Оптимизация процессов постнагрузочного восстановления легкоатлетов | Шаранов Александр Афанасьевич. Работа №299230

Оптимизация процессов постнагрузочного восстановления легкоатлетов

Шаранов Александр Афанасьевич,

тренер отделения легкой

атлетики ДЮСШ г. Алдан,

Республика Саха (Якутия)

В последнее десятилетие произошли существенные изменения в системе подготовки спортсменов разного уровня, возросли объемы и интенсивность нагрузок, повысился удельный вес упражнений разного характера, изменилась структура тренировочного цикла, отдельных тренировочных занятий, увеличилась продолжительность соревновательного периода.

Легкоатлеты нашей спортивной школы успешно выступают на соревнованиях разного уровня: республиканские, соревнования Дальневосточного Федерального округа, Всероссийские соревнования. Это требует от юных спортсменов стабильно высокого уровня физической и психоэмоциональной готовности, для обеспечения которого необходимо обоснованного использования целого комплекса восстановительных мероприятий, направленных на оптимизацию и ускорения постнагрузочного восстановления.

В связи с этим возникла необходимость в создании комплексной программы, в которой бы оптимально сочетались тренировочные циклы и постнагрузочное восстановление.

Выбор средств и методов зависти от:

периода и этапа тренировочного цикла;

направленности тренировочных нагрузок;

сроков соревновательного периода;

индивидуально слабых звеньев.

Восстановительный период – неотъемлемая часть тренировочного процесса. Показателями полного восстановления являются:

Пульс. Восстановление его через 2 часа до 75 ударов в минуту. Если частота его выше нормы, то стоит задуматься о проблемах с сердцем или перетренированности.

Крепкий и продуктивный сон.

Хорошее самочувствие.

Прогресс спортивных достижений.

В своей работе использую различные техники восстановления после утомления:

Активное

восстановление

в виде легкой пробежки в течении

10-20 минут, при которой происходит удаление большей части продуктов распада (

в частности,

молочной кислоты).

Полный покой, при котором рекомендую спортсменам ложиться спать не позднее 11 часов вечера.

Массаж и самомассаж. В школе, к сожалению, нет массажиста, и, поэтому формирую навыки самомассажа, в том числе в помощью электромассажера. Физиологический эффект самомассажа с помощью электромассажера высокий.

Массаж помогает снизить чрезмерное набухание мышечной ткани, в борьбе с миофасциальным слипанием волокон.

Механическое давление и растягивание тканей помогает мобилизовать волокна и устранить миофасциальное слипание волокон за счет работы сердечно-сосудистой системы. Сжатие расслабленных вен по направлению к участку приложения давления, что стимулирует открытие мелких капилляров и усиливает кровоток в массируемой зоне.

Массаж может облегчить боль и болезненную чувствительность за счет медленного увеличения сенсорного притока к центральной нервной системе. Он способствует снятию мышечного спазма. Особенно эффективен массаж в соревновательный период, он помогает быстро восстановить работоспособность спортсмена.

Тепловая и холодовая терапия, которая обеспечивает важный физиологический эффект для восстановления.

Режим питания и пищевые добавки.

Режим питания в условиях тренировочного периода сложно проконтролировать, так как дети живут и питаются дома. Поэтому провожу определенную работу с родителями детей и с ними самими по поводу сбалансированного и достаточного питания. Придерживаясь режима сбалансированного и достаточного питания, спортсмены не должны пренебрегать приемом витаминов и минеральных добавок. Прием витаминов и минеральных добавок зависит от тренировочно-соревновательного периода.

Психологическое восстановление, которое включает в себя

такие

составляющие

, как мотивация и сила воли, на которые может влиять напряжение от физических и физиологических нагрузок.

Чем более сконцентрирован спортсмен, тем лучше он реагирует на различные тренировочные воздействия, и тем выше его работоспособность. Скорость восстановления спортсмена зависит от образа жизни, его взаимоотношений в семье, в команде, с тренером, в подростковой среде. Поэтому много внимания уделяю этой составляющей восстановительного периода, так как это может оказать значительное влияние на спортивную работоспособность. Учу воспитанников избавляться от негативных размышлений и ориентироваться на замену их положительными мыслями в сфере личной жизни, лежащей вне рамок спорта. В этой связи рекомендую руководствоваться оптимистическим кредо:

Пообещай себе:

Быть настолько сильным, чтобы ничто не могло нарушить спокойствия твоего разума.

Превозносить здоровье, счастье и процветание со всеми, с кем встречаешься.

Делать все для того, чтобы твои товарищи ощущали свое достоинство.

Видеть все в солнечном свете и делать все с оптимизмом.

Думать только о лучшем, работать только для лучшего и надеяться только на лучшее.

Поддерживать других и себя в стремлении к достижению цели.

Забыть ошибки прошлого и нацелиться на большие достижения в будущем.

Всегда выглядеть жизнерадостным и дарить всему живому улыбку при встрече.

Освящать себя самосовершенствованию настолько, чтобы не иметь времени для осуждения других.

Быть великодушным

в доброте, снисходительным и благородным ко злу, непоколебимым перед страхом и счастливым от возможности проявлять заботу о других.

Для снижения психологического и эмоционального напряжения после соревнований использую следующие способы:

Обеспечение положительной атмосферы сразу же после соревнований.

Концентрация внимания на эмоциональном состоянии спортсменов, а не на собственном.

Стремление находиться после соревнований вместе с командой.

Обеспечение реальной оценки действий каждого участника соревнований.

Беседы со всеми членами команды.

Обеспечение совместной деятельности всех членов команды после соревнований (выход в кино, музей, совместный ужин).

Изоляция спортсменов после соревнований от родителей и друзей.

Создание условий, не позволяющих членам команды восхищаться своим успехам и впадать в депрессию из-за проигрыша.

Начало подготовки к поединку с очередным соперником на следующем же тренировочном

занятии.