразные формы проявления в различных видах двигательной деятельности.

Быстрота — способность человека выполнять движения в наикратчайшее время. Высокая пластичность нервных процессов, сравнительная легкость образования и перестройка условно-рефлекторных связей у детей создают благоприятные условия для развития у них быстроты.

Ловкость — это способность человека быстро осваивать новые движения, а также перестраивать их в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Сила — степень напряжения мышц при их сокращении.

Выносливость — способность человека выполнять физические упражнения допустимой интенсивности возможно более длительное время.

Гибкость — способность достигать наибольшей величины размаха (амплитуды) движений отдельных частей тела в определенном направлении.

Координация — способность человека сохранять устойчивое положение во время выполнения разнообразных движений и поз на уменьшенной и приподнятой над уровнем земли (пола) площади опоры.

При выполнении любого упражнения в той или иной степени проявляются все физические качества, но преимущественное значение приобретает какое-либо одно из них. Например, при беге на короткие дистанции — быстрота; при беге на длинную дистанцию — выносливость, а при прыжках в длину и в высоту с разбега — сила в сочетании с быстротой.

Таким образом, в контексте нашего исследования мы будем понимать физические качества, как комплекс морфологических и психофизических свойств человека, отвечающих требованиям какого–либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения.

 

 

1.2 Особенности развития физических качеств у детей дошкольного возраста

Физические качества ребенка включают в себя такие понятия, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.

В настоящее время среди специалистов в области физического воспитания широко обсуждаются вопросы формирования физических качества ребенка. Их развитие - важная задача физического воспитания. Анализ специальной литературы свидетельствует, что проблема физического развития ребенка в значительной мере определяется развитием его двигательных качеств в разные периоды детства, которые пока еще недостаточно изучены.

В настоящее время широко обсуждаются вопросы генетической и социальной обусловленности уровня работоспособности организма ребенка, его двигательных качеств: выносливости, силы, быстроты, гибкости и т. д. Это тема многих исследований, поэтому довольно распространенной является точка зрения о взаимообусловленности социальных и биологических факторов в развитии детей. Согласно такому утверждению, психофизические качества представляют собой проявление двигательных возможностей человека, которые во многом зависят от его врожденных анатомофизиологических, психологических особенностей. Но при этом нельзя не учитывать тот факт, что под влиянием систематического, целенаправленного процесса воспитания и обучения можно существенно влиять на развитие этих качеств.

Развитие основных физических качеств происходит в тесной связи с формированием двигательных навыков. Упражнения, направленные на развитие психологических качеств, применяются в строгой последовательности, включаются в разные формы двигательной деятельности, в том числе в самостоятельную двигательную деятельность ребенка на прогулке.

Двигательная деятельность детей связана с развитием основных физических качеств. К ним относятся – сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. Практически невозможно представить себе изолированное развитие какого-либо одного качества. Воспитание различных физических качеств представляет собой разные стороны единого процесса всестороннего физического развития ребенка, так как в результате происходит общий подъем функциональных возможностей организма.

Одним из физических качеств является сила.

От развития силы зависит в значительной степени развитие других физических качеств – быстроты, ловкости, выносливости, гибкости.

Проявление физической силы обусловливается интенсивностью и концентрированием нервных процессов, регулирующих деятельность мышечного аппарата.

При воспитании ребенка дошкольного возраста учитываются возрастные особенности его организма: незавершенность развития нервной системы, преобладание тонуса мышц-сгибателей, слабость мышц.

Одной из особенностей развития физических качеств, в том числе выносливости, у дошкольников является гетерохронность (разновременность) их становления в разные возрастные периоды. В исследованиях В.Г. Фролова определена возрастно-половая динамика выносливости, показано, что она значительно возрастает на протяжении всего дошкольного возраста при целенаправленном воздействии со стороны взрослых. [25]

В связи с выявлением особенностей развития выносливости у старших дошкольников важно проследить специфику реагирования детей на физическую нагрузку. Это необходимо для определения закономерностей приспосабливания организма к предстоящей работе, протекания восстановительного периода по окончании физической нагрузки и т.д.

Функциональные возможности детей старшего дошкольного возраста в значительной мере определяют их физическую работоспособность. При этом важно учитывать, что они не сохраняются на одном уровне в течение дня. Следует учитывать естественные колебания, связанные со многими причинами: биоритмами, постепенно нарастающим общим утомлением в период активной деятельности, и рядом других причин.

В постепенном повышении уровня работоспособности старших дошкольников, в развитии у них выносливости большое значение имеет повышение интереса к двигательной деятельности. Известно, что в процессе выполнения интересного дела, в котором есть соревновательный момент, значительно повышается эмоциональный тонус, что приводит к более позднему наступлению утомления даже при трудной работе. Захваченные игрой дети легче преодолевают возникающие трудности, учатся доводить начатое дело до конца. Это способствует и развитию волевой сферы. Исследования, проведенные Г.П. Юрко, подтверждают существенное влияние различных форм работы с детьми на повышение их физической работоспособности. [25] «Если нагрузка предлагается в игровой форме или сам двигательный акт знаком ребенку и он им владеет, мышечная деятельность представляет для него интерес, вызывает положительные эмоции и не требует чрезмерного нервного напряжения – физическая работоспособность будет значительно выше, чем при выполнении скучной, однообразной мышечной деятельности».

Этот вывод содержится и в других работах Г.П. Юрко, где подчеркивается, что функциональные сдвиги в организме зависят не только от объема и интенсивности мышечной деятельности, но и от того, в какой форме задается данная нагрузка. [2]

Учитывая особенности дошкольного возраста, в котором основным видом деятельности является игра, многие авторы (О.И. Косарева, Л.М. Коровина, Э.Я. Степаненкова и др.) настоятельно рекомендуют шире ее использовать, включая игровые задания, эстафеты для развития всех физических качеств. Существенная роль в этом должна принадлежать играм с включением в них длительных циклических движений небольшой интенсивности. Представленные в игре мотивы позволяют детям проявить мышечные и волевые усилия, способствующие развитию выносливости. Однако важно постоянно помнить о реакции детского организма на продолжительную мышечную нагрузку.

Приспосабливаясь к ней, детский организм устанавливает оптимальные режимы работы всех физиологических систем, обеспечивающих мышечную деятельность. Подтверждение тому имеется в работах В.И. Добрейцер, где указывается, что к 5 – 6 годам система самостоятельной регуляции физической нагрузки, механизмы психической регуляции у ребенка достигают довольно высокого развития. [9]

Другой особенностью реагирования детского организма на физическую нагрузку является слабая переносимость двигательной гипоксамии (кислородного голодания). Вот почему при работе с детьми следует помнить, что мощность физической нагрузки, задаваемой ребенку, необходимо увеличивать очень осторожно и постепенно. С.М. Громбах и Г.П. Юрко констатируют доступность благоприятного воздействия на детский организм субмаксимальных нагрузок. Оптимальной, по их мнению, является мощность физической нагрузки, соответствующей верхней границе возрастных возможностей детей. [6]

Восстановительный период в дошкольном возрасте имеет свои особенности, которые выражаются в меньшей (по сравнению с более старшими детьми и взрослыми) скорости протекания восстановительных процессов, требующих достаточного отдыха. Исследованиями показано, что это верно лишь по отношению к значительным физическим нагрузкам. А при малой и средней интенсивности работы, восстановительные процессы протекают даже гораздо быстрее, чем у взрослых, по-видимому, за счет большей мобильности вегетативных систем.

Восстановительный период неодинаков у всех детей и связан с рядом индивидуальных особенностей, уровнем их физической подготовки. С.М. Громбах, Г.П. Юрко считают, что в старшем дошкольном возрасте восстановление пульса (ЧСС) происходит в течение 2-4 минут, показатели внешнего дыхания и газообмена - на 3-5-й минутах. Существенное влияние на скорость их восстановления у детей оказывают систематические занятия физическими упражнениями. [6]

Развитие выносливости у детей в дошкольном возрасте имеет ряд особенностей и закономерностей, которые определяются морфологической, функциональной зрелостью детского организма, своеобразием реагирования на физическую нагрузку. Учет этот фактора способствует правильному отбору наиболее действенных средств и методов физического воспитания, оптимальному дозированию мышечных нагрузок, обеспечивает планомерное повышение одного из важных физических качеств.

В дошкольном возрасте необходимо развивать и такое физическое качество как гибкость.

Гибкость — это способность выполнять движение с максимальной амплитудой. Это важное психофизическое качество, которое наряду с быстротой, силой, выносливостью, ловкостью определяется морфофункциональными биологическими особенностями человека.

Особое значение гибкость приобретает при занятиях физкультурой. Прыгает ли ребенок, лазает, катается на лыжах, велосипеде - гибкость облегчает его усилия, бережет его мышцы от чрезмерного напряжения, растяжки и других повреждений.

Развитие гибкости тесно связано с развитием мышечной силы. Отсюда вытекает необходимость оптимального сочетания в процессе физического воспитания упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми и другими упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие физических качеств у детей дошкольного возраста.

Во-первых, следует обеспечить развитие гибкости в той мере, в какой это необходимо для выполнения движений с полной амплитудой, без ущерба для нормального состояния и функционирования опорно-двигательного аппарата.

Во-вторых, нужно предотвращать, насколько это возможно, утрату достигнутого оптимального состояния гибкости, минимизировать ее возрастной регресс.

У детей дошкольного возраста, чрезмерное развитие гибкости может привести к перерастяжению мышечных волокон и связок, а иногда и к необратимым деформациям суставных структур, что бывает при слишком интенсивном воздействии упражнений, направленных на развитие гибкости.

Степень развития гибкости считается достаточной, если она позволяет успешно выполнять некоторый комплекс тестовых упражнений, отличающихся максимальным размахом при нормальной подвижности в суставах (особенно в плечевых, позвоночного столба и тазобедренных).

Ловкостью называется способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться), быстро перестраивать деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки (Л.П. Матвеев)

Говоря о ловкости, И.А. Бернштейн отмечает, что ловкость и хорошая координация движения суть не одно и то же, между ними существуют явные различия. "Двигательная ловкость – это своего рода двигательная находчивость, но сплошь и рядом эта простейшая форма находчивости постепенно перерастает в умственную находчивость".[4]

Формирование правильности движений должно начинаться с самого начала формирования нового двигательного навыка. Вначале допускаются некоторые снижения скорости и силы выполнения движения, однако правильность и точность движения должны быть идеальными. Это отмечает совершено закономерную взаимосвязь между повышением точности в различных навыках.

Таким образом развитие физических качеств является важной задачей в физическом воспитании дошкольников.

1.3 Условия развития физических качеств с использованием степ - платформ у детей дошкольного возраста

Двигательная активность является естественной потребностью организма человека.

Особое значение движения имеют в дошкольном возрасте. Создание интереса к физическим упражнениям, обеспечение более дифференцированного подхода к подбору движений, повышению двигательной активности способствует использование нестандартного оборудования.

Целесообразный подбор и рациональное использование такого оборудования и пособий способствует формированию разнообразных двигательных умений и навыков, развитию физических качеств и творческих способностей, воспитанию нравственно – волевых качеств, повышению интереса к разным спортивным играм и физическим упражнениям. Наряду с этим решаются задачи, направленные на укрепление здоровья детей и их полноценное психофизическое развитие.

С.Я. Файнштейн утверждал, что ни имитация, ни образы не дают такого положительного результата при выполнении двигательных заданий, как оборудование и пособия. [25]

Для качественной работы по физическому воспитанию детей, одним из первых условий является наличие спортивной материальной базы. Это широкий перечень типового и нестандартного оборудования.

Нестандартное спортивное оборудование, применение которого решает задачи качественной физической подготовки детей дошкольного возраста - это снаряд « Степ-платформа».

Степ-платформа – это ступенька высотой 8 см, шириной 22 см, длинной 40 см.

Платформа позволяет  выполнять различные шаги («степ» в переводе с английского «шаг»), запрыгивание на нее, спрыгивание, ее можно использовать для выполнения различных упражнений. Это нестандартное оборудование способствует формированию осанки, костно–мышечного корсета; развитию физических качеств, развитию координации движений; укреплению сердечно – сосудистой и развитию дыхательной системы, умению ритмически согласовано выполнять простые движения.

Использование степ-платформ позволяет сформировать у детей стойкий интерес к занятиям физической культурой, что является одним из условий формирования мотивации здорового образа жизни, способствует повышению эффективности процесса физического воспитания и развития физических качеств детей дошкольного возраста

Простые движения на степ-платформах помогают убрать напряжение, снимают умственную усталость. Они способны улучшить физическое развитие, а значит развить ребенка физически.

Степ - платформа является универсальным средством физического развития и оказывает разностороннее воздействие на детский организм, способствуя укреплению опорно-двигательного аппарата, совершенствованию функциональных возможностей, развитию физических качеств и психических процессов.

Степ-платформа используется разнообразно:

• в качестве оборудования для формирования основных видов движений: бег, ходьба, прыжки, ползание;

• для подвижных игр для детей старшего возраста,

• для проведения эстафет,

• для выполнения ритмических композиций, танцевальных движений;

• для индивидуальной и самостоятельной двигательной активности.

Также занятия на степ - платформе развивают у детей физические качества и двигательную активность, способствуют умению ориентироваться в пространстве, произвольному расслаблению мышц, повышают интерес к выполнению движений в заданном ритме.

Вторым по важности условием развития физических качеств детей дошкольного возраст является наличие в дошкольном учреждении специальной обучающей программы, которая была бы нацелена на содействие физическому развитию детей дошкольника возраста с использованием степ -платформы.

В содержании физкультурной образовательной деятельности в дошкольных учреждениях часто наблюдается однообразие, отсутствие интереса у детей к физическим упражнениям, усредненный подход к физкультурному процессу, отсутствие стимулов к развитию физических способностей. И недостатком физкультурной НОД в ДОУ является то, что они мало ориентированы на развитие физических качеств у дошкольников. Поэтому в ДОУ используются различные инновационные программы и технологии, к ним относится и степ-аэробика.

Степ-аэробика – это ритмичные движения вверх и вниз по степ-платформе.

Степ-аэробика используется для профилактики заболеваний, которые вызваны гиподинамией, т.е. недостатком движений. Она развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие, восстанавливает тонус тела, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, помогает выработать хорошую осанку; красивые, выразительные и точные движения, способствует гармоничному развитию.

Степ-аэробика – это целый комплекс упражнений различных по темпу и интенсивности, где идёт работа всех мышц и суставов, в основе которой - ритмичные подъёмы и спуски при помощи специальной платформы – степа. Её выполняют под ритмичную музыку и сочетают с движениями различными частями тела (руками, головой). Привлекая эмоциональностью и созвучием современным танцам, степ-аэробика позволяет исключить монотонность в выполнении движений, поддерживает хорошее самочувствие ребёнка, его жизненный тонус. Ритмичные движения выполняются легко и длительное время не вызывают утомления.

Каждый аэробный комплекс ведёт к достижению не одного, а нескольких результатов: стать сильным и гибким, стройным и подтянутым, получить ощущение физического и психического расслабления, улучшить координацию движений, развить чувство ритма, повысить физическую активность.

Упражнения для степ-аэробики подбираются обычно преимущественно циклического характера (в основном, это ходьба), вызывающие активную деятельность кровообращения и дыхания, тренирующие мышцы сердца, усиливающие обменные процессы, простые по своей двигательной структуре.

Степ-аэробикой можно заниматься в различных вариантах:

— в форме полных занятий оздоровительно-тренирующего характера с детьми старшего дошкольного возраста, продолжительностью 25—35 мин.;

— как часть занятия (продолжительность от 10 до 15 мин.);

— в форме утренней гимнастики, что усиливает ее оздоровительный и эмоциональный эффект;

— в показательных выступлениях детей на праздниках;

— как степ-развлечение.

Особенность степ-аэробики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения.

Третьим условием является подбор музыки к упражнениям.

Она служит одновременно мотивирующим фактором, направляет ход занятия, диктует скорость движений. При выборе музыкального сопровождения должны отдаваться предпочтения музыкальным композициям с наличием чёткого ударного ритма. Для каждого отрезка степ-программы музыка должна подбираться с учётом рекомендаций по темпу и продолжительности.

Музыкальное сопровождение на занятиях аэробикой способствует развитию чувства ритма, позволяет целенаправленно развивать умение детей совмещать свои движения с музыкой.

Выполнения движения под музыку и синхронность, создает положительный настрой у детей для работы на степ - платформах. Музыка должна быть яркой, веселой, мажорной тональности.

Анализ вышеперечисленных условий развития физических качеств детей дошкольного возраста через использование степ-платформ позволил сделать вывод о том, что к основным условиям развития физических качеств детей дошкольного возраста через использование степ-платформ правомерно отнести:

-использование нестандартного спортивного оборудования степ –платформ;

-наличие в ДОУ специальной обучающей программы;

Выделенные условия будут реализованы в главе 2.

 

 

 

 

Глава 2. Опытно-экспериментальная работа по развитию физических качеств с использованием степ–платформ у детей дошкольного возраста

2.1 Диагностика уровня развития физических качеств у детей дошкольного возраста

В ходе педагогического эксперимента мы решили выявить уровень развития физических качеств у детей дошкольного возраста, но для этого, в начале, обращаем внимание на группы здоровья каждого ребенка. А затем, используя методы исследования, применяемые в экспериментальной работе, такие как: контрольные испытания (тесты), педагогический эксперимент и математико-статистические методы, мы анализируем и обрабатываем полученные данные, что полностью соответствует логике исследования.

Поскольку невозможно осуществлять развитие физических качеств детей только педагогическими мерами, необходимо совместно с медицинскими работниками оценить здоровье детей и выявить группы здоровья детей. Каждая группа здоровья характеризуется следующим образом.

К первой группе здоровья относятся здоровые дети и хорошими функциональными показателями, нормальным физическим развитием. Дети этой группы редко болеют, быстро без последствий справляются с заболеванием и имеют минимальное число пропусков по болезни.

Ко второй группе относятся тоже здоровые дети, не имеющие хронических заболеваний. Однако у них низкие показатели мышечной силы, жизнеспособности легких, содержания гемоглобина в крови, могут наблюдаться небольшие отклонения со стороны зрения, речи, физического развития, осанки, сердечнососудистой системы, частые или длительные заболевания из-за сниженной сопротивляемости.

К третьей группе относятся дети с хроническими заболеваниями в компенсированном состоянии. Эти дети состоят на диспансерном учете у педиатра или специалиста и получают регулярное лечение.

К четвертой и пятой группе относятся дети с тяжелыми органическими нарушениями и тяжелыми хроническими заболеваниями. Массовые дошкольные учреждения дети этих групп не посещают.

Прежде чем соотнести детей к той или иной группе здоровья, необходимо изучить и оценить их состояние по четырем основным критериям: наличие или отсутствие заболеваний; уровень физического и психического развития, гармоничность развития; уровень физических систем организма; устойчивость к воздействию вредных факторов среды (в том числе и к заболеваниям).

Таблица 1

Состав экспериментальной группы.

№ п/п

Фамилия, имя

Возраст

Рост, см

Вес, кг

1.

Баканова Василиса

6 л.

107

21

2.

Гавриловский Дима

6 л.

108

21

3.

Мерзликина Настя

6 л.

107

23

4.

Сурков Миша

6л.

109

20,5

5.

Кутькина Вика

6 л.

109

22

6.

Михейцев Костя

6л.

109

21

7.

Елкина Катя

6 л.

107

23

8.

Макаров Семен

6л.

108

23

9.

Читаева Ярослава

6л.

108

20

10.

Шахов Кирилл

6л.

106

21

 

Из данных таблицы видно, что рост дошкольников 6 лет колеблется от 106 до 109 см, что близко к норме. Вес дошкольников также является нормальным и колеблется от 20 до 23 кг. В группе 54% практически здоровых детей и 46% детей, имеющих отклонения в состоянии развития. У 23% детей есть нарушение осанки.

Для оценки результатов тестирования применялась оценочная шкала физической подготовки – Таблица 2.

Таблица 2

Оценочная шкала физической подготовки

Возраст, лет, месяц

Уровень физической подготовки

 

высший

выше сред.

средний

ниже сред.

низкий

 

100% и выше

85-99%

70-84%

51-69%

50% и ниже

 

5 баллов

4 балла

3 балла

2 балла

1 балл

Подтягивание мальчиков

6,0-6,5

3 и выше

2

1,5

1

0

6,6-6,11

4 и выше

3

2

1

0,5 и ниже

7,0-7,5

4 и выше

3

4

1,5

1 и ниже

Подъем туловища в сек, раз за 30 сек. Девочки

6,0-6,5

24 и выше

20-23

16-19

10-15

9 и ниже

6,6-6,11

25 и выше

21-24

16-20

11--15

10 и ниже

7,0-7,5

28 и выше

23-27

18-22

12--17

11 и ниже

Прыжок в длину с места (см). Девочки

6,0-6,5

110 и выше

99-109

88-98

74-87

73 и ниже

6,6-6,11

120 и выше

109-119

98-108

84-97

83 и ниже

7,0-7,5

123 и выше

111-122

99-110

81-98

90 и ниже

Прыжок в длину с места (см). Мальчики

6,0-6,5

122 и выше

109-121

96-108

80-95

79 и ниже

6,6-6,11

128 и выше

115-127

102-114

86-101

85 и ниже

7,0-7,5

130 и выше

117-129

104-116

88-103

87 ниже

 

На констатирующем этапе эксперимента приняли участие две группы дошкольников старшей возрастной группы – экспериментальная и контрольная, каждая включала в себя по 10 дошкольников.

В обеих группах перед началом экспериментом было проведено тестирование, результаты занесены в протокол, группы подобраны так, что их данные примерно одинаковы.

 

Таблица 3

Контрольная группа на констатирующем этапе

№ п/п

Ф.И.О.

Выпрыгивание вверх

Сила

Коэффициент выносливости

1

Абрамов А.

45

10

270

2

Ложкин Е.

44

9

264

3

Федоров Н.

47

10

262

4

Бураков С.

44

7

275

5

Дианов К.

44

11

280

6

Рыбина К.

45

9

295

7

Леонтьева А.

48

10

286

8

Киселева М.

46

10

284

9

Юдина С.

50

9

302

10

Смирнова М.

46

10

276

 

Таблица 4

Экспериментальная группа на констатирующем этапе

№ п/п

Ф.И.О.

Выпрыгивание вверх

Сила

Коэффициент выносливости

1

Гавриловский Дима.

46

11

280

2

Сурков Миша

46

10

300

3

Баканова Василиса

46

12

283

4

Шахов Кирилл

42

10

286

5

Кутькина Вика

45

10

295

6

Макаров Семен

44

12

280

7

Береснева Вика

44

12

275

8

Читаева Ярослава

47

11

262

9

Кунгурова Таня

44

11

264

10

Михейцев Костя

45

12

270

 

Таким образом, на этапе констатирующего эксперимента обе группы показали примерно одинаковый результат.

 

 

 

2.2 Реализация условий развития физических качеств с использованием степ-платформ у детей дошкольного возраста

С целью развития физических качеств с использованием степ- платформ у детей дошкольного возраста нами был проведен формирующий эксперимент, который проходил на базе МАУДО Детский сад № 10 г. Ялуторовска.

К исследованию были привлечены дети старшего дошкольного возраста экспериментальной группы в количестве 10 человек. Для развития физических качеств мы опирались на программу « Аэробика на степах», которая, на наш взгляд, является наиболее удачной для развития физических качеств у детей дошкольного возраста.

Для улучшения физических показателей здоровья и развития физической выносливости у детей дошкольного возраста была разработана серия занятий степ–аэробике для детей 6 - 7 лет.

Степ – аэробика - одна из форм проведения занятий по физической культуре, способствующая воспитанию интереса детей дошкольного возраста к процессу выполнения физических упражнений.

В ходе формирующего этапа исследования мы разучили с детьми основные подходы к степ платформе. Для решения этой задачи нами использовались знакомые детям строевые упражнения: построение в шеренгу перед степами, ходьба по кругу, обходя степы, расположенные в две линии; передвижение по диагонали, ходьба противоходом, змейкой, обходя степ-платформы, расположенные в две линии или по кругу: «квадратом» или «ромашкой». Хочется отметить, что для детей степ - платформы оказались очень привлекательным ориентиром, мы можем отметить, что дети были более организованы и выполняли движения более качественно, также этому способствовало, на наш взгляд, использование музыкального сопровождения. Кроме этого, на этом этапе нами использовались общеразвивающие упражнения без предметов, где степ-платформа выступала, как опора и ориентир. Основной задачей было сохранение равновесия и создание «чувства платформы». На этом этапе также нами использовались танцевально-ритмические композиции: «Зарядка», «Робот Бронислав», направленные на умение двигаться в заданном направлении, согласовывать свои действия с музыкой и действиями своих сверстников, а также развитие ритмичности движений.

Следующей нашей задачей было разучивание основных базовых шагов. Для разучивания базовых шагов мы использовали следующую методику обучения: сначала мы использовали выполнение базовых шагов под речитатив, в одном речитативе нами использовалось не более двух базовых шагов. Далее, выполнение этих шагов происходило под легкое музыкальное сопровождение, например: «Динь – Динь, Дон -Дон», и использование несложных танцевально-ритмических композиций («Дети встали по порядку», «Солнышко», «Тучка») и др.

После разучивания основных шагов степ-аэробики и отработки их на степ -платформе, мы перешли к следующему этапу - это разучивание связок и блоков из базовых шагов. На данном этапе нами использовались разнообразные танцевально-ритмические упражнения («Пчелы», «Чунга- Чанга») и др., а также разнообразные подвижные игры («Цветные островки» «Птички и кошки», «Разноцветные домики»).

Каждый комплекс упражнений степ - аэробики включал в себя подготовительную, основную и заключительную части. Подготовительная часть обеспечивала разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке. Все упражнения основной части выполнялись на степе, используя его как опору, предмет, ориентир. Это разнообразные упражнения на развитие силы, ловкости, выносливости, в том числе с различными атрибутами; в подвижных играх и эстафетах и танцевально-ритмических композициях, упражнения выполнялись поточным, фронтальным и групповым способом организации. Заканчивался комплекс упражнениями на дыхание, расслабление и растяжение, выполняемыми в медленном темпе под спокойную музыку. Также в заключительной части нами использовались знакомые детям танцевальные композиции, такие как «Мотылек», «Разноцветные стекляшки», «Песенка Волшебника». Разница состояла в измененном исходном положении сидя на степе. Хочется отметить, что эмоциональность детей при выполнении этих упражнений, не снизилась, а наоборот, дети выполняли все с большим удовольствием.

На занятиях степ - аэробикой нами использовались разнообразные методические приемы обучения двигательным действиям: показ, объяснение, художественное слово, наглядность, повторение, закрепление, воспитание инициативы и творчества; поощрение, которое вызывало у детей желание еще раз повторить упражнение, а неоднократное повторение движений улучшало качество их выполнения. Образные сравнения, используемые в объяснении того или иного движения, помогали детям правильно его осваивать, так как создавали у детей особое настроение, что вызывало желание активно действовать. Изменение темпа выполнения упражнения – являлось важным методическим приемом, замедление или ускорение темпа зависело от стадии усвоения упражнения. Использование предлагаемой совокупности методических приемов, как показали наблюдения, улучшало восприятие двигательных заданий и повышало эффективность выполнения движений.

Наибольший эффект в этом плане дают движения, выполняемые на степ-платформе за счет ограниченной площади опоры. Всякое движение, выполняемое на ограниченной площади, требует значительных физических и волевых усилий и формирует специфические мышечные ощущения. Когда дети осваивали простые базовые шаги степ-аэробики, мы предлагали усложнить задачу и выполнить то или иное упражнение в разном темпе: медленном, среднем, быстром. Хочется отметить, что особо детям нравились танцевально-ритмические композиции с яркими образами. Конечно, для многих сложность составляло подчинение заданному ритму и темпу, но упражнения с музыкальным сопровождением вызывали у детей радость, положительные эмоции, музыка помогала детям выполнить эти упражнения правильно и быстрее их запомнить. При выполнении танцевально-ритмических комплексов мы использовали приём выполнения упражнений вместе с детьми в зеркальном отображении. Дети копировали движения педагога, как в зеркале. Основным средством развития физических качеств являлись базовые шаги степ - аэробики, связки, блоки содержащие элементы новизны. Сложность упражнений мы увеличивали за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения степ-платформ, их высоту,а также изменяя площадь опоры. Для развития координационных способностей мы предложили танцевально-ритмический комплекс в парах «Зарядка». Это упражнения в парах показало высокое проявление эмоций детей, разнообразило занятия. Данное упражнение потребовало от нас четкости и организованности группы детей. Также нами была учтена проблема подбора партнеров в соответствии с их ростом и подготовленностью.

Таким образом, в процессе формирующего эксперимента у детей экспериментальной группы показатели развития физических качеств должны быть выше, чем у детей контрольной группы.

2.3 Проверка эффективности реализации условий по развитию физических качеств с использованием степ - платформ к детей дошкольного возраста.

Для выявления эффективности развития физических качеств дошкольников обеих групп после шестимесячного периода проводилось контрольное тестирование, с помощью которого предполагается выявить уровень развития физических качеств детей дошкольного возраста контрольной и экспериментальной группах.

После проведения процесса в контрольной и экспериментальной группе наблюдается повышение развития физических качеств.

Однако, в контрольной группе, результаты тестирования показывают, что развитие физических качеств в этой группе ниже, чем в экспериментальной группе.

 

Таблица 6

- Контрольная группа на контрольном этапе.

№ п/п

Ф.И.О.

Выпрыгивание вверх

Сила

Коэффициент выносливости

 

 

До эксп. После эксп.

До эксп. После эксп

До эксп. После эксп.

1

Абрамов А.

45 46

10 11

270 272

2

Ложкин Е.

44 46

9 10

264 265

3

Федоров Н.

47 47

10 11

262 263

4

Бураков С.

44 46

7 8

275 276

5

Дианов К.

44 45

11 12

280 281

6

Рыбина К.

45 46

9 10

295 296

7

Леонтьева А.

48 48

10 11

286 287

8

Киселева М.

46 47

10 11

284 285

9

Юдина С.

50 51

9 11

302 304

10

Смирнова М.

46 47

10 11

276 278

 

Таблица 7

Экспериментальная группа на контрольном этапе

№ п/п

Ф.И.О.

Выпрыгивание вверх

Сила

Коэффициент выносливости

1

2

3

4

5

 

 

До эксп. После эксп.

До эксп. После эксп

До эксп. После эксп

1

Гавриловский Дима.

46 49

11 13

280 283

2

Сурков Миша

46 49

10 13

300 304

3

Баканова Василиса

46 49

12 15

283 286

4

Шахов Кирилл

42 45

10 12

286 289

5

Кутькина Вика

45 48

10 12

295 299

6

Макаров Семен

44 47

12 13

280 284

7

Береснева Вика

44 47

12 15

275 279

8

Читаева Ярослава

47 51

11 15

262 268

9

Кунгурова Таня

44 46

11 14

264 270

10

Михейцев Костя

45 49

12 15

270 274

 

По результатам расчётов просматривается тенденция роста развития физических качеств дошкольников в обеих группах, однако в экспериментальной группе по всем трём тестам рост физических качеств дошкольников значительно выше в процентном содержанию. Наиболее значительный прирост на 12% произошёл при определении коэффициента выносливости.

Наглядно результаты исследования в экспериментальной группе можно представить в виде диаграмм.

Индивидуальные показатели прироста развития физических качеств дошкольников по результатам теста на измерение силы.

Сравнительные результаты теста на измерение силы

Контрольная группа

 

Экспериментальная группа.

Индивидуальные показатели прироста развития физических качеств дошкольников по результатам теста определяющего коэффициент выносливости.

Сравнительные результаты коэффициента выносливости

Контрольная группа

Экспериментальная группа

Индивидуальные показатели прироста – силовых качеств по результатам прыжка в высоту с места

 

 

 

Контрольная группа

 

 

 

 

Экспериментальная группа

 

После проведения контрольных тестов в экспериментальной и контрольной группе полученные результаты сравним с помощью определения различий по t – критерию Стьюдента.

Таким образом, данные полученные в ходе исследования в определенной мере подтверждают эффективность использования степ –платформ. Правильно спланированная физкультурная НОД с использованием степ- платформ в системе физического воспитания дали положительную динамику в физическом развитии и двигательной активности детей, а также положительно повлияли на психофизиологическое развитие детей. Использование степ-платформ позволило сформировать у детей стойкий интерес к занятиям физической культурой, своим достижениям, что является одним из важнейших условий формирования мотивации здорового образа жизни.

Положительный эффект проведения занятий на степ-платформах с детьми старшего дошкольного возраста с целью развития физических и совершенствования физического развития и двигательной активности возможен лишь при планомерной, систематической и комплексной работе, проводимой в дошкольном учреждении.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физическое воспитание дошкольников играет большую педагогическую роль. Оно воспитывает в дошкольнике здоровый дух, помогает ему в дальнейшем, добиться успехов, быть физически подготовленным к трудностям. Физически воспитанные дошкольники становятся здоровыми людьми и полноценными гражданами общества.

Развитие ребенка дошкольного возраста предполагает работу над всеми жизненно важными сферами. Развитие физических качеств дошкольника является важным моментом в формировании личности дошкольника.

В своем исследовании мы попытались рассмотреть особенности развития физических качеств дошкольников, специфику и условия развития физических качеств детей дошкольного возраста.

Целью нашей работы является теоретическое обоснование и экспериментальная проверка развития физических качеств дошкольников через использование степ платформ.

В констатирующем эксперименте мы определяли уровень развития физических качеств детей дошкольного возраста.

При обработке данных мы пришли к выводу о том, что у большинства – средний и ниже среднего уровень развития физических качеств детей дошкольного возраста, что подтолкнуло на проведение специальной работы по развитию физических качеств дошкольников через использование степ - платформ.

Для развития физических качеств мы опирались на программу «Аэробика на степах», провели работу по развитию физических качеств, которая осуществляется поэтапно.

Контрольный эксперимент свидетельствовал о динамике развития физических качеств детей дошкольного возраста .

Проблема исследования решена, тема раскрыта, гипотеза – согласно которой эффективное развитие физических качеств детей дошкольного возраста будет успешным, если работа будет осуществляться поэтапно с опорой на специально обучающую программу «Аэробика на степах» и при наличии оснащении ДОУ нетрадиционным оборудованием (степ – платформ), что подтвердилось в нашем исследовании.

Содержащиеся в работе теоретические и практические материалы по развитию физически качеств с использованием степ-платформ могут быть использованы воспитателями ДОУ для совершенствования физической подготовленности дошкольников.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЛИТЕРАТУРА

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания: Учебник для вузов / Б.А. Ашмарин. – М. «Баласс», 1999. – 345 с.

2. Алямовская В.Г. Современные подходы и оздоровление детей в дошкольном образовательном учреждении // Дошкольное образование. -2004.-№3-19 с.

4. Бернштейн И.А. О ловкости и ее развитии. / М.: Физкультура и спорт, 1991

5. Белова Т.А. Использование степ - платформы в оздоровительной работе с детьми. /  Справочник старшего воспитателя - № 7, 2009;

6. Громбах С.М., Юрко Г.П. О функциональных возможностях детей дошкольного возраста // Дошкольное воспитание. - 1976. - N 9. - С. 51 - 53.

7. Гужаловский А.А.Основы теории и методики физической культуры: учеб. для техн. физ. культ.. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 352 с.

8. Даль В. И. Толковый словарь живого великорусского языка. ... Издательство: Тип. М.О. Вольфа. Место издания: СПб.-М. Год издания: 1880. Количество страниц: 812 с.

9. Добрейцер В. И. К вопросу о гигиенических условиях общения детей разных групп в дошкольном учреждении. //Воспитание детей в дошкольном учреждении /Под ред. В.Т. Нечаевой. М. : Просвещение, 1965. - С. 38-51.

10. Детский степ. Липецкий вариант нового вида спорта. / газета «Дошкольное образование» издательский дом Первое сентября - № 12, 2007;

11. Долгорукова О. Фитнес-аэробика // Обруч. - 2005. - №6. - с.42-45.

12. Л.С. Зинкеева Л.С. Путешествие в мир музыки и движений. / Физическая культура в школе - № 3, 1997.

13. Захаров, Е. Энциклопедия физической подготовки: методические основы развития физических качеств / Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафронов.- М.: Лептос, 1994. - 368 с.

15. Ильина, Г.В. Развитие физических качеств дошкольников в непрерывном образовании: учебно-методическое пособие / Г.В. Ильина, М.В. Овчинникова. - Магнитогорск: МаГУ, 2011. - 80 с.

16. Инновационные направления развития системы физического воспитания детей дошкольного возраста // Теория и практика физической культуры: Научно-теоретический журнал. - 2004. - №

17. Курамшин Ю. Ф Теория и методика физической культуры: Учебник М., Советский спорт, 2003 — 464 с 134

18. Кожухова, Н.Н. Воспитатель по физической культуре в дошкольных учреждениях: учеб. пособие для пед. вузов / Н.Н. Кожухова. - М.: Академия, 2002. - 316 с

18. Лаптев А. Управление физическим развитием. – Москва, 2003.- 180с.

19. Лях В.И. Основные закономерности взаимосвязей показателей, характеризующих координационные способности детей и молодежи: попытка анализа в свете концепции Н.А. Бернштейна //Теория и практика физ. культуры. - 1996. - № 11. - с.20-25.

20. Теория и организация физической подготовки войск: Учебник для курсантов и слушателей ВИФК / Под ред. Л.А. Вейднер-Дубровина, В.В. Миронова, В.Д. Шейченко. — СПб, 1992. - Ч.

21. Пензулаева Л. И. Физкультурные занятия с детьми 5 — 6 лет: Пособие для воспитателя дет. сада. — М.: Просвещение, 2003. — 143 с.: ил.

Учебник

для

институтов

физ

.

культуры

.

Под

общ

.

ред

.

Л

.

П

.

Матвеева

и А.Д. Новикова. 

...

– М.: Высшая школа, 1989;

Фирилева Ж. Е., Сайкина Е. Г. «СА-ФИ-ДАНСЕ». Танцевально-игровая гимнастика для детей. Учебно-методическое пособие для педагогов дошкольных и школьных учреждений. – СПб.; «ДЕТСТВО-ПРЕСС», 352 с, ил. 2010.

 

Фролов В.Г., Юрко Г.П. Физкультурные занятия на воздухе с детьми дошкольного возраста: Пособие для воспитателя детского сада. - М.: Просвещение, 1983. - 192с

Файнштейн, С. Я. Физическое воспитание детей

.М.: Просвещение, 1973. - 208 с.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1

Контрольный тест для измерения выносливости

 

Упражнения выполняются с максимальной, индивидуально возможной интенсивностью в течение 1 минуты.

К – коэффициент выносливости

ЧСС0 – пульс до нагрузки

ЧСС2 – пульс в конце минутного отдыха после работы

Куд – количество упражнений за 1 минуту

Определение достоверности различий по t критерию Стьюдента

1. среднеарифметические величины Х

2. стандартное отклонение по формуле

К= 3.08

3. стандартную ошибку среднеарифметического значения (m)

4. средняя ошибка разности t

5. граничное значение (t0.05) =2.10

полученное t >(t0.05)

7.1>2.10

Значит различия между среднеарифметическими двух групп считаются достоверными при 5% уровне значимости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 2

Необходимо выявить эффективность применения метода силового воздействия и силового последействия при развитии физических качеств у дошкольников.

С этой целью проводится сравнительный педагогический эксперимент, где одна группа (экспериментальная), состоящая из 10 человек, занимается по предлагаемой экспериментальной методике, а другая (контрольная) – по традиционной, общепринятой. Рабочая гипотеза заключается в том, что новая, предлагаемая мною методика окажется более эффективной. Итогом эксперимента является контрольные испытания, по результатам которых нужно рассчитать достоверность различий и проверить правильность выдвинутой гипотезы.

I. Прыжок в высоту с места.

Выполняется толчком двух ног из приседа, удобного для испытуемого, с небольшой очерченной на полу площадки. Высота прыжка измеряется с помощью лентопротяжного устройства конструкции В.М. Абалакова. На выполнение контрольного испытания дается три попытки. Лучший результат вносится в протокол.

Определение достоверности различий по t – критерию Стьюдента.

Вычислим среднеарифметические Х для каждой группы.

Х – значение отдельного измерения;

n – общее число измерений в группе;

Хэ –

Хк –

В обеих группах вычислить стандартное отклонение (δ) по следующей формуле

δ=

К – табличный коэффициент К=3.08

δэ=

δк=

Вычислить стандартную ошибку среднеарифметического значения (m) по формуле:

m= когда n<30

mэ= ≈ 0.86

mк= ≈ 0.63

Вычислить среднюю ошибку разности по формуле:

t=

По специальной таблице определить достоверность различий граничное значение (t0.05) = 2.10.

Полученное t > (t0.05)

2.3 > 2.1

Значит, различия между средним арифметическим двух групп считаются достоверными при 5%-ом уровне значимости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 3

 

Тест определения становой силы группы экспериментальная и контрольная, обе из 10 человек

Определение достоверности различий по t-критерию Стьюдента.

средние арифметические величины Х = сумма результатов

Хэ= Хк=

стандартное отклонение

стандартная ошибка

средняя ошибка разности

степень свободы.

Значит, различия между средними арифметическими двух групп считаются достоверными при 5% уровне значимости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 4

Контрольный тест для измерения выносливости

 

Упражнения выполняются с максимальной, индивидуально возможной интенсивностью в течение 1 минуты.

К – коэффициент выносливости

ЧСС0 – пульс до нагрузки

ЧСС2 – пульс в конце минутного отдыха после работы

Куд – количество ударов за 1 минуту

Определение достоверности различий по t критерию Стьюдента

1. среднеарифметические величины Х

2. стандартное отклонение по формуле

по таблице К= 3.08

3. стандартную ошибку среднеарифметического значения (m)

4. средняя ошибка разности t

5. по таблице

граничное значение (t0.05) =2.10

полученное t >(t0.05)

7.1>2.10

Значит различия между среднеарифметическими двух групп считаются достоверными с вероятностью ошибки 50% .

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 5

Корреляционная матрица показателей двигательных способностей и физических качеств дошкольников (рис. 1).

 

 

№

Название теста

1

Бег 5 м

2

Бег 10 м

3

Бег 15 м

4

Бег 20 м

5

Лёжа-присев

6

Бег произвольный

7

Сгиб-разгиб рук

8

Прыжки вверх

9

Прыжки в длину

10

Прыжки с подниманием колен

11

Прыжки с выпрыгиванием

12

Прыжки назад спиной

13

Приседание

14

Приседание с мячом

15

Приседание в парах

16

Выпрыгивание в глубину

17

Бег зигзагообразный по разметке

18

Наклон вперед

19

Наклон назад

20

Наклон вбок

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 6

 

Муниципальное автономное учреждение

дошкольного образования города Ялуторовска

«Детский сад №10»

ПРОГРАММА

ПО ДЕТСКОЙ АЭРОБИКЕ

 

/ для детей 6-8 лет/.

 

 

 

 

 

Автор:

Воспитатель

Сафарова Ю.В.

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

У аэробики, в последние годы особенно, становится все больше поклонников среди людей самого разного возраста. Особенно она популярна в молодежной и детской среде. Привлекая эмоциональностью и созвучием современным танцам, аэробика позволяет исключить монотонность в выполнении движений, способствует развитию физических и эстетических качеств, укреплению здоровья. Благодаря ей дети скорее избавляются от неуклюжести, излишней застенчивости, исправляют осанку, укрепляют мышцы, успешно овладевают другими видами физических упражнений.

Главная задача аэробики - правильное физическое развитие ребенка с раннего возраста. Здоровые дети - наше будущее, чем раньше мы начнем уделять внимание гармоничному физическому развитию ребенка, тем больше уверенности в том, что в будущем у него не будет проблем со здоровьем.

Таким образом, само время продиктовало создание данной программы и организации кружка по дополнительному образованию «Аэробика на степах».

Данная программа рассчитана на детей в возрасте от 5 до 7 лет, учебный план спланирован в начале года исходя из контингента детей, которые посещают кружок. Длительность занятий-30 минут, количество-1 раз в неделю, следовательно, в год проводится 30 занятий, что дает большие возможности в овладении необходимыми навыками и умениями.

По мере усвоения детьми программного материала, организуются публичные выступления. На занятия приглашаются и родители, которые вместе с детьми могут освоить основы аэробики.

ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ

Формирование здорового образа жизни; содействие физическому развитию, физической подготовленности личности дошкольника средствами гимнастики с использованием степа.

ЗАДАЧИ ПРОГРАММЫ:

1. Укрепление здоровья:

способствовать оптимизации роста и развития опорно-двигательного аппарата;

формировать осанку;

содействовать профилактике плоскостопия;

содействовать развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания, кровообращения, сердечно – сосудистой и нервной системе организма.

 

2. Совершенствование психомоторных способностей дошкольников:

развивать мышечную силу, гибкость, выносливость и координационные способности;

содействовать развитию чувства ритма, музыкального слуха, памяти, внимания, умения согласовывать движения с музыкой;

формировать навыки выразительности, пластичности, эстетического вкуса.

 

3. Повысить двигательную активность и движенческую культуру ребёнка:

 

4. Привить любовь и формирование активного и осознанного отношения к занятиям гимнастикой:

 

МАТЕРИАЛ И ОБОРУДОВАНИЕ:

Спортивно-музыкальный зал

Степы

Массажные коврики. Коврики индивидуальные

Магнитофон, подбор музыкальных произведений для занятий и отдыха

 

 

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ МЕТОДИКИ:

1. Л.И. Пензулаева «Оздоровительная гимнастика для детей 3-7 лет»

2. Ритмопластика, пластик-шоу А.И. Бурениной, Н Ефименко.

3. Программа «Са-фи-дан-се» Ж.Е.Фирилева, Е.Г.Сайкина.

4. Е.Чуйкина «Ритмические упражнения для дошкольников»

6. Техника аутотренинга, релаксации, дыхательной гимнастики.

 

 

СРЕДСТВА ДЛЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ:

Выступления на родительских собраниях, консультации, как групповые, так и индивидуальные о пользе аэробики для детей.

Беседы с детьми о ЗОЖ.

Индивидуальная работа.

Использование специального оборудования для оздоровления детей

Использование современной музыки.

Использование различных направлений аэробики.

Использование упражнений на профилактику осанки и плоскостопия.

Игровые моменты, элементы, проблемные ситуации.

Психогимнастика, аутотренинг, релаксация.

Использование игр, которые «лечат».

 

 

ФОРМЫ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ:

Оздоровительная гимнастика различных видов в игровой и доступной форме.

Аэробика

Степ-аэробика.

Сюжетно-игровые занятия.

Сюжетно-двигательные композиции.

Художественная гимнастика, акробатика.

Ритмопластика.

Соревнования, развлечения, выступления.

Совместные тренировки с родителями.

 

 

СПОСОБЫ ОРГАНИЗАЦИИ:

 

Групповой

Посменный

Индивидуальный

 

 

МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ:

 

Наглядные

Словесные

Практические

 

МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

ПОСТРОЕНИЕ РАБОТЫ КРУЖКА ПО АЭРОБИКЕ:

 

1. Основные принципы роста и развития, физиологические потребности, анатомия детей дошкольного возраста.

 

Двигательная активность помогает сформировать тело ребенка, а это в свою очередь, повышает способность ориентироваться в пространстве, т.е. имеет прикладное значение. Содействие повышению уровня самооценки ребенка, знанию своего тела, возможностей, своего разума позволяют воспитывать полноценно-здоровую личность. Дети лучше учат и запоминают, когда мы обучаемся действием. Движения подкрепляют обучение и развивают координацию. Сейчас требуется высокий уровень технического ноу-хау, чтобы существовать в мире компьютеров и механизмов. Для этого детей необходимо обучать осознанным двигательным действиям и закладывать в память правильные образцы движений.

Каждый ребенок в своем развитии проходит специфические типы человеческого поведения в одни и те же временные отрезки, поэтому развитие конкретного ребенка в любой момент времени можно спроецировать на общие оценки обычных детей. Разные дети обладают индивидуальными способностями и особенностями, которые имеют схожие уровни. Процесс развития непрерывен и постепенен. Главные всплески или плато роста и развития происходят редко, за исключением увеличения роста. Знания, навыки и основные интеллектуальные отклики развиваются от общего к частному. Следовательно, можно сказать, что люди – это конечный продукт всех тех событий, которые они испытывают со времени рождения, включая внутриутробные влияния.

Для детей дошкольного периода ежедневно требуется несколько часов физической активности для обеспечения нормального роста и развития. Нормальным детям необходима энергичная дневная физическая активность продолжительностью 4- 6 часов. Такие дети будут иметь меньше жировых отложений, сильную и более эластичную мышечную систему и всесторонне более сильное телосложение, чем менее активные дети. Регулярная физическая активность существенно способствует нормальному увеличению плотности костей, эластичности связок тканей и увеличивает их прочность. Ежедневные систематические упражнения оптимизируют рост, вес, жизнеспособность детей. Маленькие дети будут играть в любой обстановке и во что угодно. Физические качества ребенка- сила, выносливость, координация, гибкость - развиваются естественным и действенным путем.

Основной характеристикой детства является развитие человеческого существа. Развитие сочетает в себе два четко различающихся, но тесно взаимосвязанных процесса:

Рост- процесс количественный, выражающейся в изменении размеров тела. Рост происходит непрерывно, поддается изменению и сравнительно легко меняет свои темпы. Скорость роста неодинакова у разных детей, чем и объясняются различия, наблюдаемые у взрослых субъектов.

Созревание-процесс качественных перемен, выражающийся в изменениях строения, состава и функций клеток, тканей. Органов или тела в целом. И этот процесс также идет непрерывно, причем его скорость сравнительно постоянна, но значительно труднее поддается оценке. Скорость созревания неодинакова у разных детей, но одинакова почти у всех субъектов.

Эти два механизма взаимосвязаны: скорость роста и изменений в пропорциях частей тела зависит от эндокринного созревания, а кривая веса тела находится в зависимости от созревания тканей.

Общие закономерности развития:

- развитие зависит от созревания нервной системы: пока эти процессы не закончатся, никакие упражнения не помогут ребенку приобрести ту или иную способность: двигательную или психическую. Часто возможность приобретения нового умения сохраняется в скрытой форме и реализуется, как только предоставляется случай.

- последовательность стадий развития одна и та же у всех детей, но быстрота смены стадий у разных детей неодинакова.

- развитие следует от головы до ног: первая стадия моторики состоит в способности контролировать положение головы с помощью мышц шеи, затем мышцы спины начинают координировать свои функции, вследствие чего ребенок может самостоятельно сидеть, прежде пользуется руками, а потом ногами.

- общая активность предшествует специфическому развитию.

 

Критерии оценки развития:

1. Развитие моторики (двигательных функций).

2. Развитие перцепции (функции восприятия).

3. Развитие речи.

4. Развитие социального поведения.

 

Дошкольный период (от 3- 6 лет).

Физиологические особенности развития:

Темп роста медленный

Активно совершенствуются функциональные возможности органов и систем (переход количества в качество)

Пищевые потребности ниже, чем в предыдущих периодах

Ребенок переходит на режим питания взрослого

Однократный дневной сон

Развиваются тонкие навыки: умение кататься на 2-х колесном велосипеде, коньках, танцевать, вышивать, вязать.

В 5-6 лет начинается смена молочных зубов на постоянные.

 

Психологические аспекты:

Период приобретения ребенком известной самостоятельности

Основная форма деятельности- игра

Навыки, умения и поведение формируется благодаря подражанию

Благодаря хорошей памяти дети чрезвычайно легко запоминают стихи, пересказывают сказки, рассказы, усваивают языки, легко учатся рисованию, музыке

Психика ребенка крайне восприимчива.

 

Различие между мальчиками и девочками:

Имеют тенденцию к разнице величины максимального потребления кислорода

Девочки имеют больший процент жира

У девочек уровень гемоглобина ниже

Девочки в среднем ниже мальчиков

У девочек меньше размер сердца

Различны психологические аспекты

Пульс девочек намного больше предполагаемого при данном уровне нагрузки.

 

Три принципа обеспечивают правильное физическое воспитание:

Постепенность

Повторяемость

Систематичность.

 

 

Важное значение имеют:

Индивидуальные особенности ребенка

Уровень его физического развития

Свойства его нервной деятельности (высокая возбудимость или заторможенность).

 

Инструктор обязан иметь обширное теоретическое и практическое понимание анатомии, как базового знания о человеческом теле, с целью организации правильных практических занятий с детьми.

 

Оценка осанки.

Осанка человека дает много информации. Обучение правильной осанки поможет инструктору ее использовать для достижения ребенком лучших результатов. Различные типы телосложения (нормостеник, астеник, и гиперстеник) будут варьироваться в группе даже одного возраста, в зависимости от атлетических возможностей и строения тела. Травмы, операции и другие факторы должны быть приняты во внимание при составлении программы для конкретного ребенка. Структурное обследование поможет начать этот процесс.

 

Инструктор должен уметь:

Узнавать видимые общие аномалии

Находить очевидные ассиметрии в осанке, используя костные выступы и ассиметрию в объемах и размерах мышц (расположение ушей, плеч, грудной клетки, тазобедренных суставов, коленей, стопы, локтей, кисти.)

Определять необходимость в достижении симметрии развития гибкости

Понимать теоретическое различие между гибкостью при движении в суставах и суставной подвижностью

Различать недостатки в развитии гибкости в зависимости от возможностей сустава

Идентифицировать одностороннюю слабость в развитии и предпринять выборочные системы для их усиления

Понимать, почему оказываются выполненными специфические упражнения: некоторые травмо-опастные упражнения для взрослых дети выполняют с легкостью

Планировать безопасные и эффективные занятия

Иметь справки от врача

Беседовать с родителями.

 

Необходимо научить детей как безопасно падать, как поднимать тяжелые предметы, передвигать тяжелые или нестандартные предметы, безопасно держать предметы над головой.

 

2. Методические аспекты обучения и проведения занятий по аэробике для детей.

 

Основная цель занятий аэробикой состоит не только в том, чтобы развить определенные физические качества, но и сделать занятия интересными, привлекательными и доступными. Дети только играют в аэробику и поэтому занятия должны носить игровой и образный характер. Занятия проводятся по 25-30 минут, исключаются прыжки на твердую поверхность, с большой высоты, чрезмерная нагрузка затормаживает рост костей (это действует до 10 лет).

При проведении занятия нужно учитывать психологические особенности детей, уровень их физической подготовленности, интересы.

Начинать обучение лучше всего с показа и объяснения наиболее простых упражнений локального воздействия: движения в суставах конечностей, движения головой, плевами, тазом. Такие упражнения требуют концентрации внимания только на одной части тела, небольшой группе мышц, не требуют высокого уровня координации движений. Постепенно усложняя комплекс, можно перейти к разучиванию более трудных движений, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц, частей тела. Как правило, к 4-5 занятию дети хорошо запоминают упражнения и их последовательность в комплексе.

Показ и объяснение не должны носить слишком длительный характер разучивания, так как это снижает эффективность и интерес к занятиям. Лучше показать движение и сделать акцент на правильность технике их выполнения, чем затрачивать дополнительное время на обучение.

Для детей дошкольного возраста, у которых вторая сигнальная система пока не приобрела руководящей роли в деятельности, целесообразно показать упражнение сразу, оно быстрее и легче воспринимается ими и запоминается, нежели длительное и утомительное для них разучивание. В своей познавательной деятельности дети опираются на восприятие объекта, в целом не углубляясь в детали, и расчлененное объяснение только затрудняет запоминание целого упражнения. Для работы с детьми этого возраста больше подходит метод «Фристайл»- это свободное повторение и выполнение движений под музыку, а также сюжетно-ролевые упражнения по методу сходства (по типу детских зоопарк, золушка и т.д.).

 

Для обучения детей подходят методы:

 

1. Структурный - это последовательное разучивание и усвоение движений. При этом используется специально подготовленная связка, состоящая из аэробных шагов, повторяющаяся в определенном порядке и в точном соответствии с музыкой. Такие программы повторяются в течение определенного времени в зависимости от подготовленности.

Например: на 1 занятии разучиваем 1 квадрат, на 2- 2 и т.д.

 

2. Метод музыкальной интерпретации – связанный с характером движений и музыки. Для этого необходимо знать элементарные понятия музыкальной грамоты. Музыка, используемая на занятиях, пишется в двухдольном размере. Таким образом, под нее могут выполняться упражнения на 2, 4, 8 счетов. В музыке есть ритм, связанный с чередованием сильных и слабых долей. На счет 1, 3, 5, 7 приходятся сильные доли, а на четные - наоборот. В соответствии с этим хлопки, щелчки и т.д. должны приходиться на сильную долю. Движения сочиняются, как стихи к музыке. Например, в первом куплете 2 предложения на 16 счетов. Тогда и движения должны составлять 2 по 16 счетов.

 

3. Метод усложнения - обеспечивает переход от простых движений к более сложным. Этот метод связан с возможностями педагогически грамотного обучения элементам аэробики. Разнообразие движений обеспечивается путем постепенного добавления к простейшему варианту все новых и новых деталей. В результате происходит органический переход от элементарных вариантов движений к более сложным без особых усилий со стороны занимающихся.

 

4. Метод сходства - помогает формировать идею простого движения в разнообразные варианты. Разнообразие элементов аэробики, созданных с помощью этого метода, определяется выбором преобладающей двигательной темы, в соответствии с которой выполняются движения, как отдельными частями тела, так и всем телом. Например, тема, связанная с пространственной формой движений может включать круговые движения руками, ногами, бег по кругу и др., движения всего тела и его частей в каком-либо направлении. Например, из стороны в сторону, вперед- назад, маятник ногами и руками одновременно и т. д.

Ритмическая тема - связана с выбором для каждого упражнения определенного ритма, в соответствии с которым двигаются части тела.

Тема ведущей части тела - по сходству с движениями, скажем, рук выполняются движения ногами и т.д.

 

5.Метод блоков – при его использовании движения не складываются из основных частей, а объединяются в блоки по мере усвоения.

Например, сначала выполняется упражнение А, затем упражнение В, после чего они выполняются блоком, т.е. А+В. После выполнения блока добавляется третье упражнение С, и образуется новый блок А+В+С, и т.д.

В рамках танцевальных композиций можно чередовать движения высокой и низкой интенсивности.

 

6.Фристайл – свободное повторение и выполнение движений под музыку.

 

На начальном этапе разучивания базовых шагов идет постепенное усложнение. Наполняемость группы до 12-15 человек, желательно одного возраста, так как разный уровень физической подготовленности, разное психическое развитие усложняют процесс обучения. Виды активности должны идти в ногу со временем и отвечать современным веяниям. Музыка и хореография должны быть увлекательны, добавляйте к занятиям игры, эстафеты, поддерживайте эмоциональный фон. Сменяйте виды деятельности каждые 6-9 минут.

Работа на занятиях может быть организованна групповым или индивидуальным методом.

Фронтальный метод используют в ходе разучивания простых движений, он обеспечивает высокую плотность занятия. Следует произвести деление детей по подгруппы по физической подготовке и составить разные целевые программы для каждой из подгрупп. С целью развития двигательных качеств используют метод круговой тренировки.

Инструктор должен знать и уметь использовать наиболее рациональные формы проведения занятий по аэробике, чтобы добиться высокого качества обучения, активного интереса детей к занятиям.

 

3. Структура построения урока аэробики с детьми.

 

1. Разминка: 5-8 минут: упражнения низкой ударности, низкой интенсивности (приставной шаг, марш на месте, полуприседания, виноградная лоза); стретчинг (маленькая амплитуда движений); дыхательные упражнения, увеличение ЧСС до целевого значения и сохранение в течение продолжительного времени.

2. Аэробная часть: 12-15 минут: упражнения низкой, средней и высокой степени интенсивности, высокоударные (большая амплитуда движений), подъем коленей, подскоки, прыжки, бег. Танцевальные ритмические движения, включающие в работу крупные группы мышц. Измерение пульса в середине аэробной части. Сюжетно-ролевые упражнения: у-шу, рок-н-ролл, фанки, латина.

3. Заминка первая: 2-3 минуты: танцевальные низкоударные упражнения низкой интенсивности. Дыхательные упражнения. Стретчинг. Постепенное снижение ЧСС до 120-130 уд/мин.

4. Партерные упражнения: 10-12 минут: упражнения на развитие мышц рук, спины, груди, брюшного пресса, ног, на развитие гибкости, коррекция осанки и фигуры.

5. Заключительная заминка.: 2-5 минут: танцевальные упражнения низкой интенсивности, дыхательные упражнения, стретчинг, снижение ЧСС до нормального значения.

 

 

4. Структура продолжительности интенсивности занятия.

1. Группа с медленными показателями и слабой подготовкой.

 

Общая продолжительность занятия 35-45 минут.

Общая интенсивность низкая.

Скорость движений низкая.

Разминка низкой интенсивности и небольшой продолжительности 12-20 минут.

Основная часть небольшая по продолжительности и низкой интенсивности 10-15 минут.

Восстановительный этап большой продолжительности и низкой интенсивности 10-15 минут.

 

2. Группа общего и среднего уровня подготовленности.

 

Общая продолжительность 45 минут.

Общая интенсивность средняя.

Скорость движений средняя.

Разминка средней интенсивности 10-15 минут.

Основной этап средней продолжительности и интенсивности.

Восстановительный этап средней продолжительности и интенсивности 5-10 минут.

 

3. Группа продвинутого уровня подготовки.

 

Общая продолжительность 45-60 минут.

Общая интенсивность высокая.

Скорость движений высокая.

Разминка высокой интенсивности и непродолжительной 10 минут.

Основной этап большая продолжительность и высокая интенсивность 30-45 минут.

Восстановительная часть небольшой продолжительности и высокой интенсивности 5-10 минут.

 

5. Дозировка нагрузки, контроль и самоконтроль в процессе занятий. Профилактика травматизма. Первая медицинская помощь.

 

Правильно регулировать нагрузку на занятии поможет информация о физической подготовленности детей и их утомляемости. Величина нагрузки определяется: количеством и сложностью упражнения, дозировкой, темпом, амплитудой их выполнения, продолжительностью, интенсивностью, использованием предметов, отягощений.

Нагрузка всегда дается постепенно, ступенчато, от занятия к занятию.

Подсчет пульса проводится в течении 10 секунд и умножается на 6.

Физические нагрузки можно подразделить:

- развивающие, с интенсивностью от умеренной до максимальной, при пульсе 160 уд/мин.

-поддерживающей - интенсивность не выше умеренной 130-160 уд/мин.

- восстанавливающей - слабые и не очень продолжительные.

В каждом занятии могут использоваться как развивающие, так и поддерживающие нагрузки. Восстанавливающие проводятся, в основном, в период восстановления.

 

Наиболее опасные симптомы, при которых следует прекратить выполнения упражнения:

Нарушение работы сердца: слабый частый пульс, эксрасистолия-внеочередное дополнительное сокращение сердечной мышцы; редкий пульс

Боли в грудной клетке

Головокружение

Дезориентация в пространстве

Потеря координации движений.

 

Снизить интенсивность занятия при симптомах:

Учащение пульса-тахикардия

Тошнота

Повышение АД

Боли в мышцах

Переедание

Потеря аппетита

Бессонница

Боли в суставах.

 

Травматизм и его причины:

Случайные травмы: переполняемость зала, падение, удар о посторонние предметы.

Травмы как результат выполнения упражнений: из-за недостаточной гибкости, травмы, вызванные перегрузкой: бурсит-воспаление суставной сумки, тендинит- воспаление сухожилии, растяжение связок, сухожилий, мышц, в нижнем отделе спины - дисбаланс развития мышц; отрицательные варианты пола; упражнения, противопоказанные на занятиях по аэробике; осложненные травмы в результате упражнений: разрыв менисков_ резкие вращательные движения; (лечение- лед); невралгия - боковое давление на нерв в области 3-4 пальца ступни, чаще из-за неудобной обуви (лечение : холод, мягкая подкладка); подошвенный фасцит- воспаление подошвенной фасции ( вдоль длины основания стопы) или разрывы, растяжения (лечение: стелька-супинатор, лед, упражнения стретчинга для ахиллова сухожилия и икры).

 

Профилактика травматизма:

Уменьшить интенсивность тренировки до 50-60%

Профилактика-кардио (упражнения на развитие ССС)- 20-30 мин.

Низкочастотные упражнения.

 

Первая медицинская помощь:

Вызвать врача

Приступить к самостоятельным действиям: покой- прекратить нагрузку, положить или посадить травмируемого; лед, холод, компрессия- эластичная повязка на место повреждения, подъем конечности- способствовать оттоку жидкости от области повреждения.

Восстановить жизненно важные функции: дыхание рот в рот, рот в нос, восстановление кровообращения- массаж сердца с искусственным дыханием.

 

6. РАЗЛИЧНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКЕ И ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ.

Современная оздоровительная аэробика- это очень динамичная структура, которая постоянно обновляется арсеналом используемых средств. Появляются все новые и новые виды аэробичных занятий с использованием различных предметов, тренажеров и других устройств. Воздействие каждого из этих занятий носит специфический характер. Оздоровительная аэробика- это международное обобщенное название двигательной активности оздоровительной направленности, под которым в настоящее время объединено более 200 различных направлений и течений.

Рассмотрим несколько классификаций видов оздоровительной аэробики.

 

Базовая аэробика.

Наиболее разработанной, устоявшейся, строго регламентированной системой является базовая (классическая) аэробика.

Она базируется на основных педагогических принципах, а именно - индивидуализации, постепенности, доступности и др. В ней строго исключается ряд упражнений, оказывающих отрицательное воздействие на опорно-двигательный аппарат, как, например, глубокие резкие приседания, наклоны с прямыми ногами, экстремальные растяжки. Круговые движения головой, прогибы в поясничном отделе позвоночника и т.д.

Базовая аэробика- это некий синтез общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120-160 ударов в минуту. Обычно эти упражнения выполняются в положении стоя, лежа, сидя, в упорах (в партере). При этом в силовой части занятия широко применяются отягощения, экспандеры, различные резиновые амортизаторы.

Выделяют аэробику с низким, средним и высоким уровнем нагрузки. При этом уровень физической нагрузки тесно связан с техникой выполнения движения. Первый рекомендуется для начинающих, второй - промежуточный, третий - для подготовленных.

Хореографическая иерархия базовой аэробики включает в себя простейшие шаги, специфические шаги, подскоки, скачки, элементы, части, блоки и комбинации.

 

СТЕП-АЭРОБИКА.

Она появилась в 80-х годах и быстро завоевала популярность. Уже в середине 90-х годов в США занималось около 9 млн. людей. В таких странах, как США, Германия, Дания, Швеция и др. степ-аэробика составляет около 50% от всех видов аэробики. Особенностью ее является использование специальной Степ-платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, использовать платформу для выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса, спины, а также использовать как отягощение для развития силы и силовой выносливости рук и плечевого пояса. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивается к бегу со скоростью 12 км/ час.

В основе степ-аэробики лежит хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, некоторой танцевальной стилизации.

 

7. ПРИНЦИПЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ.

 

Обучение базируется на определенных закономерностях, которые нашли конкретное выражение в принципах обучения.

ПРИНЦИПЫ:

 

Доступности

Принцип «Не навреди»

Программно-целевой

Индивидуализации

Половых различий

Возрастных изменений

Интеграции

Взаимосвязи и взаимодействия психических и физических сил человека

Красоты и эстетической целесообразности

Биологической целесообразности

Биоритмической структуры

Гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека.

 

8. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ДВИЖЕНИЙ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКЕ.

 

Наибольших результатов во время занятий можно добиться лишь овладев техникой выполнения аэробных упражнений. Под техникой следует понимать разумно обоснованные, целесообразные движения, которые способствуют решению задач, стоящих перед аэробикой. При этом необходимо учитывать особенности занимающихся, а также условия, в которых проводятся занятия.

Обучение базируется на определенных закономерностях, которые нашли конкретное выражение в принципах обучения:

Принцип всестороннего развития в процессе обучения

Принцип сознательности и активности обучения

Принцип доступности обучения

Принцип повторности обучения

Принцип наглядности обучения

Принцип прочности обучения.

К особенностям занятий аэробикой относится подбор достаточно простых и доступных для занимающихся упражнений, которые возможно выполнять под музыку. Поэтому основными методами обучения аэробным упражнениям являются метод целостного и расчлененного упражнения.

Метод целостного упражнения предусматривает выполнение упражнения в целом сразу после показа и объяснения. При этом упражнение не расчленяется на составные части, и не используются подводящие упражнения. Метод расчленения применяется в основном при изучении наиболее сложных упражнений. К таким упражнениям можно отнести танцевальные элементы аэробики. Метод расчлененного упражнения применяется и при исправлении неправильно заученного двигательного навыка.

При разучивании комбинаций и связок аэробного урока методы целостного и расчлененного упражнения дополняются рядом методических приемов. При первичном разучивании упражнений: знакомство с терминологией, демонстрация техники выполнения упражнения, объяснение техники выполнения упражнения, помощь при выполнении упражнения, пробное выполнение упражнений перед партнером или зеркалом.

Использование специальной терминологии при обучении позволяет сократить время на объяснение того или иного упражнения, формирование представлений о движении у занимающихся при этом быстрее.

Значительно ускоряет процесс формирования предварительных представлений о движении использование наглядных пособий: рисунков, видеопоказа.

Особое значение для создания представлений о разучиваемом движении имеет умелое выполнение упражнения самим инструктором. Показывая упражнение, он должен направлять внимание занимающихся на наиболее важные детали упражнения, подчеркивать типичные ошибки выполнения его учеников. При объяснении того или иного упражнения инструктор должен последовательно переходить от основных, главных деталей к второстепенным.

Применение дополнительных ориентиров и команд при выполнении упражнений облегчает разучивание новых комбинаций и связок, способствует правильному и своевременному выполнению движений и уточняет представление о его параметрах: направлении, амплитуде и т.д.

Команды осуществляются с помощью слов или жестов, или с использованием того и другого.

Обычно используют следующие жесты:

Начало:

рука лежит на голове.

Стоп:

крест из рук.

Движения соединяем:

скрещенные пальцы.

Добавить руки:

прикоснуться к плечам, руки скрестно.

Внимание:

ладонь.

Когда выполнить движение:

открытие по очереди пальцев.

Куда выполнять движение:

показ рукой. Пальцем.

Добавить темп:

из рук буква- Т.

При организации обучения аэробным упражнениям следует руководствоваться следующими положениями:

При разучивании нового движения на занятии необходимо выполнять его не менее 4-8 раз

Выполнение нового упражнения необходимо осуществлять в связке с ранее изученными упражнениями

Для лучшего запоминания упражнения и его места в связке желательно его многократное повторение в течение нескольких занятий.

 

Закрепление изучаемых движений достигается в результате самостоятельного выполнения упражнения под музыку под наблюдением инструктора, который при этом осуществляет следующие действия:

Постоянно следит за ходом выполнения упражнения

Сопровождает выполнение речью, указаниями, подсказками

Оказывает непосредственную помощь занимающемуся для правильного выполнения упражнения и создания безопасных условий обучения

Исправляет ошибки путем коррекции действий занимающихся при выполнении упражнений.

 

В результате обучения степень владения действий движениями должна быть доведена до уровня прочного автоматизированного навыка. Это позволит занимающемуся уверенно выполнять освоенные упражнения во время занятия, а со временем и импровизировать. Отчасти меняя те или иные упражнения по ходу их выполнения.

 

 

9. Классификация основных двигательных действий в аэробики, основные базовые шаги.

 

Занятия в классической аэробики стоятся на основе разнообразных так называемых «базовых» шагов и прыжков.

Упражнения эти следующие (англо- русские соответствия).

March

(

ing

)- ( марш-инг)- ходьба на месте

Walring(

вокинг)- ходьба в продвижении

Step(

стэп)- шаг

Step

touch

( стэп тач)- шаг в сторону

И.П. – о.с.

1- шаг правой ногой вправо

2- приставить левую ногу

3-4- то же влево.

V- step (

ви стэп)

И.П.- о.с.

1- шаг правой ногой вперед вправо

2-шаг левой ногой вперед влево

3- шаг правой ногой

4- шаг левой назад в и.п.

Mambo

(мамбо) - шаги на месте с переступанием.

И.И.- о.с.

1-шаг правой вперед

2- шаг левой вперед

3- шаг правой назад

4- шаг левой назад в и.п.

При выполнении упражнения центр тяжести переносится на правую (левую) ногу.

Step

line

( стэп лайн)- два приставных шага в сторону

Open

step

( опэн стэп)- открытый шаг:

1- полуприсед на правой с полунаклоном вправо, левую - в сторону на носок;

2- полуприсед с полу наклоном влево, правую-в сторону на носок.

Grape

wine

(грэйп вайн) - « виноградная лоза»- скрестный шаг в сторону.

И.П.- о.с.

1- шаг правой в сторону на пятку (стопа по направлению движения)

2- шаг левой сзади скрестно

3- шаг правой вправо

4- шаг левой скрестно сзади.

Варианты:

1- касание носком (приставить носок левой к носку правой ноги).

2- захлест голени

3- прыжок с двух ног на две.

Leg

curl

(лэг кел) - « захлест» голени.

1- шаг правой вперед

2- захлест левой голени назад (по направлению к ягодице).

Knee

up

( ни ап )- подъем правой ноги вперед( голень книзу)

И.П.- о.с.

1- шаг левой вперед

2- правую вперед, голень вниз

3- шаг правой назад

4- приставить левую в и.п.

Выполнять можно на месте, в продвижении вперед, назад, в повороте, скрестно, с подскоком на опорной.

Repeat

(рипит) - повторы с одной ноги.

Double

(дабл) – два раза повтор одного элемента.

Squat

( сквот) – полуприсед

И.П.- о.с.

1 – шаг правой в сторону в широкую стойку, ноги врозь в полуприседе (колени и носки немного развернуты вперед в стороны)

2- толчок правой, приставляя ее в и.п.

3-4- то же с другой ноги.

Lunge

(ландж) – выпад.

И.П.- о.с.

1- шаг правой на месте

2- левую в сторону на носок с полуповоротом туловища направо (два бедра, два плеча прямо, не допускать «скручивания» позвоночника, пятку не опускать на пол)

3-4- то же с другой ноги.

С низкой интенсивностью выпад выполнять на шагах, с высокой интенсивностью выполнять в подскоке.

Skip

(скип) – сгибание, разгибание ноги в коленном суставе в положении книзу (вперед книзу, в сторону книзу, назад книзу).

Выполнять: на месте, в продвижении, в подскоке, в повороте на 180, 360 градусов.

И.П.- о.с.

1- согнуть правую ногу назад

2- правую вперед книзу

3- подскок на правой, согнуть левую назад

4- левую вперед книзу.

Kick

(кик) – взмах. В любом направлении: вперед, в сторону, назад не более 90 градусов (за исключением требований, связанных с правилами соревнований). Соблюдать прямое положение туловища, в подскоке пятку опорной «мягко» опускать на пол.

Lift

(лифт) – взмахи ног. Направления движений: вперед, в сторону, назад. Выполнять упражнение можно как с опорой на бедро, так и со свободным движением рук.

Turn

(тен) – поворот шагами в продвижении вперед, по диагонали, в сторону, назад (1-2- поворота в стойке на носках на 360 гр.)

И.П. – о.с.

1- шаг правой вправо

2- приставляя левую, поворот в стойке на носках, то же самое на 720 гр., выполнять подряд два поворота.

Heel

touch

(хил тач) – касание пола пяткой.

Варианты выполнения:

1- вперед на пятку

2- скрестно вперед на пятку

3- попеременное касание пяткой пола

4- в сочетании с ходьбой (на месте)

5- с ходьбой в продвижении (например, 3 шага вперед).

Toe

touch

(тоу тач) – выполняется в таких же вариантах, как и касание пола пяткой, но с касанием носка пола.

Cross

(кросс) – скрестный шаг на месте.

И.П.- о.с.

1- шаг левой вперед

2- скрестный шаг правой вперед влево

3- шаг левой назад, правую вперед на пятку

4- шаг правой назад в и.п.

Chasse

(шасси) – приставные шаги в сторону с подскоком.

И.П.- о.с.

1-2- 1 шаг галопа

1-4- 2 шага галопа.

Slide

(слайд) – скользящий шаг в сторону.

И.П.- о.с.- стойка в полуприседе.

1- скользящий шаг правой в сторону

2- скользящим движением левую ногу приставить к правой в полуприсед

3-4- то же в другую сторону.

Scoop

( скуп) – шаги с прыжком на две ноги ( с продвижением вперед или назад)

И.П.-о.с.

1- шаг правой вперед вправо

2- прыжок на две ноги в полуприсед.

Scissors

(сизорз) - ножницы, «лыжи»- смена положения ног прыжком на полу.

И.П.- о.с.

1- прыжок в стойку ноги врозь, правая впереди

2- смена положения ног (прыжком).

Выполнять с полунаклоном вперед.

Pivot

turn

(пивот тен) - одноименный поворот на месте на 180 или 360 гр, построенный на шагах.

Jump

turn

(джамп тен) – прыжок с поворотом в продвижении вперед, в сторону, назад.

И.П.- о.с.

1- шаг правой вперед, прыжок вверх, с поворотом направо на 180гр.

2- полуприсед.

Turn

touch

(тен тач) - поворот на 180, 360 гр., на опорной с касанием носком пола.

И.П.- о.с.

1- полуприсед на левой, правую в сторону на носок

2- с поворотом налево (90 гр.) оттолкнуться носком правой от пола

3- с поворотом налево (следующие 90гр.) оттолкнуться носком правой от пола

4- с поворотом налево (90 гр.), завершая поворот, приставить правую в и.п.

Squat

turn

(сквот тен) – поворот в полуприседе.

И.П.- о.с.

1- толчком правой, поворот на опорной налево на 180 гр.

2- в широкую стойку ноги врозь в полуприсед

3- счет 1 (еще поворот на 180 гр.)

4- и.п.

 

Основные базовые шаги можно разделить на несколько групп:

 

1. Низкая ударность, низкая интенсивность.

Марш

Приседания

Приставной шаг

«Виноградная лоза»

Два приставных шага в сторону

V- step

Шаг с поворотом

Шаг с касанием

Открытый шаг

Выпад

Мамба

Скрестный шаг

 

2. Низкая ударность, высокая интенсивность.

Подъем колена вверх

Подъем ноги в сторону

Захлест ноги назад

Выброс прямой ноги вперед

 

3. Высокая ударность.

Бег

Подскоки

Прыжки

Прыжки – ноги вместе и врозь.

 

Амплитуда движений руками.

 

1. Движения низкой амплитуды

Сокращение бицепса

Низкая гребля

Низкий удар

Сокращение трицепса сзади

 

2.Движения средней амплитуды

Высокая гребля

Боковые подъемы

Подъемы рук вперед

Плечевой удар

Двойной боковой в сторону

Вперед в сторону.

 

3. Движения высокой амплитуды.

Сгибание рук над головой

Вперед-вверх

Вверх- вниз.

 

При занятиях аэробикой важно правильно выполнять отдельные упражнения. Неправильное выполнение движений значительно снижает эффективность упражнения, а подчас приводит к совершенно иным результатам, нежели ожидал инструктор.

Простые движения, такие как ходьба, бег, подскоки, простейшие движения головой, руками, выполняются поточным методом сразу под музыку. При разучивании более сложных упражнений и их связок возможна следующая последовательность разучивания:

Инструктор знакомит занимающихся с разучиваемым упражнением на основе простого движения , объясняя технику правильного исполнения

Инструктор показывает как правильно

Выполняется разучиваемое упражнение

Занимающиеся под наблюдением инструктора воспроизводят разучиваемое упражнение

Инструктор корректирует правильность выполнения разучиваемого упражнения и усложняет движение.

По мере разучивания и усвоение техники выполнения отдельных упражнений инструктор начинает соединение разучиваемых упражнений в цепочки. Комбинации движений с одновременным использованием рук выполняются вначале медленно, затем движения руками выполняются в обычном темпе. Не пытайтесь сразу разучивать всю комбинацию. После разучивания всей комбинации, возможно, повысить ее сложность или интенсивность путем изменения какого-либо одного движения в связке. А чтобы снизить интенсивность можно ограничить амплитуду движений руками или исключить движения руками из упражнения. Когда комбинация выполняется длительное время необходимо обновлять ее для повышения тренировочного эффекта, замена комплексов должна осуществляться, постепенно начиная с одной двух серий упражнений, таким образом, удается решить сложную проблему разнообразия уроков, когда постепенно комплекс заменяется полностью на серии новых упражнений.

 

10.Упражнения, которых следует избегать.

Подбор упражнений для занятий оздоровительной аэробикой имеет ряд особенностей. Одна из них состоит в том, что необходимо избегать включения в связки упражнений, выполнение которых может отрицательно повлиять на здоровье занимающихся или привести к повреждению опорно-двигательного аппарата, травмам.

Следует избегать упражнения :

 

плуг: лежа на спине с забрасыванием ног за голову

поза барьериста: одна нога вперед на растяжку, другая согнута в колене в сторону

кобра: глубокое сгибание позвоночника назад из положения, лежа на животе опираясь на выпрямленные руки

полное приседание сгибание колена на угол больший 90 гр.

Глубокий стретчинг

Быстрые, круговые движения головой или переизгибание в шейном отделе

Подъем сразу двух ног из положения лежа

Наклон вперед из вертикального положения, касаясь руками носков

Из положения, лежа переход в положение, сидя с выпрямленными ногами

Круговые движения туловищем

Наклон назад из положения стоя

Глубокие наклоны в сторону без опоры из положения стоя

Подъем ноги больше, чем на 90 гр.

Шпагат.

Эти упражнения отличаются высокой степенью напряжения в отдельных частях опорно-двигательного аппарата и при определенной интенсивности выполнения комбинаций их выполнение может привести к травмам.

 

11 Выбор музыки.

В аэробике, где выполнение упражнений сочетается с музыкой, наблюдается повышение эмоционального состояния занимающихся. Аэробику отличает высокий ритм выполняемых движений и их динамичность. Поэтому важно правильно осуществить подбор музыкального сопровождения занятия.

При подборе музыки для занятий аэробикой в первую очередь необходимо правильно подобрать ее темп. Под темпом понимается степень скорости исполнения и характер движения музыкального произведения. Выделяют пять основных обозначений темпа:

Ларго - очень медленно

Адажио - медленно

Анданте - спокойно, плавно

Аллегро - быстро

Престо - очень быстро.

Переходя к связи темпа музыки и движений, можно заметить, что темп ларго соответствует темпу очень медленного шага, престо-темпу быстрого бега. Адажио-темпу замедленного шага, анданте - темпу спокойного шага, аллегро - темпу быстрого шага и даже медленного бега.

Поэтому для занятий рекомендуется использовать преимущественно музыку аллегро и престо, которые соответствуют интервалу от 120 до 155 ударов в минуту (такой темп характерен для большинства современных эстрадных мелодий). Однако не исключено применение музыки с другими темпами.

Темп подбирается в зависимости от уровня подготовки занимающихся и вида выполняемых аэробных упражнений, а также части аэробного урока.

Рекомендации:

 

1. Темп музыки - медленный- 40-60 акцентов в мин.: дыхательные упражнения, на расслабление, волны руками, туловищем, на равновесие.

2. Темп музыки – умеренный – 60-90 акц. В мин.: упражнения на растягивание, для мышц шеи, элементы психорегулирующей гимнастики, йоги.

3. Темп музыки средний – 90-120 акц. В мин.: упражнения спортивно-гимнастического стиля: махи, наклоны, выпады, на силу; элементы джазового танца для рук, плечевого пояса. Туловища, разновидности ходьбы, танцевальные шаги.

4. Темп музыки – быстрый- 120-140 акц. В мин.: бег, прыжки, махи, танцевальные упражнения.

5. Темп музыки - очень быстрый – 140- и выше акц. В мин.: бег, подскоки, танцы типа рок-Н - ролла.

 

Для основной части занятия выбирается обычно музыка с сильными ритмическими акцентами, сопровождающими лирическую мелодию. В зависимости от типа занятия стиль выбранной музыки может меняться от танцевальной музыки в стиле фанк до джазовых мелодий, которые отличаются большой инструментальной вариацией. Заводной ритм отличает музыку в стиле рэп. В музыке рэп используется музыкальная структура песен классического фанка с добавлением лирической темы в сочетании в разговорным речитативом.

Музыка, подбираемая для разминки и заключительной части занятия, имеет меньшие показатели темпа, которые колеблются от 120- 145 ударов в минуту. Особое внимание следует обратить на выбор музыки для поведения релаксации. Эту часть музыки должна отличать особая лиричность и плавность мелодии без четко выраженных ритмических акцентов.

 

12.Общие принципы построения хореографии в аэробике.

В течение 20 лет истории развития аэробики произошел отбор и некоторая модернизация основных средств из области танцев и гимнастики, сложилась достаточно стройная система их применения.

Структурные компоненты хореографии:

Элемент----- разновидности элементов------соединения------комбинации.

 

Элемент- это наименьшее, но вместе с тем вполне законченное двигательное действие, имеющее определенную структуру: начало, основное действие и окончание.

В аэробике элементы отличаются доступностью и простотой двигательного действия.

В аэробике выделяют несколько путей создания разновидностей элементов, позволяющих разнообразить средства, изменять нагрузочность упражнений:

Вертикальное перемещение общего центра тяжести, например: добавка пружинного шага движениям ног на приставном шаге повысит нагрузку и придаст иную танцевальную окраску.

Горизонтальное перемещение тела: вперед, назад, в стороны, по диагонали, по дуге.

Изменения плоскости выполнения движения: фронтальная плоскость, сагиттальная, горизонтальная.

Различное движение руками, головой, туловищем, при этом возрастает координационная сложность движений и физиологическая нагрузочность их, в особенности при движении руками с большой амплитудой.

Повороты всем телом: например, обычная ходьба с поворотом кругом.

 

Элементы могут объединяться в соединения, при этом важное значение имеет логический переход от одного движения к другому, что означает следующее:

Завершающая фраза двигательного действия предыдущего упражнения должна соответствовать начальному последующего

Переход от одного элемента к другому осуществляется со свободной ноги

Начальная фаза движения выполняется в плоскости, в которой завершилось предыдущее.

 

Несколько соединений определяют комбинацию.

Условно можно выделить несколько методов создания соединений и комбинаций:

 

Метод линейный

Метод «от головы к хвосту»

Метод «зигзаг»

Метод сложения

Блок-метод.

 

При линейном методе в начале многократно повторяется тот или иной элемент ногами, затем, продолжая выполнять его, добавляются движение руками, затем можно усложнить за счет изменения направления. Темпа, далее переходят к другому элементу.

Таким образом, выстраивается некая цепочка из элементов:

 

А---------Б-----В--------Г------Д--------Е----------

 

АР БР ВР ГР ДР ЕР

Такое построение вполне доступно начинающим и оказывает при определенной длительности хороший эффект на сердечно- сосудистую и дыхательные системы, т.е. соблюдается достаточная аэробная нагрузка. Одновременно создаются координационные заготовки для дальнейшего усложнения двигательных задач.

 

Метод « от головы к хвосту»: здесь мы имеем дело с соединениями, при этом соединение составляется всегда из двух упражнений. Вначале выполняется и многократно выполняется А, затем Б, вновь возвращаемся к упражнению А и соединяем его с упражнением Б. Каждое упражнение повторяется многократно. Разучивается новое движение В. Затем следует тренировка соединения Б-В ( упражнение А не повторяется), далее следует Г и т.д.

 

разучитьА-----разучить Б-----многократно повторить цепочку: А—Б—А—Б—А—Б--------разучить В------многократно повторить цепочку: Б—В---Б---В---Б---В-------разучить Г и т.д.

 

Метод «зиг-заг»: при этом методе используется комбинации из различных элементов, поэтому данный метод применяется уже в тех случаях, когда занимающиеся освоили отдельные элементы и соединения. Применение данного метода требует концентрации внимания занимающихся и достаточной подготовленности в плане координации движений.

 

Выполнить А---выполнить Б-------многократно повторить А___Б___А___Б---выполнить упражнениеВ-----многократно выполнить А___В___Б____В-----выполнить Г------выполнитьА___Г___В__Г___Б____Г___В___Г-----ит.д.

 

 

Метод сложения: в отличие от предыдущей методики в комбинации повторяются не отдельные упражнения, а соединения их.

 

А------Б-----А+Б------В-----А+Б+В-----Г-----А+Б+В+Г-----

 

Возможно составление комбинации из нескольких. Обычно 4-8 элементов.

 

Метод блоков: является наиболее сложной формой организации различных элементов хореографии в аэробике.

 

А____Б______А+Б_____В____Г___В+Г____Д___Е____Д+Е____А+Б+В+Г+Д+Е_____

 

А____Б____А+Б____В___Г___В+Г____Д____Д+Е____Е____А+В+Д+Е

 

Таким образом, комбинация будет состоять из 4 элементов (на 32 счета или более).

Проведение занятий по методу сложения и блок-методу являются наиболее сложными среди перечисленных выше. Начинать занятия следует с использования наиболее простых методов, начиная с линейного.

Между отдельными комбинациями исключаются паузы, они заполняются простейшими элементами, например, небольшими пружинными приседаниями, шагами, подскоками. Такой принцип проведения, называемый холдинг паттерн, позволяет сохранять нагрузочность занятий и в то же время снимать излишнюю координационную и физическую нагрузку.

 

Инструктор должен создавать комбинации с учетом размеров зала, чтобы не стеснить и не ограничить пространственное передвижение занимающихся. При этом надо учитывать возможность перемещения при выполнении комбинации с правой и левой ноги. Не соблюдение данного правила может привести к помехе и даже травме.

В аэробике, возможно, использовать деление пространства при помощи специальной схемы, составленной В.И.Степановой и А.Я.Вагановой.

 

4_______5________6

 

3_________________7

 

2________1_________8

 

 

Немало важное значение имеет и правильное построение занимающихся в пространстве.

Возможно использование следующих видов построений:

В кругу

В колоннах или шеренгах

В шахматном порядке.

 

Выделяются два направления в создании комбинаций:

Регламентированный вариант

Свободный стиль.

Регламентированный вариант. Составление учебных комбинаций можно условно разделить на несколько этапов.

1этап. Подбор элементов, которые будут включены в комбинацию. Выбор составляющих должен соответствовать уровню подготовленности группы, с другой стороны, и соответствовать поставленным задачам- с другой стороны.

2этап. Выбор музыкального сопровождения. От музыки будет, зависит темп выполнения, характер, эмоциональное воздействие. Иногда музыка сподвигает на создание определенной композиции.

3этап. Непосредственное составление комбинации на определенное количество счетов (на 32, 64 счета и т.д.) с учетом динамических акцентов в музыке. Следует учитывать, что одни базовые элементы и шаги выполняются на 2 счета, как шаг в сторону, другие, как V- step- на 4 счета. Далее инструктор разучивает и запоминает композицию и доводит ее до исполнения на хорошем техническом и эмоционально-выразительном уровне.

4 этап. Выбор методики обучения комбинации ( метод сложения, блок-метод) и разложение комбинации по обучающей методике.

5 этап. Выполнение полной программы по освоению комбинации с контролем за частотой сердечных сокращений для определения нагрузочности программы.

Не следует увлекаться слишком путанными и сложными сочетаниями движений, комбинации должны быть предельно лаконичны и целенаправленны.

Свободный стиль. Это импровизация в ходе занятия. Данный стиль требует высокого уровня подготовленности по следующим параметрам:

Высокая двигательная эрудиция

Большой опыт работы

Высокая музыкальность

Владение педагогическими приемами управления группой.

 

Основные методы в обучении: целостный и расчлененный.

Относительно доступные движения, такие как ходьба, приставные шаги и их разновидность, разучиваются целостным методом. А вот различного рода добавки в виде движений руками требуют уже расчленения. Сначала разучиваются движения ногами, затем руками, а лишь потом выполняется целостное двигательное действие.

Расчлененный метод применяется также при разучивании различных танцевальных сложных по координации движений.

Изучение новых движений должно быть строго последовательно. Систематично, а комбинации слагаться из ранее достаточно хорошо усвоенных элементов.

В качестве основных методических приемов обучения хореографии выступают следующие:

Оперативный комментарий, пояснения, визуальное управление группой, словесные указания, выразительные движения телом, изменение темпа выполнения движений, самоконтроль действий, показ упражнений: зеркальный показ, симметричное обучение: равномерная нагрузка в обе стороны.

Выбор места положения инструктора во время занятия определяется формой, размером зала, количеством занимающихся и видом занятия.

 

УЧЕБНО – ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ПО КУРСУ «АЭРОБИКА НА СТЕПАХ»

№

Тема занятия

Всего

часов

Теория

Практика

1.

Танцевальная аэробика

 

 

 

 

1.классическая

3,5

0,5

3

 

2.латино

3,5

0,5

3

 

4. танец живота

3,5

0,5

3

 

5. хип-хоп

3,5

0,5

3

2.

Степ-аэробика

 

 

 

 

1. знакомство с техникой работы, основные шаги, техника безопасности

1,5

0,5

1

 

2. комплекс №1

2,5

0,5

2

 

3. комплекс №2

2,5

0,5

2

 

4. комплекс №3

2,5

0,5

2

 

5. комплекс №4

2,5

0,5

2

 

6. комплекс №5

2,5

0,5

2

 

7. комплекс №6

2,5

0,5

2

 

8. комплекс №7

2,5

0,5

2

 

9. комплекс №8

2,5

0,5

2

 

10. комплекс №9

2,5

0,5

2

3

Игрогимнастика

 

 

 

 

-ОВД (ходьба, бег, подскоки)

1,7

0,5

1,2

 

ОРУ

-движения головы

 

1

 

0,5

 

0,5

 

-для кистей, рук

1

0,5

0,5

 

-для мышц туловища

1

0,5

0,5

 

-для мышц ног

1,3

0,5

0,8

4.

Игропластика

 

 

 

Развитие мышечной силы и гибкости

2,5

0,5

2

5.

Работа на тренажерах

 

 

 

 

3. массажных ковриках

3,5

0,5

3

 

4. массажными мячами

3,5

0,5

3

6.

Дыхательная гимнастика

 

 

 

 

1. «Путешествие в страну Дыхалочку».

3,5

0,5

3

7.

Гимнастика для глаз

 

 

 

 

1. «Слоник»

10м

0,1

0,1

 

2. «Мы проснулись»

10м

0,1

0,1

 

3. «Солнечный зайчик»

10м

0,1

0,1

8.

Массаж

 

 

 

 

«Детский сад»

1

0,5

0,5

9.

Пальчиковая гимнастика

1

0,5

0,5

10.

Психогимнастика

 

 

 

 

1. «Путешествие в лес сказок»

1,5

0,5

1

11.

Коррекция осанки и стопы

3,5

0,5

3

12.

Подвижные игры

3.5

0,5

3

 

ИТОГО

68,6

14,8

53,8

 

РЕЗУЛЬТАТЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ДЕТЕЙ

Высокий уровень развития:

 

Дети выполняют все виды основных движений в соответствии с разнообразным характером музыки и с различными заданиями; чётко согласовывают движения с музыкой; выполняют простейшие элементы упражнений из художественной гимнастики, проявляя гибкость, пластичность, выразительность и акробатики, проявляя координацию, ловкость и точность движений, самостоятельно исполняют законченные спортивные композиции.

 

Средний уровень развития:

 

Появляется потребность в разнообразии движений, движения имеют очерченный характер, только после помощи педагога дети способны соединить движения в определенный последовательный ряд; хорошо чувствуют смену темпа, но передача ритмичного рисунка вызывает затруднение, исполняют спортивные композиции при помощи наглядного метода.

 

Низкий уровень развития:

 

Дети с трудом выполняют движения в разнообразном темпе, слабо развиты: музыкальный слух, память, внимание, умение согласовывать движение с музыкой; двигательный аппарат не сформировавшись, слабая мышечная сила, преобладают движения малой амплитуды.

 

 

КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ ЭФФЕКТИВНОСТИ

ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА:

 

1. Диагностика / начало, конец учебного года./

2. Наличие навыков по аэробике, танцевальных, ритмических.

3. Личные успехи каждого.

4. Оценка развития ребенка родителями.

5. Качество выполнение композиций.

 

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 7

Комплекс №1

 

На полу в шахматном порядке разложены степы.

Подготовительная часть.

Логоритмическое упражнение

Ходьба обычная на месте. (Дети должны почувствовать музыку, уловить темп движения, соответственно настроиться).Разновидности ходьбы

Ходьба на степе.

Сделать приставной шаг назад со степа на пол и обратно на степ, с правой ноги, бодро работая руками.

Приставной шаг назад со степа, вперёд со степа.

Ходьба на степе; руки поочерёдно движутся вперёд, вверх, вперёд, вниз.

Основная часть.

Ходьба на степе, руками рисуя поочерёдно большие круги вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки.

Шаг на степ – со степа, кистями рук рисуя маленькие круги поочерёдно вдоль туловища. (1 и 2 повторить 3 раза).

Приставной шаг на степе вправо – влево, прямые руки, поднимая одновременно вперёд – вниз.

Приставной шаг на степе вправо – влево с полуприседанием (шаг – присесть); кисти рук, согнутые в локтях, - к плечам, вниз.

Ходьба на степе, высоко поднимая колено, одновременно выполняя хлопки прямыми руками перед собой и за спиной.

Шаг на степе – со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной. (3, 4, 5 и 6 раз повторить 3 раза).

Бег на месте на полу.

Лёгкий бег на степе.

Бег вокруг степа.

Бег врассыпную.

Обычная ходьба на степе.

Ходьба на носках вокруг степа, поочерёдно поднимая плечи.

Шаг в сторону со степа – на степ.

Ходьба на пятках вокруг степа, одновременно поднимая и опуская плечи.

Ходьба в сторону со степа на степ.

«Крест». Шаг со степа - вперёд; со степа – назад; со степа – вправо; со степа – влево; руки на поясе.

То же, выполняя танцевальные движения руками.

Упражнение на дыхание.

Обычная ходьба на степе.

Шаг со степа на степ, руки вверх, к плечам.

Ходьба вокруг степа на полусогнутых ногах, руки на поясе.

Ходьба врассыпную с хлопками над головой.

Шаг на степ со степа.

Перестроение по кругу. Ходьба на степе в кругу.

Мах прямой ногой вверх – вперёд (по 8 раз).

Ходьба змейкой вокруг степов (2-3 раза).

Мах прямой ногой вверх – вперёд, руки на поясе (по 8 раз).

Бег змейкой вокруг степов.

Подвижная игра «Цирковые лошадки».

Круг из степов – это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затее по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, затее на ходьбу и по остановке музыки занимают степ («стойло», степов должно быть на 2-3 меньше количества детей). Игра повторяется 3 раза.

Дети убирают степы в определённое место и садятся на ковёр по кругу.

Упражнения на расслабление и дыхание.

 

 

 

Комплекс №2.

 

Степы расположены в хаотичном порядке.

Подготовительная часть.

Логоритмическое упражнение

Одновременно с ходьбой на степе выпрямить руки вверх, разжимая кулаки, посмотреть на них; руки к плечам, кисти сжать в кулаки.

Шаг на степ – со степа, бодро работая руками.

Одновременно с ходьбой на степе раскачивать руки вперёд – назад с хлопками спереди и сзади.

Ходьба на степе, поворачиваясь вокруг себя со свободными движениями рук. (В одну и другую сторону).

«Крест». (Повторить 2 раза).

Основная часть.

Одновременно с ходьбой на степе скрестить согнутые перед собой руки, хлопнуть одновременно левой кистью по правому плечу, а правой – о левому плечу.

Шаг со степа в сторону, чередуется с приседанием, поднимая руки вперёд.

Одновременно с ходьбой на степе поднять руки через стороны вверх и хлопнуть над головой.

Шаг со степа на степ, поднимая и опуская плечи.

Ходьба врассыпную переменным шагом, выполняя руками танцевальные движения. (Повторить 2 раза).

Сидя на степе, скрестив ноги, руки на поясе. Наклониться вправо, влево.

И.п. – то же. Взмахнув руками вперёд, быстро встать, вернуться в и.п.

Стоя на коленях на степе, руки на поясе; опуститься на пятки, руки в стороны, вернуться в и.п.

Ходьба на степе, бодро работая руками.

Ритмические приседания и выпрямления на степе, руки в свободном движении.

Кружение на степе, руки в стороны, в одну и другую сторону.

Повторить №10.

Кружение с закрытыми глазами.

Шаг на степ – со степа.

Бег врассыпную с выполнением заданий для рук.

Повторить №1.

Лёгкий бег на степе чередуется с ходьбой 2 раза.

Прыжки, стоя боком на степе, руки на поясе; ноги врозь на пол, ноги вместе, вернуться в и.п.

Шаг на степ – со степа.

Повторить №18 в другую сторону.

Ходьба на степе.

Дыхательные упражнения

Подвижная игра «Физкульт – ура!»

 

Дети переносят степы для игры в разные места, расположив их в две шеренги по разные стороны площадки. На одной стороне на один степ меньше. Сами становятся туда, где степов больше, по два человека на степ. Это линия старта. На противоположной стороне – финиш. Ребята говорят:

«Спорт, ребята, очень нужен.

Мы со спортом крепко дружим,

Спорт – помощник!

Спорт – здоровье!

Спорт – игра!

Физкульт – ура!»

С окончанием слов дети бегут наперегонки к финишу. Проигрывают те, кто не успел занять степ. Побеждают те, кто в числе первых занял степ. (Игру повторить 3 раза).

 

 

Комплекс №3

 

Степ – доски расположены в три ряда.

Подготовительная часть. (1-й музыкальный отрезок)

Логоритмическое упражнение

Наклон головы вправо – влево.

Поднимание плеч вверх – вниз.

Ходьба обычная на месте на степе.

Приставной шаг вперёд со степа на пол и обратно на степ.

Приставной шаг назад.

Приставной шаг вправо (влево) со степа, вернуться в и.п.

Приставной шаг вперёд – назад; вправо – влево.

Ногу назад; за степ – доску – руки вверх, вернуться в и.п.

Выпад ногой вперёд, руки в стороны.

Основная часть (2-й музыкальный отрезок).

Правую ногу в сторону, за степ; правую руку в сторону. Левую ногу в сторону, левую руку в сторону. Вернуться в и.п.

Правую (левую) ногу вперёд перед степом поставить на носок, правую (левую) руку резко вытянуть вперёд. Вернуться в и.п.

То же вправо – влево от степ – доски. Назад от степ – доски.

Правую (левую) ногу поставить резко вперёд; вправо (влево); назад и вернуться в и.п.

Полукруг. Нарисовать правой (левой) ногой полукруг вокруг степ – доски; вернуться в и.п.

Приставной шаг на степ – доске с полуприседанием (упражнение повторить 2 раза).

Поворот вправо (влево), ногу назад за степ – доску, руки в стороны; вернуться в и.п.

Стоя на полу перед степ – доской, поставить правую (левую0 ногу на степ, руки резко вверх; вернуться в и.п.

И.п. то же. Выпад правой (левой) ногой на степ, ладони на колено; вернуться в и.п. (упражнения повторить 2 раза).

Выпады ногой вправо; влево; назад, стоя на степ – доске.

«Покачивания».

Беговые упражнения.

Полуприседания с круговыми движениями руками.

Беговые упражнения.

Прыжковые упражнения.

Кружение на степ – доске в правую и левую стороны вокруг себя, руки в стороны.

Прыжковые упражнения.

Ходьба вокруг степ – доски на полусогнутых ногах, руки на поясе.

Ногу вперёд, за степ – доску, руки резко в стороны; вернуться в и.п.

Ходьба обычная на месте.

Шаг вперёд; шаг назад; ноги ставить широко.

Перестроение со степами в круг. Ходьба на степах на месте.

Взявшись за руки, приставной шаг вправо по кругу.

И.п. то же; четыре ага вперёд – назад.

Упражнение на восстановление дыхания.

 

 

 

 

 

 

Комплекс №4 (с мячами малого диаметра)

 

Вводная часть.

Упражнения у стены для формирования правильной осанки (3-4 упр.) Ходьба в колонне в чередовании с бегом; ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы; бег змейкой между степ – досками и перепрыгиванием (перешагиванием) через них; ходьба по коррекционным дорожкам (во время ходьбы дети берут правой рукой мяч малого диаметра); перестроение в три звена к степ – доскам (заранее разложенным); ходьба на месте: поворот к степ – доскам.

Логоритмическое упражнение

Основная часть.

И.п.: стоя на степе, мяч в правой руке. Шаг со степа вперёд, мяч переложить над головой в другую руку; вернуться в и.п.

И.п.: то же. Шаг со степа назад, мяч переложить над головой в другую руку; вернуться в и.п.

И.п.: то же. Шаг вперёд, шаг назад, мяч перекладывать над головой из руки в руку.

И.п.: о.с. на степе, мяч в правой руке. Правую (левую) ногу вывести вперёд на носок перед степом, одновременно вынести вперёд правую (левую) руку с мячом; вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.

И.п.: о.с. выполняется то же движение вправо (влево) от степа.

И.п.: о.с. То же назад от степа.

И.п.: о.с. на степе, руки в стороны, мяч в правой руке. Выпад вправо (влево) от степа, три покачивания, вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.

И.п.: о.с. на степе, руки вперёд, мяч в правой руке. Поворот направо (налево), поднимаясь на носки и отводя правую (левую) руку с мячом назад. Вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.

И.п.: то же. Тот же поворот вправо (влево), но ногу ставить на степ – доску поочерёдно. Поворот направо – правую ногу, поворот налево – левую ногу.

И.п.: о.с. на степе. Выпад правой (левой) ногой вперёд за степ – доску, руки вперёд, мяч переложить; вернуться в и.п.

И.п.: о.с. на степе, мяч в правой руке. Правую (левую) ногу вынести назад за степ и поставить на носок; руки поднять вверх, мяч переложить, вернуться в и.п.

И.п.: о.с. перед степом, мяч в правой руке. Шаг на степ, мяч переложить над головой; вернуться в и.п.

Бег на месте, на степ доске.

И.п.: о.с. на степе, руки вверху над головой, мяч зажат между ладонями. Кружиться на носках вокруг себя, одновременно ладонями «растирать» мяч.

Бег вокруг степ – доски в правую и левую сторону.

Повторить упр. №14

И.п.: о.с. на степе. Бросание мяча вверх и ловля его после хлопка.

То же, сидя на степ – доске, ноги в стороны.

И.п.: о.с. на степе, мяч в правой руке. Перебрасывать мяч из рук в руку, переминаясь с ноги на ногу.

И.п.: о.с. на степ – доске, мяч в правой руке. Прыжком – ноги врозь, за степ в разные стороны; мяч переложить в другую руку; прыжком вернуться в и.п.

Ходьба на степе, «растирая» мяч в ладонях.

И.п.: правая нога – на степе, левая на полу слева от степа, руки в стороны, мяч в левой руке. Прыжком сменить положение ног, переложить в другую руку.

22. Повторить №20

23. Ходьба на месте, на степ – доске.

24. Перестроение в колонну по одному, мяч положить на место.

25. Перестроение в три звена к степ доскам. Взять степы.

26. Перестроение в круг. Положить степ – доски по кругу.

27. Ходьба на месте на степ – доске.

28. Шаг назад – вперёд.

29. Приставной шаг вправо по кругу, до возвращения на место.

Заключительная часть.

Музыка для релаксации.

Игра – медитация «У озера». Круг из степов – озеро. Дети в нём «плещутся», «охлаждаются», «брызгаются», опускают ноги и отдыхают