"Укрепляем мы здоровье!" | Шкабара Елена Александровна. Работа №210351

Упражнения для иммунитета

Комплекс физических упражнений

Проводить тренировку можно как утром, так и в вечером (за 3-4 часа до сна). Следующие несложные упражнения помогут укрепить иммунную систему:

Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч.

Делая

вдох, нужно выставить руки пер

ед собой, после второго вдоха -

разве

сти их в стороны, а на третьем -

поднять руки над головой. После этого, выдыхая, следует руки опустить в исходное положение. Делать необходимо 3

таких

подхода.

Стоя прямо, при вдохе делаем круговое движение рукой вперед-назад, после чего выдохнуть. Сделайте по 3 раза для каждой руки.

В том же положении при вдохе сделайте «мельницу» сразу обеими руками вперед-назад. Данное упражнение повторяется 3 раза

.

Встаньте к стене лицом на расстоянии 15-20 см. Делая вдох, согнутые в локтях руки поставьте на стену, после чего дотроньтесь лбом до нее. Отталкиваясь от стены, нужно выдыхать. Рекомендуется проделать такое упражнение 20 раз.

Встаньте прямо. На вдохе сделайте максимальное количество приседаний, после выдохните. То же самое можно проделывать и с прыжками.

Йога для укрепления иммунитета

Лягте на живот, руками опираясь в пол на ширине плеч. Вдыхая, нужно медленно выполнить отжимание от пола, причем в процессе следует задерживать дыхание, а по завершении резко выдохнуть.

Встаньте прямо с вытянутыми перед собой руками. Вдыхая, отводите руки за спину, сжав их там в кулак. Затем резко выдохните и верните руки вперед.

Встаньте прямо, руки положите на бедра и вдохните. Выдыхая, сделайте наклон вперед, а снова вдыхая, примите исходное положение. Упражнение делается с наклонами в разные стороны.

Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутых рук. Задержав дыхание, необходимо медленно отжаться, а по завершении резко выдохнуть

.