Влияние бега на организм человека | Шубин Андрей Максимович. Работа №297709

Кроме воздуха, воды и пищи человек нуждается в физической нагрузке, иначе организм разрушается. Древнегреческий философ Аристотель писал, что ничто так не разрушает организм, как длительное физическое бездействие. Но почему именно бег?

Для того чтобы физическая нагрузка носила выраженный оздоровительный эффект, упражнения должны сопровождаться расходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, обеспечивающим доставку кислорода тканям, т.е. иметь выраженную аэробную направленность. Человек в состоянии покоя расходует около 250 мл кислорода в 1 минуту. Чем выше уровень потребление кислорода, тем больше функциональный резерв, отделяющий организм от прожиточного минимума, который необходим для поддержания жизни. У молодых людей, не занимающихся спортом, эта величина составляет в среднем 2750 мл, в то время как у спортсмена-бегуна она в два раза больше. Тренировки должны быть нацелены на увеличение этого жизненно важного резерва, который является физиологической основой общей выносливости и работоспособности и во многом определяет жизнеспособность организма.

Почему же именно бег, ведь не менее прекрасный оздоровительный эффект можно получить при занятиях лыжами, плаванием. Прежде всего, бег выражен более простой техникой по сравнению с другими видами циклических упражнений. Для того чтобы тренировка была достаточно эффективной ЧСС следует довести минимум до 120-130 ударов в 1 минуту. И это значит, что нужно хорошо владеть техникой упражнения, т.е. уметь быстро плавать, бегать на лыжах и т.д. Обычно рядовой молодой человек способен использовать лыжи для прогулок, а бассейн – для купания. В то же время, техника бега трусцой доступна всем и не вызывает затруднений. Кроме того, чтоб заниматься плаванием, необходим бассейн, а лыжным спортом - снег, бегать же можно круглый год.

Даже быстрая ходьба, а тем более бег, у неподготовленного новичка вызывает увеличение пульса до зоны тренирующего режима. Бег обладает еще одной особенностью, которую не имеют другие виды циклических упражнений – это явление биомеханического резонанса. Бег - это серия прыжков, и в момент приземления на пятку возникает противоудар, который перемещает вверх столб крови в сосудах. Такой гидродинамический «массаж» укрепляет стенки сосудов и препятствует отложению в них холестерина и солей, способствует профилактике атеросклероза. Вибрация печени и кишечника улучшается отток желчи и усиливает перистальтику кишечника.

Нельзя переоценить влияние бега на деятельность сердечно - сосудистой системы. В результате увеличения ударного объема крови вдвое, с 70 до 140 мл, каждое сокращение сердца вызывает растяжение коронарных артерий. В итоге через несколько лет регулярных занятий бегом их просвет увеличивается в два раза. Улучшается кровообращение в нижних конечностях за счет сокращения мышц голени и бедра, и активного выталкивания крови по направлению к сердцу, что облегчает его работу и способствует профилактике варикозного расширения вен. После бега длительное время сохраняется расширение просвета сосудистого русла нижних и верхних конечностей, что вызывает снижение и нормализацию повышенного артериального давления.

Бег – это путь к здоровью и продлению молодости. Ученые считают, что регулярные занятия бегом замедляют процесс старения организма. Индикатором старения является физическая работоспособность, и с возрастом она снижается. Занимаясь бегом удается заметно сдерживать снижение работоспособности, что несомненно откладывает старение всего организма в целом.

Огромное влияние бега не только на физическое состояние, но и на настроение и психику человека. Люди, которые активно занимаются физической деятельностью, получают эндорфин, или «гормон настроения». После 30 минут бега этот гормон остается в крови в течении суток. Значит, уже после пол часа бега у человека обеспечено хорошее настроение на весь день.

Нельзя забывать и о закаливающем воздействии бега. Есть мнение, что регулярно бегающий человек во время эпидемии гриппа может совершенно спокойно общаться с больными, без риска заразиться. Это объясняется повышением сопротивляемости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды. И если неподготовленный физически человек, попав под дождь во время бега, скорее всего заболеет, то человек регулярно тренируясь круглый год в любую погоду на свежем воздухе неизбежно адаптирует организм к перепаду температур.

Из всего выше сказанного, можно сделать вывод, что бег – это универсальное средство укрепления здоровья для людей любого возраста. Бег – это не просто увлечение, а гораздо большее - это образ жизни, жизненная позиция.