Тренинговое занятие с обучающимися 11 класса "«Как помочь себе справиться с волнением перед экзаменами» | Топтыгина Яна Николаевна. Работа №349326

Тренинговое занятие для учащихся 11 класса

«Как помочь себе справиться с волнением перед экзаменами»

Цель: обучение методам нервно-мышечной релаксации, приемам расслабления, формирование умения управлять своим психофизическим состоянием.

Ведущий. Выпускной класс очень ответственный, фактически это переломный момент в вашей жизни. Конечно же, экзамены – это серьезное испытание, которое заставляет человека мобилизовать все свои силы. Для того, чтобы мозг работал в самом эффективном режиме, необходимо освоить ряд приемов и правил, которые помогут вам с наименьшими усилиями подготовиться к экзаменам и успешно их сдать.

Для чего нам необходимо умение расслабляться? Как известно, мышечное напряжение вызывает негативные эмоции беспокойства разной силы. Если эмоции достаточно сильны, они блокируют мыслительные процессы. Поэтому для поддержания эффективной умственной работоспособности в ситуациях стресса, при вызываемых этой ситуацией эмоциях, нам необходимо уметь снимать мышечное напряжение.

Попробуем разучит упражнения, выполнение которых способствует релаксации и тем самым преодолению напряжения в стрессовой ситуации. Из предложенных упражнений какие-то покажутся не совсем комфортные, а какие-то подойдут именно вам. В таком случае вы можете использовать их в тех случаях, когда это будет необходимо.

Упражнение «Ассоциации к слову «СТРЕСС»

Предлагаю вам поиграть в ассоциации. Как только будет названо слово, необходимо сразу высказать свои ассоциации к нему. Ведущий называет слово «Стресс» и прикрепляет к доске карточку с его написанием, а затем записывает рядом слова – ассоциации участников группы к данному слову.

Затем происходит обсуждение результатов данного задания: как правило, это большинство ассоциаций, несущих негативную окраску. Ведущий предлагает следующие вопросы для обсуждения:

- Как вы считаете, почему большинство наших ассоциаций к слову «СТРЕСС» негативно окрашены?

- Как для вас выглядит «СТРЕСС»?

Упражнение «Ладошка моего стресса»

Для выполнения данного упражнения подросткам раздаются чистые листы и предлагается каждому на своем листе обвести ладонь и подписать внутри нарисованной ладони свое имя.

Задание: На каждом пальчике нарисованной ладони написать ситуацию, которая вызывает или может вызвать у вас сильные тревогу, страх, злость, крайнюю усталость – стрессовую для вас ситуацию. Далее участникам игры предлагается вырвать из листа рисунок ладони без помощи ножниц по контуру и положить перед собой.

Обсуждение: каждый желающий называет ситуации, являющиеся стрессовыми для него. Ведущий обобщает все сказанное детьми и определяет ряд общих стрессовых ситуаций для данного коллектива.

Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения»

Когда вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это мало времени, но отдохнуть максимально. Я перечислю некоторые способы, а вы можете выбрать те, которые подойдут вам.

Вот эти способы:

- спортивные занятия,

- контрастный душ,

- стирка белья,

- мытье посуды,

- свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в мусорку. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование). Попробуем это все на деле.

- потанцевать под музыку,

- громко спеть свою любимую песню, погулять в тихом месте на природе.

Обсуждение: Какими еще способами можно воспользоваться? Дайте советы друг другу.

Упражнение «Стряхни стресс» - научить избавляться от мешающих и неприятных эмоций.

Ведущий. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому- нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?»

Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места, и начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие мысли о самих себе – слетает с вас как с гуся вода.

Потом отряхните свои ноги – с носков до бедер. А затем потрясите головой.

Будет еще полезнее, если вы будете издавать какие-то звуки….Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот.

Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее.

Обсуждение: Как изменилось ваше самочувствие после выполнения задания?

Организовать просмотр серии мультфильма «Три кота», дыхательная гимнастика.

Упражнение «Дыхание»

Инструкция: сядьте, расслабьтесь. Подышите, не просто так ….. а на счет 1,2,3,4 вдох, на 1,2,3 – задерживаем дыхание, а затем на 1,2,3,4 – выдох. Дышим не грудью, а животом! Еще раз вздохните и выдохните. Такое упражнение делается в течение 3-5 минут в день!

Упражнение «До встречи на экзаменах!»

Ведущий. У меня в руках горящая свеча. Я хочу, чтобы в ваших руках все всегда, горело и получалось как надо. Давайте передавать ее друг другу. Тот, у кого в руках окажется свеча, может сказать всем нам что хорошие перед предстоящими экзаменами.