Методы расслабления и релаксации

Вебинар Методы расслабления и релаксации будет полезен для профессиональной деятельности – обучения детей саморегуляции, а также для саморасслабления и возможности получить ресурсы для работы.

Существует большое количество методов расслабления и релаксации, при применении которых можно добиться снижения тревоги и спокойствия.

На вебинаре будут рассмотрены следующие вопросы:
Виды расслабления и релаксации,
Методы работы с использованием приёмов релаксации.
Как релаксация помогает решить трудности ребёнка?
Рекомендации для педагогов по включению методов расслабления в занятия.

Ведущая вебинара: Титерина Прасковья Вадимовна - семейный психолог, педагог-психолог, член секции психологов регионального общества психиатров России, стаж работы 10 лет.

Окончила Рязанский медицинский университет, факультет клинической психологии.

Прошла курсы повышения квалификации:
"Роль психолого-педагогических основ в работе с детьми"
"Основы телесно-ориентированной психотерапии".

Методы расслабления и релаксации.

Стоит учитывать, чтобы наступило расслабление, для начала придётся пережить напряжение. Этот факт давно доказан и не вызывает сомнений. Но что делать, Если напряжение настолько сильное, что вызывает как следствие стресс? По своей сути стресс –это срыв адаптационных возможностей организма. Это означает, что человек длительное время 
терпел, переживал, пробовал справляться, но это не сработало и в итоге все возможные силы 
организма терпят урон.

Существуют три основных реакции на стресс. Первые реакции –бей, то есть человек стремится убежать, уйти из ситуации, вызывающей ярко выраженное напряжение. Следующий тип реакции –замри, когда человек физически замирает, не может сдвинуться с места, не сражается, не 
борется, остается безучастным. И последняя реакция –беги, это попытка мобилизовать все свои силы, чтобы выйти ситуации, убежать, попробовать 
справиться.

Существуют определённые физиологические особенности стресса. Человек воспринимает 
определённый стресор, его симпатическая нервная система реагирует на это, дальше в реакцию вступает спиной мозг, выделяется адреналин, кровь притекает к мышцам, выделяется кортизол инадпочечники реагируют стрессом. Это запускает целую сеть неврологических, психологических,гормональных реакций, которые способствуют развитию и усилению стресса.

Стресс непосредственно ведёт за собой тревогу. Она представляет собой усиленную негативную реакцию на происходящее, чаще неосознанную, поэтому сложно преодолимую. И поддающуюся коррекции чаще всего только при помощи других людей или же специалистов.
За стрессом действует нервно психологическое напряжение. Это состояние, которое возникает в тяжелых, стрессовых, неординарных для человека ситуациях.

Результатом такого напряжения или перенапряжение в конечном итоге становится так называемый срыв адаптации. Когда защитные силы организма и психики истощены, человек больше не может бороться с происходящим, он проходит четыре стадии дезадаптации и в итоге теряет контроль над собой и своим поведением. Четвёртая стадия характеризуется невротическими 
расстройствами.

Какие существуют симптомы напряжения?
Частые и затяжные болезни,
Повышенная раздражительность,
Постоянные сомнения в своих действиях,
Расстройство сна,
Чрезмерно повышенная возбудимость,
Снижение функций и объема памяти и внимания.

Как помочь тебе в саморегуляции стрессовых состояний?
Хорошо работает отвлечение внимания, когда мы переключаемся и отвлекаемся 
непосредственно от происходящего. Ещё одна эффективная техника это самоприказ, при 
котором можно внушить себе, что нет желания реагировать на происходящее так бурно, также 
можно понять, что ситуация не стоит таких сильных переживаний. Хорошо показал себя метод 
регуляция дыхания, при котором можно дышать на счёт, совмещать дыхание с движением, 
растягивать выдох так, чтобы он был длиннее, чем вдох хотя бы в два раза. Кроме того, 
существуют метод мышечного расслабления. При использовании этого метода, мы представляем,как волна расслабления растекается по организму, как становится легче, спокойней и с каждой минутой все расслабленнее.

Приведём примеры методов, которые помогают для релаксации и расслабления.
К таким методом, например, относится медитация. Когда с помощью приятной музыки и правильно подобного положения тела, мы можем почувствовать себя гораздо легче, отвлечься от 
неприятных мыслей, проблем, а также тревожащих переживаний.

Метод аутогенной тренировки. Данный метод помогает научить свое тело расслабляться, 
насколько это возможно, вызывая в нём ощущение тяжести, тепла или же прохлады. Стоит 
отметить, чтоздесь потребуются достаточно регулярные тренировки, но они не такие длительные как это может показаться и результат не заставит себя ждать.

Варианты работы по релаксации. Данные занятия могут проводиться в групповом, либо 
индивидуальном формате. При этом можно провести целое занятия, посвященное обучению 
расслаблениюи релаксации. Или же ограничиться просто беседой, где вы расскажите основные 
методы и способы релаксации. Также возможно и достаточно эффективно использование 
Физкульт минуток прямо во время занятий или же между ними.

Что важно от педагога, если у ребёнка напряжение и ему трудно расслабиться? Во-первых, показать свою готовность помочь ребёнку. Во вторых, нужно спокойно принимать любуюинформацию, какой бы сложные для вашего восприятия она не было. Так вы покажите ребёнку,что вы на его стороне и готовы поддержать.

И в-третьих, необходимо сосредоточенные присутствие –это когда вы рядом с ребёнком, слушайте его, интересуетесь его проблемой и выражаете готовность помочь. В Настоящее время существует довольно большое количество методов обучения релаксации и расслаблению. Важно найти ваш собственный метод, который будет вам понятен, удобен и который