Танцы на здоровье | Котова Лариса Викторовна. Работа №210388

Танцы на здоровье.

Аннотация

Данная методическая разработка предназначена для педагогов хореографических коллективов; педагогов работающих с детьми младшего школьного возраста ; педагогов, работающих в группах продлённого дня. Методическая разработка направлена на организацию учебного процесса, воспитание и развитие у детей танцевальной техники.

Танцы… Одно из прекраснейших искусств, и уж точно самый красивый вид спорта. Не выматывающий, не истощающий, а только приносящий удовлетворение и благотворно влияющий на здоровье и психику. Научившийся правильно танцевать человек нашел к своему здоровью серебряный ключик. Почему? Потому что танцы проводник музыки в тело человека.

Жизнь в 21 веке ставит перед нами много новых проблем, среди которых самой актуальной на сегодняшний день является проблема сохранения здоровья. Народная мудрость гласит «В здоровом теле здоровый дух». Именно взрослый должен стать кузнецом своего здоровья и здоровья своих детей. Как укрепить здоровье детей, избежать болезней? Есть ли ключи к решению этой задачи? Медицина давно пришла к выводу: нужна профилактика для здоровых людей.

Организм - сложнейшая саморегулирующаяся система. Помимо множества других физиологических факторов большое значение для его жизнедеятельности имеет ритмичность. Все внутренние органы и психические процессы функционируют в определенном ритме. Движение Природы - живой и неживой тоже подчиняется определенному ритму. Человек - часть Вселенной, и потому для него обязательны законы ее существования. Мы можем в течение многих лет ни разу не взглянуть на звездное небо, не подозревать о существовании некоторых планет, но тем не менее, испытываем их влияние (например, всем известно, как полнолуние действует на самочувствие и настроение).  И чем больше наш внутренний ритм будет соответствовать ритму Природы, тем более гармоничной станет наша жизнь.

Что есть танец? Танец - это эмоции, преобразованные в движения, которые происходят в ритме современной жизни. Эмоции каждого человека могут быть яркими и не очень, подавляться или нет. Человек может чувствовать ритм современной жизни, попадать в него или сопротивляться. В молодости ритм жизни быстрее, эмоций больше, поэтому все стремятся на танцы, на дискотеку.

Человек, прекративший танцевать или не танцующий, выпадает из ритма жизни, перестает его чувствовать, теряет связь с Природой и ритмичное функционирование внутренних органов нарушается. Происходит сбой. Человек чувствует себя не комфортно.

В «век гиподинамии», когда дети проводят большое количество времени сидя за партой, за компьютером или просто у телеэкрана, занятия ритмикой и хореографией становятся особенно актуальными. Во-первых, танец - это движение, которое развивает физическую силу, выносливость, ловкость, формирует фигуру. Во-вторых - искусство, развивающее художественное воображение, ассоциативную память, творческие способности. В третьих, ритмика и хореография являются дополнительным резервом двигательной активности детей, источником их здоровья, радости, повышения работоспособности, разрядки умственного и психического напряжения, способствуют психической и соматической релаксации детей дошкольного возраста, а, следовательно, одним из условий их успешной подготовки к учебной и трудовой деятельности

Польза танцев для здоровья.

Польза танцев для здоровья не подвергается сомнению ни одним из медиков, если только для занятий танцами нет серьезных противопоказаний. Возникло даже целое течение, которое называется танцетерапия, что говорит о полезности такого времяпровождения.

Занятия танцами полезны не только для физического здоровья, но и для эмоционального, что в совокупности приводит к улучшению общего состояния здоровья.

Польза танцев для здоровья.

1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Энергичные движения на протяжении длительного времени способствуют укреплению сердечной мышцы. Во время танцев улучшается кровообращение и приток крови в мелкие сосуды, уходят застойные явления. Танцы являются своеобразной тренировкой и для сосудов. Сужение-расширение сосудов помогает улучшить состояние при вегето-сосудистой дистонии и склонности к повышенному давлению.

2. Улучшение состояния при гинекологических проблемах. В большей степени этому способствуют занятия восточными танцами. Движения мышц живота являются хорошим массажем и для кишечника, который начинает лучше работать.

3. Улучшение работы дыхательной системы. Систематические занятия танцами помогают уменьшить риск возникновения простудных заболеваний и болезней дыхательной системы. Имеющим хронический бронхит рекомендуются занятия танцами со слабой и средней нагрузкой.

4. Улучшение осанки. Танцевальные движения способствуют снижению зажатости мышечного корсета спины, расправлению плеч, выравниванию позвоночника, избавлению от сколиоза. Все танцоры имеют красивую осанку и походку. Улучшение состояния позвоночника ведет к улучшению работы внутренних органов и общего состояния.

5. Улучшение фигуры. Гибкость, стройность, подтянутость, рельефность мышц – все это результаты занятий танцами.

6. Улучшение костной системы. При занятиях танцами разрабатываются суставы, связки становятся более эластичными, что снижает риск получения травмы.

7. Нормализация веса. Лишние килограммы будут уходить постепенно, а кожа сразу же будет подтягиваться.

8. Снижается риск возникновения болезни Альцгеймера, способствующей деградации мозга.

9. Повышение настроения. Танцевальные движения способствуют улучшению кровообращения и выработке гормона радости. Поэтому после танцев несмотря на имеющуюся усталость человек ощущает бодрость и эмоциональный подъем. Танцы помогают расслабиться, отвлечься, поэтому они считаются хорошим способом релакса.

10. Повышение уверенности в себе. Занятия танцами улучшают внешний вид, здоровье и эмоциональное состояние. Все это положительным образом отражается на самоощущении: повышается самооценка и уверенность в себе.

11. Повышение энергичности. Затраты энергии на танцах приводят к еще большему приходу энергии. Занятия танцами 2-3 раза в неделю делают человека более энергичным и подвижным.

Цель: Приобщение учащихся к танцевальному творчеству, развитие танцевальных умений и навыков, физических качеств и организация досуга детей.

Задачи:

-способствовать развитию интереса к миру танца.

-развитие танцевальные данные(танцевальный шаг, устойчивость, прыжок, выворотность ног, осанку);

-развитие физических качеств (мышечной силы, гибкости, выносливости, пластики.)

- развивитие творческой активности и фантазии;

- активизация и участие детей в творческой деятельности, в концертных номерах.

-обучение приёмам самостоятельной и коллективной работы, самоконтролю и взаимоконтролю

-воспитание общей культуры личности ребенка, способной адаптироваться в современном обществе;

-социализация детей в коллективе.

Мы танцуем, когда нам хорошо, и когда даже нам плохо. Это отличное лекарство от депрессии и  неуверенности в себе. Это награда за отличные новости и успехи.  Мы можем заниматься танцами профессионально или просто так, для души. Как бы мы не занимались танцами, через них  мы всесторонне развиваемся как в духовном, так и в физическом плане. Занимаясь танцами, повышается наша самооценка и уверенность в своих способностях, мы учимся двигаться в пространстве и укрепляем свое тело и шлифуем свою грацию.

Вальс. Танцующие этот танец всегда будут иметь отличную осанку, результатом движений в вальсе улучшится координация движений и работа вестибулярного аппарата, так как много круговых движений. Этот танец влюбленных и романтиков, а эти черты характера влияют на нас омолаживающе.

Танго. Этот страстный танец  придаст вам  грацию . Также считается, что танцующие танго укрепляют свой мышечный корсет, результатом чего в вашей фигуре не будет лишних килограммов. Этот танец поднимет вам настроение.

Индийские танцы

Они заряжают позитивной энергией. Движения очень ритмичные, динамичные и одновременно полные грации. В индийском танце задействованы все части тела: от головы до стоп и очень важны движения рук. Этот танец высвобождает позитивные эмоции, придает энергии и дополнительно моделирует фигуру.

Восточные танцы — танец живота. Эти танцы являются отличной профилактикой женских заболеваний  и бесплодия, так как движения этого танца прежде всего направлены на мышцы нижней части живота. В результате энергичных движений улучшается кровообращение, исчезают различные воспалительные процессы в малом тазу.

Также все упражнения дают возможность укрепить работу сердца и легких и предупредить заболевание суставов. Восточный танец живота это самый простой способ избежать стресса, почувствовать себя женщиной.

Считается, что танец живота раскрывает самые привлекательные женские черты, придает уверенность в себе. Он учит чувственным движениям бедер, рук и ног. Кроме того, занятия танцами живота делают талию стройнее. На самом деле эти занятия подходят для любой женщины, которая хочет почувствовать себя привлекательной. Ограничений по возрасту и специальных требований здесь нет, а вдобавок еще и партнер не требуется.

Латиноамериканские танцы— самба, ча-ча-ча и другие своей энергетикой и движениями напоминают восточные танцы, но движения более раскрепощенные. И действие  на организм такое же, как  и в восточных танцах, улучшается кровообращение в малом тазу, а также укрепляются мышцы живота и талии.

У людей, которые постоянно занимаются этими танцами, не только улучшается физическое состояние (работа дыхательной системы, укрепление костей, умение управлять своим весом), но и эмоциональное состояние (повышение самооценки и хорошая профилактика от депрессии).

Ирландские танцы способствуют выработке координации движений, чувству ритма. Танцуя такой танец улучшается работа вестибулярного аппарата и улучшается работа сердца.

Рок-н-ролл — благодаря быстрому ритму в танце укрепляется работа сердца, органов дыхания, улучшается координация движений. Укрепляются мыщцы ног и ягодиц.

Брейк-данс — это современный танец молодежи. Но без определенных навыков акробатики вообще не сделать, ни одного движения. Вы посмотрите, как они танцуют? И на голове, и на одной руке, и ногами вверх стоят и все это делается в бешеном ритме. Конечно в таком танце очень хорошо работает мышечно-связочный и вестибулярный аппарат,  иначе без травм не обошлось бы .

Аэробика с элементами танца — это и шейпинг, и боди-дэнс и т.д. Все эти комплексы едины в одном: под хорошую ритмичную музыку выполняются вполне обыкновенные физические упражнения буквально на все группы  мышц.  Постоянные занятия такими видами танцев способствуют сжиганию лишних килограммов, укреплению мышечного корсета и как следствие профилактика остеопароза и осложненных переломов, а также улучшается работа сердечной мышцы, появляется Латиноамериканские танцы сейчас очень популярны. Зажигательная ритмическая музыка румбы, джайва, ча-ча-ча, танго завораживает и привлекает множество их поклонников. При постоянных занятиях латиноамериканскими танцами красивая легкая походка и развитое чувство ритма вам гарантированы.

Народные танцы – самое распространенное и понятное каждому. Ведь народная музыка и танцевальные движения заложены в нас генетически. Озорная и веселая музыка или льющаяся как ручеек разовьет координацию и пластику, а активные занятия – это хорошая тренировка для сердца и дыхания.

Надо отметить, что при исполнении быстрых танцев улучшается обмен веществ, увеличивается потоотделение, сжигается огромное количество калорий. Для тех, кто хочет похудеть и обрести стройную и гибкую фигуру, занятия танцами самый лучший выбор.

Да, танцы – это просто чудесное занятие и великолепная физическая активность. А главное – не требующее никаких вложений и подготовки. Танцуйте дома, танцуйте

Конечно, для того, чтобы с помощью танца поддерживать и укреплять своё здоровье, не обязательно заниматься этим видом искусства профессионально. Можно танцевать, как говорится, для души. Помните Золушку из мультфильма? Не смотря на своё плачевное положение – она танцевала! И всё у неё стало хорошо!

Так что – танцуйте и будьте здоровы!

Что ж, я рассказала вам, чем полезны музыка и занятия танцами для здоровья, теперь выбор за вами!  Выбираем путь к здоровью через танцы и музыку!

Танцевальные движения 

Исходное положение для всех вариантов (если не оговаривается дополнительно): 
ноги в основной стойке, руки в любой позиции. 

«Качель маленькая» - дети стоят, взявшись за руки и слегка качая ими из стороны в сторону. 

«Качель большая» - то же, только сильно раскачивают руками из стороны в сторону. 

«Пружинка» - стоя на месте, легко, часто, непрерывно приседать. Колени при этом слегка разводятся в стороны. Спина – прямая. Это движение можно выполнять из 6-й позиции ног (на «узкой дорожке»). В этом случае колени ног не разводятся. 

Притоп – стоя на левой ноге, ритмично притопывать правой, чуть пружиня обеими. 

«Три притопа» (исходное положение «узкая дорожка») – на месте шаг правой ногой, затем левой и снова правой, чуть притопнув. Повторяется с левой ноги. Движение выполняется ритмично. Притоп поочередно двумя ногами – техника та же, только на «раз, и» - притоп правой (левой) ногой, а на «два, и» - левой (правой) ногой. Притоп в сочетании с «точкой» - пяткой, носком неопорной ноги рядом с опорной или на расстоянии небольшого шага впереди. 

Приседание – техника та же, только на «раз» - приседание, на «два» - возвращение в исходное положение. Амплитуда зависит от возраста детей. Полное приседание выполняется только в подготовительной группе. При этом пятки ног отрываются от пола, а колени разводятся в стороны, спина прямая, крепкая. 

Полуприседание – выполнятся в сочетании с «точкой» - каблуком или носком правой (левой) ноги на расстоянии небольшого шага вперед. Полуприседание с поворотом корпуса – сделать полуприседание, поворачивая корпус вправо (влево) на 90°. Разворачивая корпус прямо, принять исходное положение.

«Ковырялочка»: 

1-й вариант: правая нога ставится назад на носок, затем выносится вперед на пятку и на месте – три притопа. 

2-й вариант: правую (левую) ногу согнуть в колене и поставить в сторону на носок невыворотно (пяткой вверх); одновременно слегка согнуть колено левой (правой) ноги. Вытягивая прямую правую (левую) ногу, поставить ее на пятку. Сделать тройной притоп, начиная с правой (левой) ноги. 

«Распашонка» - на «раз» полуприседание с хлопком «ладушки» согнутыми в локтях руками впереди-вверху. На «два» - выпрямиться и поставить правую (левую) ногу в «точку» впереди-справа на пятку. Одновременно вытянуть руки по диагонали: правая – в сторону-вниз, левая – в сторону-вверх. На 2-й такт то же с другой ноги. 

«Самоварчик» - на «раз» - полуприседание и хлопок «ладушки» согнутыми в локтях руками перед грудью. На «два» - выпрямится, левую руку вытянуть в сторону-вверх, правой – хлопнуть по внутренней стороне голени левой ноги, согнутой в колене и поднятой вверх под углом 90°. 

«Елочка» - исходное положение: ноги - «узкая дорожка», руки «полочка», «поясок» и др.. На «раз» - повернуть ступни ног (отрывая носки от пола) вправо под углом 45°. На «два» - то же пятки. Движение можно выполнять как на прямых ногах, так и на «пружинке». Спина прямая. 

«Большая гармошка» - ноги вместе. На «раз» - разведение носков в стороны, на «два» - разведение пяток. Затем возвращение в исходное положение в таком же порядке.

«Топотушки» - исходное положение – ноги вместе, чуть присев, руки сжаты в кулачки на поясе (подбоченившись). Часто поочередно топать ногами на месте. 

«Рычажок» - ноги на «узкой дорожке». На «раз» - правая рука сгибается в локте и рукой достает до правого плеча, рывком. Одновременно с рукой вверх, сгибаясь в коленке, поднимается первая нога. На «и» - в исходное положение. Все на «пружинке». Поворот вокруг себя (кружение) – стоя лицом к зрителям начинать движение вправо. Легко на носочках повернуться на месте вокруг себя и остановиться в исходном положении. 

«Расческа» - дети стоят в шахматном порядке. На расстоянии друг от друга лицом в одном направлении. 1-й вариант: вначале вторая шеренга проходит вперед сквозь первую, останавливаясь чуть впереди. Затем первая (оказавшись позади) проходит вперед сквозь вторую, останавливаясь чуть впереди, и т. д. 2-й вариант: первая шеренга идет назад, одновременно вторая – движется вперед. Проходя друг через друга - шеренги меняются местами. «Играть с платочком» - держа платок (сложенный по диагонали) за два угла перед собой на уровне груди, приподнимать поочередно то один, то другой уголок платочка. 

Танцевальные движения для мальчиков 6-7 лет: 

«Козлик» - исходное положение – правая нога стоит перед левой, руки скрещены перед грудью. Это движение выполняется на прыжке. Прыгая на левой ноге, сильно притопывать правой. На счет «раз» - руки по дуге раскрываются в стороны-вверх (кулачки слегка сжаты и подняты вверх), на счет «два» - возвращаются в исходное положение. 

«Веселые ножки» - положение упор-присев сзади. Ноги часто, резко «выбрасываются» поочередно вперед. Возвращаясь в исходное положение, нога опирается носком об пол. 

«Гусиный шаг» - исходное положение – в полуприсяде, ноги на «узкой дорожке». Широко шагать в полуприсяде на «пружинке». Руками, согнутыми в локтях, махать вперед-назад. Следить за осанкой. Продолжительность движения не 8-ми тактов.

Массовые танцевальные композиции

Веселый пароход. Исполняется под ритмичное музыкальное сопровождение. Во время всего танца исполняется «пружинка» — мелкие ритмичные сгибания колен. Предварительная подготовка не требуется.

Первая комбинация.
«Раз-два» — пальцы правой руки сжать в кулак, согнуть руку в локте перед собой и сделать два пульсирующих движения локтем вниз — «Даем гудок!»
«Три-четыре» — не разжимая пальцы правой руки и не разгибая в локте, повернуть ее параллельно полу и вновь сделать два пульсирующих движения локтем вправо — «Отчаливаем!»
«Пять-шесть» — расправив ладонь правой руки, сделать ею два волнообразных движения параллельно полу — «Плывем!»
«Семь-восемь» — два хлопка в ладоши перед собой — «Хорошо!»

Вторая комбинация.
Повторяется первая комбинация, но исполняется уже левой рукой.

Третья комбинация.
Повторяется первая комбинация, но исполняется одновременно двумя руками.

Четвертая комбинация.
Каждое движение исполняется по очереди: сначала правой рукой, затем левой.
«Раз-два» — правой рукой «даем гудок».
«Три-четыре» — левой рукой «даем гудок».
«Пять-шесть» — правой рукой «отчаливаем».
«Семь-восемь» — левой рукой «отчаливаем».
«Раз-два» — правой рукой «плывем».
«Три-четыре» — левой рукой «плывем».
«Пять-шесть» — два хлопка перед собой справа.
«Семь-восемь» — два хлопка перед собой слева.

Макарена. Исполняется под известную всем музыку. Не требует предварительного объяснения. При движениях руками в такт музыки ногами исполняется «пружинка», то есть маленькие ритмичные приседания. А вот что делают руки…

Первая комбинация.
«Раз» — правую руку вытянуть вперед ладонью вниз.
«Два» — левую руку вытянуть вперед ладонью вниз.
«Три» — правую руку повернуть ладонью вверх.
«Четыре» — левую руку повернуть ладонью вверх.
«Пять» — правую руку положить на левое плечо.
«Шесть» — левую руку положить на правое плечо.
«Семь» — правую руку положить за голову справа.
«Восемь» — левую руку положить за голову слева.

Вторая комбинация.
«Раз» — правую руку поместить сбоку под левой рукой.
«Два» — левую руку поместить сбоку под правой рукой.
«Три» — правую руку опустить на левое бедро.
«Четыре» — левую руку опустить на правое бедро.
«Пять» — правую руку положить на правое бедро.
«Шесть» — левую руку положить на левое бедро.
«Семь» — хлопок в ладоши.
«Восемь» — хлопок в ладоши.

Веселая компания. Исполняется под любую веселую, энергичную музыку. Танцевальная игра может проводиться как сидя, так и стоя. Не требует предварительного объяснения.

«Раз-два» — два раза топнуть правой ногой.
«Три-четыре» — два раза топнуть левой ногой.
«Пять-шесть-семь-восемь» — четыре хлопка по коленям.
«Раз-два» — руки соединить в замок и, согнув их в локтях, дважды ударить по правому плечу.
«Три-четыре» — соединенными в замок руками дважды ударить по левому плечу.
«Пять-шесть-семь-восемь» — поднять руки вверх и четыре раза хлопнуть в ладоши над головой.

Биг-кросс. «Биг-кросс» означает «большой крест». Исполняется под хитовую ритмичную музыку. Требует предварительного объяснения.

Первая комбинация.
«Раз» — хлопок в ладоши перед собой.
«Два» — приставить пальцы рук к плечам: правая рука — к правому плечу, левая рука — к левому плечу.
«Три» — перекрестить руки на уровне груди, поменяв их местами: левая рука — к правому плечу, правая рука — к левому плечу.
«Четыре» — вернуть руки в предыдущее положение: правая рука — к правому плечу, левая рука — к левому плечу.
«Пять» — опустить руки на колени: правая рука — на правое колено, левая рука — на левое колено.
«Шесть» — перекрестить руки: правая рука — на левое колено, левая рука — на правое колено.
«Семь» — вернуть руки в предыдущее положение: правая рука — на правое колено, левая рука — на левое колено.
«Восемь» — хлопнуть в ладоши на уровне колен.

Вторая комбинация.
Все повторяется в обратном порядке.
«Раз» — хлопок в ладоши на уровне колен.
«Два» — опустить руки на колени: правая рука — на правое колено, левая рука — на левое колено.
«Три» — перекрестить руки: правая рука — на левое колено, левая рука — на правое колено.
«Четыре» — вернуть руки в предыдущее положение: правая рука — на правое колено, левая рука — на левое колено.
«Пять» — поднять руки к плечам: правая рука — к правому плечу, левая рука — к левому плечу.
«Шесть» — перекрестить руки, поменяв их местами: левая рука — к правому плечу, правая рука — к левому плечу.
«Семь» — вернуть руки в предыдущее положение: правая рука — к правому плечу, левая рука — к левому плечу.
«Восемь» — хлопнуть в ладоши на уровне груди перед собой.

Veo-Veo. Танцевальная массовка исполняется под одноименную песню.

Первая комбинация.
«Раз» — приставить указательный палец правой руки поверх носа справа, локоть правой руки приподнимается до уровня плеча.
«Два» — приставить указательный палец левой руки поверх носа слева, локоть левой руки также приподнимается до уровня плеча.
«Три-четыре» — положение рук фиксируется, два пружинящих движения коленями ног.
«Пять» — правую руку раскрыть вправо от локтя ладошкой вверх, при этом локоть фиксируется на уровне плеча.
«Шесть» — левую руку раскрыть влево от локтя ладошкой вверх, при этом локоть фиксируется на уровне плеча.
«Семь-восемь» — положение рук фиксируется, два пружинящих движения коленями ног.
«Раз-два» — ладонями сделать перекрещивающуюся волну на уровне груди и вернуть руки в предыдущее положение.
«Три-четыре» — положение рук фиксируется, два пружинящих движения коленями ног.
«Пять-шесть» — ладонями рук сделать двойную перекрещивающуюся волну на уровне груди и вернуть руки в предыдущее положение.
«Семь-восемь» — положение рук фиксируется, два пружинящих движения коленями ног.

Вторая комбинация.
«Раз-два-три-четыре» — покачивая указательным пальцем правой руки, как бы «ведем счет», проводя правой рукой по направлению слева направо параллельно полу; левая рука на поясе.
«Пять-шесть-семь-восемь» — покачивая указательным пальцем левой руки, так же «ведем счет», проводя левой рукой по направлению справа налево параллельно полу; правая рука на поясе.
«Раз-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь» — переступая ногами на месте, поворачиваемся вокруг себя, руки при этом соединяем ладошками перед собой и покачиваем вправо-влево.

Третья комбинация.
«Раз-два-три-четыре» — четыре шага в центр круга, на последнем шаге поднять руки вверх и хлопнуть в ладоши.
«Пять-шесть-семь-восемь» — четыре шага из круга (спиной), на последнем шаге поднять руки вверх и хлопнуть в ладоши.
Данная комбинация исполняется четыре раза подряд.

Agadoo. Танцевальная массовка исполняется под одноименную песню.

Первая комбинация.
«Раз» — поднять руки вверх.
«Два-три-четыре» — сделать три пульсирующих движения руками вверх, сжав их в кулаки.
«Пять-шесть» — опустить руки вперед до уровня груди и сделать два пульсирующих движения руками от себя, пальцы сжаты в кулаки.
«Семь-восемь» — левая рука, согнутая в локте, поднимается вверх, как будто поднимаем руку на уроке, только ладонь сжата в кулак. Правая рука, сгибаясь от локтя, делает два круговых движения на уровне локтя левой руки.
Повторить комбинацию еще раз, только на счет «семь-восемь» круговые движения делаются левой рукой, а правая рука, сгибаясь в локте, фиксируется вверху.

Вторая комбинация.
«Раз-два» — слегка развернувшись вправо, сделать три похлопывающих движения: правой рукой — по правой щеке, левой рукой — по левому бедру.
«Три-четыре» — слегка развернувшись влево, сделать три похлопывающих движения: левой рукой — по левой щеке, правой рукой — по правому бедру.
«Пять-шесть-семь-восемь» — сделать на месте четыре шага.
Повторить комбинацию еще раз.

Третья комбинация.
«Раз-два» — два приставных шага вправо, левой рукой делаем волнообразные движения на уровне пояса.
«Три-четыре» — два приставных шага вправо и хлопок в ладоши.
«Пять-шесть» — два приставных шага влево, правой рукой делаем волнообразные движения на уровне пояса.
«Семь-восемь» — два приставных шага влево и хлопок в ладоши.
Повторить комбинацию еще раз.

Четвертая комбинация.
«Раз-два-три-четыре» — поворот вправо вокруг себя.
«Пять» — руки соединить в замок и, согнув в локтях, чуть ударить по правому плечу.
«Шесть» — не расцепляя рук, чуть ударить по левому плечу.
«Семь» — не расцепляя рук, чуть ударить по правому бедру.
«Восемь» — не расцепляя рук, чуть ударить по левому бедру.
Повторить комбинацию еще раз, исполняя поворот вокруг себя, продвигаясь уже влево.