Балансировочные тренажеры на занятиях по физической культуре ☼
Автор Лозбень Инна Николаевна
Балансировочные тренажеры: мобил-степы, массажные подушки, массажные балансировочные полусферы на занятиях по физической культуре
Лозбень Инна Николаевна
Руководитель физического воспитания
ГБПОУ «Нижегородский Губернский колледж»
Вестибулярный аппарат - это часть сложного механизма, позволяющего поддерживать равновесие тела, ориентироваться в пространстве, координировать движения. Он расположен во внутреннем ухе. Для того, чтобы этот аппарат выполнял свои функции, он должен взаимодействовать с другими органами - глазами, головным мозгом и кожей. При нарушении этого взаимодействия возникают расстройства равновесия, характерными симптомами которых является головокружение и нарушение координации.
Развитая координация – необходимое качество для занятий спортом и фитнесом. Ее основная задача – согласовать активность мышц тела и, таким образом, помочь тебе успешно выполнить задуманное движение. Хорошо координированный человек двигается легко и без усилий, кроме того, риск получить травму для него сведен к минимуму. Многие травмы, в том числе и спортивные – это результат падения из-за потери равновесия. Такой неприятной ситуации вполне можно избежать. Для этого достаточно научить: во-первых, грамотно оценить свою сегодняшнюю координацию движений, и, во-вторых, регулярно выполнять упражнения для ее совершенствования. Навык координации должен быть отточен до автоматизма. Тогда при первых признаках нестабильности тело само примет правильное положение.
Сегодня для организации занятий и тренировок все чаще используют необычные спортивные снаряды и тренажеры. Особой популярностью пользуется оборудование с неустойчивой поверхностью: диски, дорожки, доски, полусферы, и др.
Тенденция роста интереса к занятиям с подобными тренажерами вызвана тем, что даже простые по степени сложности движения или упражнения на неустойчивых поверхностях, активизируют значительно большее количество мускул, вплоть до мелких мышц-стабилизаторов, которые не работают на обычных тренажерах. Кроме этого, использование предметов с неустойчивой поверхностью позволяет значительно разнообразить упражнения и степень нагрузки на организм, не опасаясь за суставы. Такие тренажеры идеальны для развития равновесия и концентрации внимания, их успешно используют в своей практике, как спортсмены, так и люди, которые проходят курс физической реабилитации.
Занятия на таких тренажерах проходят на высоком эмоциональном подъеме. вызывают интерес у занимающихся, обеспечивают высокую общую физическую работоспособность, высокий уровень функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной систем, системы терморегуляции, вестибулярного аппарата, общей резистентности организма. В процессе занятий развиваются общая, силовая и статическая выносливость основных мышечных групп, ловкость, координация движений, двигательная реакция, укрепляются, растягиваются и тонизируются мышцы.
Во время тренировок выполняются функциональные упражнения для мышц брюшного пресса и нижних мышц спины, которые стабилизируют позвоночник
Кроме этого в работу активно включаются: дельтовидные мышцы, грудные мышцы, бицепсы, косые мышцы, четырехглавые мышцы, приводящие мышцы, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, трицепсы, ягодичные мышцы, отводящие мышцы, подколенные сухожилия, икры.
Вот это чудо тренажеры.
1. Балансировочная платформа Movin–Step (AeroStep)- это 2-кaмepнaя воздушная платформа, соединённая общей основой для обеспечения стабильности. Изготовлена из высокопрочного полиуретана. Специальная поверхность для массажа ног и улучшения циркуляции крови. Большая поверхность обеспечивает уверенность и безопасность пpи движении.
Movin-Step сочетает в себе две функции в одном продукте. Он может либо использоваться как для сердечнососудистой тренировки высокой интенсивности или для улучшения баланса и координации. Интегрированный клапан позволяет отрегулировать поток воздуха и выбрать диапазон правильные движения. Он используется для занятий аэробикой, баланса и координации. Он также используется в физиотерапии для всех возрастных категорий. Вес: макс: 200 кг-440 кг.
Непредсказуемое изменение положения тела означает, что мы вынуждены включить все мышцы туловища и ног, чтобы оставаться стабильными. Это улучшает наше равновесие и повышает стабильность.
РЕКОМЕНДАЦИИ для занятий на мобилстепах:
В первый раз все упражнения нужно выполнять медленно. Вам необходимо привыкнуть к нестабильной поверхности. Необходимо следить,
чтобы Ваша осанка (прямая спина) и выполнение движений (положение суставов) были правильными.
• Никогда не разгибайте суставы до конца! Всегда держите их слегка согнутыми, чтобы лучше контролировать движения и равновесие.
• Начните c 1-2 подходов, которые включают несколько повторов каждого упражнения. После нескольких недель регулярных упражнений увеличьте количество повторов до 2-3.
Тренажер обеспечивает правильную передачу нагрузки с одной части тела на другую во время движений за счет потребности сохранять равновесие относительно всей симметрии тела. Постепенно все мышцы начинают участвовать в общей работе тела. Восстанавливаются крово- и лимфообращение, связи в нервной системе, повышается тонус организма. Комплексы гимнастики на мобилстепах доступны людям любого возраста. Это поэтапный, каждодневный, терпеливый труд, дающий человеку шанс почувствовать свое тело, сотворить себя вновь ловким, жизнерадостным, здоровым человеком. Воздействие тренажера на организм очень мягкое, плавное, безопасное.
2. Массажные балансировочные подушки (диски).
Балансировочная подушка применяется для выполнения общефизических упражнений - как самостоятельно, так и с использованием дополнительного оборудования. Упражнения на «нестабильных поверхностях» - эффективный тренинг для развития координации, баланса, силы и выносливости всего тела. Подушка является отличным сиденьем или спинкой кресла в долгой поездке. Благодаря массажной поверхности она улучшает циркуляцию крови, оказывает сенсорное воздействие на область таза и спины. Особая форма способствует равномерному распределению на Подходит для использования в воде. Мягко-упругие подушки, благодаря шипам округлой формы осуществляют массаж мышц таза. предназначен для точечного массажа рефлекторных зон стопы, лечения и профилактики плоскостопия, укрепления мышечно-связочного аппарата стопы и голени, массаж внутренних органов посредством воздействия на активные точки стопы; пиллинг кожи стоп препятствует образованию мозолей, натоптышей. Применяют для тренировки вестибулярного аппарата.
Регулярные занятия на такой подушке избавят вас от укачивания в транспорте, головокружений. На такой подушке можно заниматься и взрослым, и детям. Особенно рекомендована балансировочная подушка людям с нарушениями осанки и сколиозом. При выполнении упражнений вам нужно будет удерживать равновесие на подушке, благодаря этому позвоночник выравнивается, принимает правильное положение.
Балансировочная подушка с одной стороны имеет массажную поверхность, а с другой гладкую. Массажная Подушка Равновесия или Балансировочный Диск подойдет как начинающим и продвинутым пользователям, как детям, так и взрослым.
Прежде всего, вырабатывается координация, улучшается рефлексо-моторная реакция и укрепляется осанка. Также подушка равновесия /балансировочный диск/ повышает тонус и функциональность мышц–стабилизаторов в результате наклонов, поворотов и динамических упражнений на нестабильной поверхности. Нескользящая резиновая поверхность подушки гарантирует безопасное выполнение упражнений аэробного тренинга, упражнений на баланс и пилатес-программ за счет физиологически правильного положения стопы, коленей и бедер. Упражнения на подушке баланса позволяют задействовать в тренировке все группы мышц, в том числе мелкие мышцы-стабилизаторы и наладить их идеальное взаимодействие во время движений. Рельеф подушки воздействует непосредственно на стопу и повышает микро циркуляцию крови в тканях, способствует выведению токсинов из организма, восстанавливает физиологические функций ступней и ног (в числе прочего укрепляются мышцы и связки стопы). Комплексный подход к коррекции плоскостопия у детей и подростков должен сочетать упражнения на балансировочной подушке. Упражнения на балансировочной подушке способствуют снятию стресса, накапливаемого мышечно-скелетной системой в течение дня. Оказывают плавную сердечно-сосудистую тренировку. Через рефлекторные связи улучшается сон и общее самочувствие. А также, получены данные о смягчении и устранении симптомов: при головных болях различного происхождения; гипо- и гипертоническом синдроме; варикозной болезни; при венозной недостаточности нижних конечностей; геморрое; желудочно-кишечных заболеваниях; синдроме хронической усталости.
Основное назначение: массаж мышц таза; спины и стоп; тренировка вестибулярного аппарата; рефлексогенное воздействие на кожу, сосуды и нервы сегментов тела; релаксация и комфорт при занятиях босиком; улучшение тонуса и функциональности мышц при упражнениях.
Принцип тренировки (пошаговый):
1. Динамическое сидение и балансирование на подушке баланса.
2. Балансирование на подушке баланса на двух ногах и одной ноге с удерживанием равновесия; развитие чувства контроля координации при совершение элементарных движений (например, приседаний).
3. Выполнение гимнастических упражнений на все группы мышц с использованием нестабильной поверхности.
4. Начинается самое интересное: полноценная физическая тренировка с различными предметами (гимнастическими мячами, гантелями, стержнями и т.д.). Каким бы видом активного отдыха или спорта мы не занимались, определенно тренировки на подушке баланса помогут нам на пути самосовершенствования, как физического, так и духовного.
Характеристика:
1. Диаметр подушки 34 см, толщина от 5 см до 15 см.
2. Может быть использована как отдельно, так и с любым тренажером баланса.
3. Материал, из которого изготовлена подушка баланса — это резина (лицевая сторона — гладкая, а тыльная — игольчатая).
4. Рекомендован для всех возрастов и любого уровня подготовки, система накачивания позволяет менять уровень нагрузки.
5. Максимальный вес пользователя 130 кг.
Подходит для использования в воде. Мягко-упругие подушки, благодаря шипам округлой формы осуществляют массаж мышц таза.предназначен для точечного массажа рефлекторных зон стопы, лечения и профилактики плоскостопия, укрепления мышечно-связочного аппарата стопы и голени, массаж внутренних органов посредством воздействия на активные точки стопы; пиллинг кожи стоп препятствует образованию мозолей, натоптышей. Применяют для тренировки вестибулярного аппарата.
Регулярные занятия на такой подушке избавят вас от укачивания в транспорте, головокружений. На такой подушке можно заниматься и взрослым, и детям. Особенно рекомендована балансировочная подушка людям с нарушениями осанки и сколиозом. При выполнении упражнений вам нужно будет удерживать равновесие на подушке, благодаря этому позвоночник выравнивается, принимает правильное положение.
Балансировочная подушка с одной стороны имеет массажную поверхность, а с другой гладкую. Массажная Подушка Равновесия или Балансировочный Диск подойдет как начинающим и продвинутым пользователям, как детям, так и взрослым.
Прежде всего, вырабатывается координация, улучшается рефлексо-моторная реакция и укрепляется осанка. Также подушка равновесия /балансировочный диск / повышает тонус и функциональность мышц–стабилизаторов в результате наклонов, поворотов и динамических упражнений на нестабильной поверхности. Нескользящая резиновая поверхность подушки гарантирует безопасное выполнение упражнений аэробного тренинга, упражнений на баланс и пилатес-программ за счет физиологически правильного положения стопы, коленей и бедер. Упражнения на подушке баланса позволяют задействовать в тренировке все группы мышц, в том числе мелкие мышцы-стабилизаторы и наладить их идеальное взаимодействие во время движений. Рельеф подушки воздействует непосредственно на стопу и повышает микро циркуляцию крови в тканях, способствует выведению токсинов из организма, восстанавливает физиологические функций ступней и ног (в числе прочего укрепляются мышцы и связки стопы). Комплексный подход к коррекции плоскостопия у детей и подростков должен сочетать упражнения на балансировочной подушке. Упражнения на балансировочной подушке способствуют снятию стресса, накапливаемого мышечно-скелетной системой в течение дня. Оказывают плавную сердечно-сосудистую тренировку. Через рефлекторные связи улучшается сон и общее самочувствие. А также, получены данные о смягчении и устранении симптомов: при головных болях различного происхождения; гипо- и гипертоническом синдроме; варикозной болезни; при венозной недостаточности нижних конечностей; геморрое; желудочно-кишечных заболеваниях; синдроме хронической усталости.
Основное назначение: массаж мышц таза; спины и стоп; тренировка вестибулярного аппарата; рефлексогенное воздействие на кожу, сосуды и нервы сегментов тела; релаксация и комфорт при занятиях босиком; улучшение тонуса и функциональности мышц при упражнениях.
Принцип тренировки (пошаговый):
Динамическое сидение и балансирование на подушке баланса.
Балансирование на подушке баланса на двух ногах и одной ноге с удерживанием равновесия; развитие чувства контроля координации
при
совершение элементарных движений (например, приседаний).
Выполнение гимнастических упражнений на все группы мышц с использованием нестабильной поверхности.
Начинается
самое
интересное: полноценная физическая тренировка с различными предметами (гимнастическими мячами, гантелями, стержнями и т.д.). Каким бы видом активного отдыха или спорта мы не
занимались, определенно тренировки на подушке баланса помогут нам на пути самосовершенствования, как физического, так и духовного.
Характеристика:
Диаметр подушки 34 см, толщина от 5 см до 15 см.
Может быть
использована
как отдельно, так и с любым тренажером баланса.
Материал, из которого изготовлена подушка баланса — это резина (лицевая сторона — гладкая, а тыльная — игольчатая).
Рекомендован для всех возрастов и любого уровня подготовки, система накачивания позволяет менять уровень нагрузки.
Максимальный вес пользователя 130 кг.
Применение массажного коврика (диска):
Массажный коврик кладут перед собой на пол, после легкой разминки и дыхательных упражнений встают босиком на коврик и, переступая с ноги на ногу, массируют подошвы стоп до появления ощущения притупления боли. Продолжительность процедуры для детей до 3 минут, для взрослых до 10 минут в день. Большой диаметр обеспечивает уверенность и безопасность во время занятий. Даже занимающиеся, имеющие большой вес тела могут заниматься на ней с отягощениями.
Рекомендации
К
o
лич
ec
тв
o
п
o
д
xo
д
o
в и п
o
вт
opo
в ук
a
з
a
н
o
для н
a
ч
a
льн
o
й и
cpe
дн
e
й физич
ec
к
o
й п
o
дг
o
т
o
вки и м
o
ж
e
т быть ув
e
лич
e
н
o
в люб
oe
в
pe
мя.
В
ce
уп
pa
жн
e
ния т
a
кж
e
ид
ea
льн
o
п
o
д
xo
дят для д
e
т
e
й.
Ст
apa
йт
ec
ь
po
вн
o
дыш
a
ть в
o
в
pe
мя вып
o
лн
e
ния уп
pa
жн
e
ний, и н
e
вып
o
лняйт
e
уп
pa
жн
e
ния, к
o
т
op
ы
e
п
p
ичиняют в
a
м б
o
ль или ди
c
к
o
мф
op
т. Е
c
ли у в
ac
ec
ть п
po
бл
e
мы
co
зд
opo
вь
e
м, п
pe
дв
ap
ит
e
льн
o
п
po
к
o
н
c
ульти
p
уйт
ec
ь у
c
в
oe
г
o
в
pa
ч
a
, к
a
ки
e
уп
pa
жн
e
ния в
a
м лучш
e
выб
pa
ть.
К
o
нц
e
нт
pa
ция н
a
н
a
п
p
яж
e
нии ключ
e
вы
x
г
p
упп мышц зн
a
чит
e
льн
o
ув
e
личив
ae
т эфф
e
ктивн
oc
ть уп
pa
жн
e
ний
Выбирайте удобную одежду, которая не стесняет движений
3. МАССАЖНАЯ БАЛАНСИРОВОЧНАЯ ПОЛУСФЕРА
Сенсорный "ЕЖИК" - полусфера с короткими выступами, приятными на ощупь, с клапаном для регуляции давления внутри.
Балансировочные полусферы - это простой способ тренировки координации и баланса.
Разложите эти мягкие массажные подушки на полу, прыгайте или шагайте с одной на другую. Это веселое упражнение понравится и взрослым, и детям. Балансировочные полусферы используются для выполнения общефизических упражнений. Отличный тренажер для развития координации движений. Веселые упражнения на массажных «ежиках» понравятся и взрослым, и детям. Диаметр 18 см.
Назначение:
Это безопасный массажер, который эффективно воздействует на организм в целом. Массаж рефлекторных зон стоп расслабляет, развивает тактильную чувствительность; нормализует мышечного тонуса и стимулирует кровообращение стоп, в том числе при различных видах плоскостопия,; снижает утомляемость стоп при длительной сидячей работе; стимулирует биологически активных зон стопы; применяется для профилактики и лечения плоскостопия.
Выполнение определенных упражнений с этим тренажером развивает координацию - тренировка вестибулярного аппарата. для баланс-тренинга всего тела, подходит начинающим и продвинутым пользователям
Регулярное использование массажных кочек улучшает тонус мышц туловища и живота без нагрузки и усилий. Он используется в профилактике травм нижних конечностей.
Это незатейливый тренаж отлично зарекомендовал себя при тренировке спортивных команд, в проприоцептивных упражнениях и для тренировки равновесия в постуральной гимнастике, а также при реабилитации и физиотерапии патологий лодыжки.
Итак, все рассмотренные нами современные спортивные тренажеры (снаряды) занимают очень мало места, но приносят огромную пользу при регулярном использовании. Несмотря на кажущуюся простоту, эти спортивные приспособления прекрасно зарекомендовали себя в тренировке выносливости вестибулярного аппарата, лечении нарушения подвижности поясницы, таза, суставов ног. Это балансировочное оборудование пригодится людям, которые ведут, как и активный образ жизни, так и сидячий образ жизни. Они помогут для организации физкультурных занятий в детских дошкольных учреждений, в образовательных школах, для проведений занятий оздоровительной и лечебной гимнастики, для занятий фитнессом.
