Занятие плаванием в роли практичного вида физической нагрузки. | Катенкарий Наталья Сергеевна. Работа №337716
Показана необходимость плавания как прикладного вида физических упражнений, акцентирована физиологичность плавания. Рассмотрено положительное влияние плавания на организм человека.
Плавание является одним из самых эффективных видов физической активности, поскольку он задействует практически все группы мышц тела. Благодаря работе в воде, где сопротивление воздуха заметно уменьшается, у человека появляется возможность совершать движения с максимальной амплитудой и без нагрузки на суставы. Это особенно важно для людей с ограниченными возможностями, а также для тех, кто восстанавливается после травм.
Занятие плаванием в роли практичного вида физической нагрузки.
Катенкарий Наталья Сергеевна
МБУДО «ДЮСШ», г. Снежногорск, тренер-преподаватель по плаванию, katenatali@yandex.ru .
Аннотация: Показана необходимость плавания как прикладного вида физических упражнений, акцентирована физиологичность плавания. Рассмотрено положительное влияние плавания на организм человека.
Каждый год на водоемах России гибнут тысячи людей из-за отсутствия навыков удержания на воде и нехватки опыта в плавании, которое является важным видом физической активности. Важно, чтобы каждый освоил умение плавать, так как это может стать решающим фактором в сложных ситуациях, связанных с выживанием. Это особенно значимо при подготовке к военным профессиям. Основная задача при обучении плаванию: научиться держаться на воде, овладеть техникой плавания, узнавать, как спасать тех, кто тонет, и передавать эти знания своим детям.
Прогресс в физическом состоянии через занятия спортом возможен лишь тогда, когда физическая активность, продолжительность, сложность и интенсивность упражнений, а также закаливающие процедуры соответствуют персональным возможностям человека и его жизненным условиям. В университетской среде занятия физической культурой и спортом служат инструментом социального развития и активного улучшения личностных и профессионально-важных качеств будущих специалистов, а также средством достижения физической формы. Для реализации основной цели физического воспитания студентов – формирования физкультуры личности – предусматривается выполнение следующих задач воспитательного, образовательного, развивающего и оздоровительного характера: осознание значимости физической культуры в развитии личности и её подготовке к профессиональной деятельности; знание научных и практических основ физической культуры и здорового образа жизни.
Исследования указывают на то, что состояние здоровья и его восприятие среди студентов находится на низком уровне и имеет тенденцию к еще большему ухудшению по мере взросления. Вот почему важно найти способы повысить эффективность как учебных, так и самостоятельных занятий. Такое состояние дел можно отчасти объяснить несерьезным отношением студентов к своему здоровью. У них ценности здоровья и физической красоты оттеснены на задний план в системе приоритетов. Виной тому недостаток знаний и убеждений о значимости физической культуры в развитии личности. Поэтому крайне необходима целенаправленная и системная работа всех социально-образовательных структур, начиная с дошкольных учреждений и школ, чтобы сформировать осознанное отношение к своему здоровью с ранних лет жизни.
Плавание является одним из самых напряженных видов олимпийской программы. В современном мире, чтобы достичь выдающихся результатов, необходимо максимально задействовать как физические, так и духовные силы. Преподаватель обязан обучить студентов навыкам и умениям, необходимым для регулярных занятий плаванием или другими спортивными дисциплинами. Будучи уникальным физическим упражнением, плавание привлекает широкие массы в России и за ее пределами, благодаря своей специфике, связанной с активностью в водной среде. При этом человеческий организм испытывает двойное воздействие: физические упражнения с одной стороны, и водная среда с другой. Эти особенности обусловлены физическими свойствами воды, такими как плотность, вязкость, давление, температура и теплоемкость. В процессе плавания тело человека находится горизонтально, а взаимодействие воды начинается с кожи, площадь которой составляет 1,5-2 м². Кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов. Из-за плотности воды, которая в 775 раз больше плотности воздуха, движения становятся сложнее, скорость уменьшается, и требуются большие энергетические затраты. Основная мышечная работа при плавании направлена не на поддержание человека на воде, а на преодоление лобового сопротивления. Энергорасход при плавании на разные дистанции зависит от их длины и интенсивности усилий. Давление воды затрудняет вдох, а выдох в воду требует усилий на преодоление сопротивления, что увеличивает нагрузку на дыхательные мышцы.
При занятиях плаванием формируется новый автоматизм дыхания, характеризующийся сокращением продолжительности дыхательного цикла, увеличением частоты дыхания и минутного объема воздуха. Это приводит к увеличению легочной вентиляции и жизненной емкости легких. Помимо плотности и давления воды, важным фактором воздействия на организм во время плавания является ее теплоемкость. В воде тело человека теряет на 50-80% больше тепла, чем на суше, что стимулирует усиление обмена веществ в целях поддержания теплового равновесия. Это способствует совершенствованию механизмов температурного гомеостаза. Также стоит отметить, что двигательная активность пловца, сформировавшиеся в воде автоматизмы и координация движений играют значимую роль. Такие особенности, как горизонтальное положение тела, увеличенное сопротивление движению, обязательная последовательность работы различных мышечных групп, акцент на работу мышц рук и плечевого пояса (до 70%), а также активизация ног при плавании брассом, способствуют развитию силы мышц у пловцов.
В процессе плавания ключевые мышечные группы выполняют активные движения и, в зависимости от длины дистанции, должны адаптироваться как к аэробным, так и к анаэробным условиям. Горизонтальное положение тела во время плавания облегчает сердечную работу, способствует расслаблению мышц и улучшает функции суставов. Происходят также изменения в составе крови: увеличивается количество эритроцитов, лейкоцитов и гемоглобина даже после одного плавания. Через 1,5-2 часа после тренировки состав крови практически возвращается к норме, но при регулярных занятиях уровень форменных элементов крови остается повышенным на длительное время. В результате, благодаря физической активности и воздействию водной среды, занятия плаванием приводят к физиологическим изменениям в различных органах и системах организма человека.
Плавание играет ключевую роль в системе закаливания и физического воспитания каждого человека. Регулярное взаимодействие с водой укрепляет организм, предотвращает простудные заболевания, способствует развитию силы воли и физической выносливости. При плавании создаются идеальные условия для улучшения работы сердечно-сосудистой системы: увеличивается потребление кислорода органами и тканями, усиливается венозный отток от ног, активизируются практически все мышцы. Этот вид активности оказывает благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также укрепляет организм в целом. Плавание полезно как здоровым людям, так и тем, кто страдает от различных заболеваний. Для здоровых это прекрасный способ укрепить закалку и улучшить физическую форму, а для больных оно служит дозированным лечебным средством. Плавание помогает лечить такие заболевания, как неврозы, неврастении, травмы позвоночника, последствия травм и заболевания опорно-двигательного аппарата (например, сколиоз и плоскостопие). Оно также незаменимо при нарушениях обмена веществ, бронхиальной астме и хронических воспалительных заболеваниях дыхательной системы. Плавание повышает общую выносливость организма, укрепляет иммунитет и улучшает общий тонус. Оно способствует закаливанию организма, делая его менее восприимчивым к простудным заболеваниям. Во время плавания совершенствуется механизм терморегуляции, улучшаются иммунные свойства и способность организма адаптироваться к различным условиям окружающей среды.
Плавание — это чрезвычайно полезный вид спорта, и навык, раз освоенный, остается у человека навсегда. Этот вид активности оказывает положительное воздействие на здоровье и укрепляет физическую форму. Стоит регулярно заниматься плаванием, так как оно не только поднимает дух, но и улучшает общее самочувствие.
