Гибкость играет важнейшую роль в физическом развитии учащихся цирковой школы. Она является основой для выполнения акробатических элементов, пластических номеров и сложных трюков, требующих максимальной амплитуды движений. Без достаточного уровня гибкости артисты цирка не смогут безопасно и эффективно выполнять многие гимнастические элементы, а риск получения травм значительно возрастает. Именно поэтому развитие гибкости должно стать неотъемлемой частью тренировочного процесса, начиная с раннего возраста.
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НА УРОКАХ ГИМНАСТИКИ
Юлина Лариса Евгеньевна, преподаватель
КГБУ ДО «ДЦШ им В. М. Агарева»
Гибкость играет важнейшую роль в физическом развитии учащихся цирковой школы. Она является основой для выполнения акробатических элементов, пластических номеров и сложных трюков, требующих максимальной амплитуды движений. Без достаточного уровня гибкости артисты цирка не смогут безопасно и эффективно выполнять многие гимнастические элементы, а риск получения травм значительно возрастает. Именно поэтому развитие гибкости должно стать неотъемлемой частью тренировочного процесса, начиная с раннего возраста.
Для успешного развития гибкости необходимо учитывать возрастные особенности детей, их физиологические и психоэмоциональные возможности. У младших школьников (6-9 лет) гибкость развита лучше, так как связки и мышцы ещё сохраняют высокую эластичность. В этом возрасте особенно важно уделять внимание динамическим упражнениям, играм на подвижность и комплексам активных движений с постепенным увеличением амплитуды. Средний возраст (10-14 лет) характеризуется активным ростом, что может привести к временному снижению гибкости. Поэтому важно применять комбинированные методы, включающие статическую и динамическую растяжку, элементы йоги и парную гимнастику. В старшем возрасте (15-18 лет) гибкость можно развивать более целенаправленно, используя специализированные тренировки, направленные на увеличение амплитуды движений и укрепление суставов.
Одним из наиболее эффективных методов является статическая растяжка. Она предполагает медленное растяжение мышц с фиксацией в конечной точке на 20-60 секунд. Это позволяет постепенно увеличивать подвижность суставов и эластичность связок. Например, упражнение "складка" (наклон к прямым ногам сидя) можно начинать с небольшой амплитуды и постепенно увеличивать её, удерживая положение. Такое упражнение особенно полезно для подготовки к шпагатам и элементам художественной гимнастики.
Динамическая растяжка также играет важную роль в тренировочном процессе. Она включает активные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой, например, махи ногами вперёд, в стороны и назад. Эти упражнения помогают подготовить мышцы и суставы к активной работе, улучшают кровообращение и позволяют избежать травм во время основной части тренировки. Дети особенно любят упражнения в игровой форме, например, «поймай носок» — махи ногами с попыткой дотронуться рукой до носка вытянутой ноги.
Парная растяжка является не только эффективным, но и мотивирующим способом развития гибкости. В цирковых школах её часто используют для подготовки артистов к сложным акробатическим номерам. Например, один партнёр сидит в шпагате, а другой аккуратно надавливает на его плечи, помогая углубить растяжку. Важно следить, чтобы давление было плавным и контролируемым, без резких движений, так как чрезмерное усилие может привести к травме.
Не менее важна активная работа над подвижностью позвоночника. Для этого применяются упражнения, направленные на развитие спины: прогибы назад, перекаты, "мостик", волнообразные движения позвоночником. Например, упражнение "змея" помогает развить подвижность поясницы: ребёнок ложится на живот, поднимает корпус, опираясь на руки, и плавно переводит голову назад, прогибаясь в спине.
Одним из самых сложных, но важных элементов в цирковом искусстве является шпагат. Его достижение требует регулярных тренировок и использования различных техник. В работе над шпагатом можно применять методику постепенного растяжения с небольшими увеличениями амплитуды каждый день. Например, для переднего шпагата можно использовать технику "миллиметрового прогресса": ежедневно опускаться чуть ниже, фиксируясь в положении на несколько секунд.
Особое внимание следует уделять безопасности при развитии гибкости. Разогрев мышц перед основной тренировкой — необходимая часть занятий. Без достаточного разогрева связки и суставы становятся более уязвимыми к травмам. Поэтому важно включать в разминку бег, прыжки, суставную гимнастику и элементы активной растяжки.
Практика показывает, что лучшие результаты достигаются при сочетании нескольких методов. Например, можно начинать занятие с динамической разминки, затем переходить к статической растяжке, после чего использовать парные упражнения и специальные упражнения на глубокую проработку мышц. Таким образом, гибкость развивается более равномерно, а риск травм минимизируется.
Важным фактором является также психологическая подготовка детей. Часто страх боли или неуверенность мешают им достигать прогресса в растяжке. Поэтому преподаватель должен создать комфортную атмосферу, поддерживать детей, помогать им преодолевать психологический барьер. Для этого можно использовать методики дыхательной гимнастики, визуализации и позитивного настроя. Например, перед выполнением сложного упражнения преподаватель может предложить детям представить, как их мышцы становятся эластичными, как тело легко и плавно тянется в нужное положение.
Важно также учитывать индивидуальные особенности детей. У кого-то гибкость развивается быстрее, у кого-то медленнее, и это нормально. Главная задача преподавателя – подобрать для каждого ребёнка оптимальную программу и сделать процесс растяжки увлекательным и безопасным.
В заключение можно сказать, что развитие гибкости – это неотъемлемая часть подготовки будущих цирковых артистов. Грамотно построенный тренировочный процесс, включающий сочетание статической, динамической и парной растяжки, работа над подвижностью позвоночника и суставов, а также психологическая поддержка детей помогают достичь выдающихся результатов. Регулярные занятия гимнастикой не только способствуют улучшению физических данных, но и формируют дисциплину, уверенность в своих силах и стремление к совершенству – качества, необходимые каждому будущему артисту цирка.
Список литературы
Крикунов Г
.
А
.
Г
ибкость как один из критериев здоровья человека
// E-
Scio
. 2020. №9 (48).
Ломова О. А., Варина А. А. М
етодические особенности развития гибкости у детей 7-8 лет, занимающихся художественной гимнастикой
// Российский журнал спортивной науки: медицина, физиология, тренировка. 2022. №3 (3).
Печеневская
Н. Г., Карташова Е. В.,
Коричко
Ю. В.,
Пшеничникова
Г. Н. Развитие гибкости на этапе начального обучения в художественной гимнастике //
ТиПФК
. 2015. №12.
