Значение вольной борьбы для развития силы и координации у подростков | Сироедов Владимир Анатольевич. Работа №350585

ЗНАЧЕНИЕ ВОЛЬНОЙ БОРЬБЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И КООРДИНАЦИИ У ПОДРОСТКОВ

Сироедов Владимир Анатольевич, учитель физической культуры

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

"Средняя школа № 4 г.о Мариуполь" ДНР

Аннотация. В статье рассматривается значимость занятий вольной борьбой для физического развития подростков 7–11 классов. Подчеркивается роль этого вида спорта в укреплении физических качеств, особенно силы и координации, которые критически важны в период активного роста. Автор анализирует физические и психомоторные аспекты вольной борьбы и объясняет, каким образом систематические тренировки способствуют гармоничному развитию подростков, укрепляют их здоровье и повышают уверенность в себе. Особое внимание уделено методическим рекомендациям для учителей физической культуры, работающих с подростками в условиях школьной программы.

Ключевые слова: вольная борьба, сила, координация, физическое развитие, подростки, физическая культура, школа.

Физическое развитие подростков — одна из ключевых задач школьного образования, а уроки физической культуры играют важную роль в формировании гармонично развитой личности. В подростковом возрасте (12–17 лет) происходит интенсивный рост, развитие костно-мышечной системы и активизация гормонального фона, что требует регулярной двигательной активности. Одним из эффективных способов укрепления здоровья и физического развития подростков является занятие вольной борьбой. Этот вид спорта не только развивает силу и координацию, но и способствует формированию дисциплины, выносливости и уверенности в себе.

Значение силы и координации в подростковом возрасте

В подростковом возрасте происходит ускоренное развитие основных физических качеств, таких как сила, координация, выносливость и гибкость. Сила позволяет подросткам легче выполнять повседневные задачи и активно участвовать в спортивных мероприятиях, а также способствует развитию здорового опорно-двигательного аппарата. Координация, в свою очередь, помогает развивать точность движений, ловкость и быстроту реакции, что особенно важно для предотвращения травм. Недостаток физической активности может привести к снижению мышечного тонуса, ухудшению координации и даже к развитию сколиоза и других нарушений осанки.

Влияние вольной борьбы на развитие силы у подростков

Вольная борьба — это вид спорта, в котором задействованы практически все группы мышц. Во время борьбы активно развиваются крупные и мелкие мышцы спины, плечевого пояса, пресса и ног. Занятия вольной борьбой помогают подросткам развивать как силовую выносливость, так и динамическую силу. В процессе тренировки подростки выполняют броски, захваты и удержания, которые требуют значительных усилий и развития мышечного каркаса.

Основные физические упражнения вольной борьбы включают:

Броски и захваты — развивают силу мышц рук и корпуса.

Удержания и перевороты — способствуют развитию силы и выносливости мышц спины и ног.

Тренировочные игры и упражнения на устойчивость — развивают функциональную силу и навыки, необходимые для баланса.

Систематические тренировки приводят к укреплению основных групп мышц, а также способствуют общему укреплению организма, что особенно важно в подростковом возрасте. Важно отметить, что вольная борьба способствует не только развитию физической силы, но и выработке волевых качеств, таких как стойкость, настойчивость и готовность преодолевать трудности.

Влияние вольной борьбы на координацию движений

Координация движений — важный элемент, который необходим для достижения спортивных результатов в вольной борьбе. В процессе тренировок подростки осваивают различные комбинации движений, что помогает развивать точность и согласованность движений. Например, борьба требует от спортсмена мгновенной реакции на движения соперника, умения контролировать собственное тело и сохранять равновесие даже в самых сложных ситуациях.

Занятия вольной борьбой способствуют развитию следующих координационных качеств:

Баланс — умение сохранять устойчивое положение тела при выполнении захватов и удержаний.

Пространственная ориентация — способность точно определять свое положение относительно соперника.

Реакция — навыки быстрого реагирования на действия соперника.

Точность и согласованность движений — развитие чувства ритма и уверенного выполнения технических приемов.

Эти координационные качества важны не только в спорте, но и в повседневной жизни. Хорошо развитая координация снижает риск травм, улучшает способность подростков ориентироваться в пространстве и выполнять сложные двигательные задачи. Также это положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии подростков, поскольку способствует повышению самооценки и уверенности в своих силах.

Методические рекомендации для учителей физической культуры

Для эффективного внедрения вольной борьбы в школьные занятия физической культуры учителям следует учитывать возрастные особенности подростков, их физическую подготовку и уровень здоровья. Ниже приведены основные рекомендации для проведения занятий.

Постепенное увеличение нагрузки. Поскольку вольная борьба требует значительных физических усилий, нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Важно начинать с базовых упражнений на укрепление мышц и освоение основ борьбы, чтобы предотвратить возможные травмы.

Индивидуальный подход. Учитывайте различия в физическом развитии и уровне подготовки учащихся. Подросткам с более слабой физической подготовкой рекомендуется давать упрощенные упражнения или работать в парах с менее опытными товарищами.

Развитие координации через игры и упражнения. Включайте в занятия подвижные игры и специальные упражнения, направленные на развитие координации и баланса. Такие упражнения помогут учащимся лучше чувствовать свое тело и уверенно выполнять основные приемы борьбы.

Регулярность занятий. Для устойчивого развития силы и координации у подростков важно заниматься борьбой на регулярной основе, как минимум 2–3 раза в неделю.

Создание безопасной среды. Обязательно используйте защитное оборудование и обеспечьте наличие мата для борьбы. Важно также обучить учеников основным правилам безопасности, чтобы предотвратить возможные травмы.

Вольная борьба является эффективным средством для комплексного физического развития подростков. Этот вид спорта помогает не только укрепить силу и координацию, но и формирует у подростков волевые качества, выносливость, дисциплину и уверенность в своих силах. Включение вольной борьбы в школьную программу физического воспитания может стать важным шагом на пути к формированию здорового и активного поколения.

Список литературы

Головнин Александр Анатольевич, Савчук Александр Николаевич, Гуань

Маосэнь

Повышение уровня физической подготовленности подростков 14-16 лет средствами боевых искусств востока // Вестник КГПУ им. В.П. Астафьева. 2022. №2 (60).

URL

:

https

://

cyberleninka

.

ru

/

article

/

n

/

povyshenie

-

urovnya

-

fizicheskoy

-

podgotovlennosti

-

podrostkov

-14-16-

let

-

sredstvami

-

boevyh

-

iskusstv

-

vostoka

Горбачев Александр Иванович, Горбачева Ольга Александровна Повышение эффективности уроков физической культуры старшеклассников с использованием элементов самбо // Наука-2020. 2019. №1 (26).

URL: https://cyberleninka.ru/article/n/povyshenie-effektivnosti-urokov-fizicheskoy-kultury-starsheklassnikov-s-ispolzovaniem-elementov-sambo

Юденок

Виталий Михайлович Проблема развития физических качеств учащихся среднего школьного возраста во внеурочное время // Научен вектор на

Балканите

. 2020. №2 (8).

URL: https://cyberleninka.ru/article/n/problema-razvitiya-fizicheskih-kachestv-uchaschihsya-srednego-shkolnogo-vozrasta-vo-vneurochnoe-vremya