Страх неудачи. Рекомендации по преодолению атихифобии. | КАЗАНЦЕВА ИННА АЛЕКСАНДРОВНА. Работа №340258

Страх неудачи.

Бояться совершить ошибку, не справиться с поставленной задачей нормально. И большинство людей испытывают подобный страх. Но если этот страх вызывает панические атаки, сильный эмоциональный и физический дискомфорт, в результате чего человек стремиться уйти от провоцирующей ситуации, то возникает атихифобия.

Атихифобия – это  необоснованный и неконтролируемый страх потерпеть неудачу, который негативно влияет на жизнь человека.

От рационального желания избегать неудач атихифобию отличает то, что она обычно ничем не подкреплена: к примеру, молодой человек еще не начал учиться в ВУЗе, а уже боится, что его отчислят.

Кроме того, нормальный страх перед негативными последствиями работает как источник мотивации и заставляет нас действовать активнее — потратить больше времени и сил на подготовку, спросить совета, продумать запасной план. А люди, страдающие от атихифобии, наоборот, склонны выбирать стратегию избегания и вообще не попадать в ситуации, где можно потерпеть неудачу.

У атихифобии несколько причин, например, негативный опыт, перфекционизм и др.

Мы думаем, что вы уже поняли, что атихифобия не только не приятна своими физическими проявлениями (затруднённое дыхание, тремор, усиленное сердцебиение, головокружение), но опасна тем, что человек может отказаться вообще от всяких действий по саморазвитию. В конечном итоге, атихифобия помешает ему реализоваться в жизни, причём в разных её сферах: профессиональной, личной, творческой и т.д. Приведёт к самоизоляции и ухудшению здоровья (депрессии и т.п.).

К тому же, проведённые исследования, говорят о том, что страх неудач влияет на память, внимание, воображение, речь, логические рассуждения. Человек тратит много ресурсов на переживания и обедняет свои когнитивные способности. Школьник боится не сдать экзамен. Страдает сон, аппетит, много энергии забирает состояние паники, и как следствие, подросток плохо запоминает учебный материал, не может сосредоточиться и сконцентрироваться.

Что же делать?

1. Поменяйте своё отношение к ошибкам и неудачам. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Наши ошибки – это наш бесценный опыт.

2. Приучите себя анализировать ваши неудачи и достижения. Чего в первом случае вам не хватило для достижения успеха и что, во – втором случае, вам помогло оказаться на высоте.

3. Отслеживайте у себя катастрофическое мышление. Старайтесь в моменте менять ракурс на позитивное и более реалистичное восприятие ситуации.

4. Ведите дневник достижений. Фиксируйте в нём даже небольшие победы. Дневник поможет изменить отношение к себе как неуспешному человеку.

5. Изучите техники релаксации и медитации, которые могут помочь вам справиться с тревогой и паникой. Регулярная практика таких методов поможет укрепить ваше психологическое состояние.
6.Предпринимайте действия. Единственной настоящей неудачей можно считать только отсутствие даже попыток что-то сделать. Первый шаг, как правило, самый трудный. Но он же самый важный. Бояться и испытывать дискомфорт, начиная что-либо новое, совершенно естественно. Не забывайте разбивать большие цели на маленькие. Более мелкие достижимые этапы помогают увидеть более крупную цель в не столь пугающем свете.

7. Если с проблемой не удается справиться самостоятельно, лучше обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту.

Помните!!! В пирамиде потребностей по А. Маслоу самореализация занимает наивысшую ступень. Достигнув ее, личность по праву считается зрелой и состоявшейся. Страхи атихифоба становятся большим камнем преткновения на пути к ней, и, следовательно, формирования гармонично развитой личности.